不知不覺，2020年已經到了秋天。
立秋後，氣溫開始降低，降雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候幹燥，晝夜溫差增大，是人們多患病的季節。常見的疾病有慢性支氣管炎、哮喘和慢性阻塞性肺病。
“秋老虎”是指立秋(8月8日前後)出現的短時復熱天氣。通常發生在八月和九月之交，持續時間約為7-15天。
由於中國幅員遼闊，“秋老虎”的表現略有不同。比如華南的“秋老虎”比長江流域的“秋老虎”要晚，壹般延遲2-4個節氣。另外，每年的“秋老虎”防治時間有長有短，半個月到兩個月不等；有時候“秋老虎”來了又走，走了又回頭。
“秋老虎”天氣，雖然氣溫高，但總體來說空氣幹燥，陽光充足，早晚也不是很熱(晝夜溫差變大)，不至於熱得喘不過氣來。
壹年四季，春長夏長，秋收冬收，循環不息。秋之魂，天氣急，大地明，陽氣潛，在於“養”。秋季是陽消陰長的過渡時期，所以維持體內的陰就成了首要任務。立秋正式進入秋季後，養生的法則就是“養陰防燥”。
#消暑養陰#
立秋後，晝夜溫差增大。除了祛暑清熱，還要多吃滋陰潤肺的食物。比如百合蒸南瓜，銀耳枸杞粥，雪梨燉川貝母等。，同時可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等軟性食物及乳制品，益胃生津。
另外，要適當多吃豆類等食物，少吃油膩、厚味的食物。
#調理脾胃#
事實上，在立秋後的很長壹段時間裏，氣溫仍然相對較高，空氣濕度也相對較高。苦夏過後，很多人往往脾胃虛寒。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應以清熱利濕、健脾為主，以排出體內濕熱之邪，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人往往食欲不振，四肢乏力，面色萎黃。秋季不妨吃壹些有助於健脾的食物，以促進脾胃功能的恢復，如山藥、菠菜、白菜、紅薯、蘋果、南瓜等。
#滋陰補虛#
秋季是滋陰補虛的好時節，但秋季進補不能亂補。只有了解自己的體質，才能根據癥狀進行進補。
如果呼吸淺短，聲音低沈，精神倦怠懶動，運動就會出汗，食欲下降，舌淡，屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參做水或粥是最簡單的方法。
如果面色蒼白，口唇蒼白，夜熱盜汗，皮膚幹燥，舌紅無苔，則屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑葚煮粥，燉雞湯、肉的時候也可以加點。
如果顴面潮紅，口幹咽幹，盜汗，小便少而紅，便秘打結，舌紅少苔，則為陰虛體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等。，而且煮粥的時候可以放幾味。
#調整心情防止秋燥#
人在夏天出汗後往往會流失過多，體內會出現營養和水分不足的情況。進入秋季後，天氣漸冷，氣候幹燥，容易出現秋燥。
中醫認為，燥為六淫之邪，是秋季的主氣。幹燥，容易消耗體液。口幹舌燥、鼻塞咽痛、皮膚幹燥、大便幹燥、易怒等壹系列常見癥狀，醫學上稱為“秋燥綜合征”。
初秋天氣難免出現“秋老虎”的高溫天氣。這種天氣很容易讓人心情煩躁，要積極防範“情緒中暑”。秋天，養生的原則是“養”。妳要心平氣和，頭腦冷靜，心情舒暢，避免難過。即使遇到不順心的事，難過的事，也要主動去化解。同時也要收斂壹下，適應秋天的平靜氣氛。
#早睡早起，需防“空調病”#
立秋時節，天高氣爽，就要開始“早臥早起，與雞同樂”，符合“藏而不露”的原則。早睡以順應楊琪的收斂，早起以舒展肺氣，並防止收斂過度。
此外，立秋後，初秋暑氣較重，“秋老虎”的到來如同夏天，辦公室的空調依舊，但人們在享受涼風的同時，也容易患上空調病。尤其是立秋以後，早晚天氣更涼爽。壹不註意就會出現腹痛、上吐下瀉、感冒、腰肩酸痛等癥狀。
#運動不要太多#
立秋之後，天氣開始慢慢變涼，告別了酷暑的折磨，正是進行各種鍛煉的好時機。秋季養生，離不開“收養”的原則，維持體內的陰應是首要任務。
所以運動也要符合這個原則，就是運動量不能太大，選擇輕松溫和的項目為宜。特別是老人、兒童和體質虛弱的人，要防止出汗過多而損失陽氣。
夏天，我去秋來乘涼，相當關鍵的是逍遙。