四川省第二中醫醫院治未病中心的馬傑醫生，在冬季的至日，為您送上壹份精彩的養生計劃。
日常護理——早睡晚起保暖。
冬季氣候漸冷，天地陽氣藏，正是人體養精蓄銳的最佳時機。孫思邈曾說:“冬天早出晚歸是不妥當的，得罪了韓偉。”所以冬天要“早睡晚起”。早睡可以維持人體陽氣，晚起可以滋養人體陰氣。但是睡覺的時候不要“蒙著頭睡覺”。首先，床上空氣不流通，空氣變渾濁，對身體不好；其次，成年人可以保持6±8小時的正常睡眠，在延長後的65，438+00小時內起床，以符合早晨陽氣活躍的規律，保證早晨的早餐時間。特別要提醒有晨練習慣的人，晨練時間不宜過早，最好避免在上午8點以後，氣溫回升，因受涼過度而引起的呼吸腦血管疾病和關節疾病。
飲食健康——多吃溫的，少吃涼的
冬季的至日是“冬補”的最佳季節，民間諺語有“三九補壹冬，來年無病；今年冬時節補，明年老虎可殺。”入冬後的，“陰極是陽”。此時人體內的陽氣開始生長，最容易吸收外來營養，發揮其滋補作用。在此期間，可以選擇壹些羊肉、牛肉、雞肉等溫性食物和壹些藥食同源的藥材如人參、黃芪、當歸等原料制作藥膳，少吃甚至遠離寒性食物，這對人體陰陽平衡、增強抵抗力非常重要。
給大家推薦兩種冬季藥膳:
當歸生姜羊肉湯
羊肉400克，當歸10克，姜片40克，枸杞香菜少許，料酒8毫升，鹽2克。
溫脾腎，溫經散寒的功效
適應畏寒肢冷、腰酸乏力的人群。
黃芪雞湯
原料:雞塊500g，黃芪20g，陳皮大棗10g，姜片蔥段少許，鹽2g，料酒7ml。
補益氣血的功效
適用於因氣血長期不足而容易感冒的人，以及手術後、病後恢復的人。
運動養生——以休息為主，適當運動。
冬天主要是封藏。冬季應以休息為主，以免體力過度消耗。適當的運動，如八段錦、太極拳、打經絡等平和的運動，對提高機體的適應能力和耐寒能力非常重要。
情緒健康-安靜的精神，愉快的心情
情緒要符合冬天“藏”的特點，保持安靜開朗，控制情緒波動，不要太高興、太難過、太擔心、太驚訝、太害怕。情緒變化過大，容易擾亂藏陽，甚至使之消散，從而導致疾病。只有安神定誌，才能使身體和外界環境保持相應的平衡，達到減少疾病的目的。
冬季至日期間保持健康的小貼士。
隨著疫情防控的常態化，提高身體抵抗力非常重要。大多數人都喜歡趁著冬季至日進補的好機會好好補壹補，但並不是每個人都適合“進補”。讓我們來看看冬季至日進補的禁忌:
壹個忌分不清現實與現實。中醫的治療原則是“補虛”。虛則進補，虛則正常飲食。專家認為，進補的主要作用是“補虛益損”，虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，各有不同的進補方法和不同的原料。
第二，避免推崇補品。不是所有人都能喝黃芪雞湯、當歸生姜羊肉湯之類的草藥湯，如果是陰虛燥熱、痰濕的，暫時不能服用。
三忌補藥。無病盲目進補不會帶來好處，反而會傷害身體。如果只是經常吃，壹定要控制在“適量”。