如何站圓樁進行保健

下盤要像木樁壹樣穩，重心寬松。臀部坐的時候，身體要空頸，頭要懸空，腳要在泥裏，手臂要握著球，身體要像浮著水壹樣。架子到位後，拳譜說的妳懂了嗎？上面有繩索懸掛系統，下面有木樁支撐嗎？找到斜躺和拉起的零邊界點。

然後體驗六面力。先找前後兩個掙紮，前膝和後臀的掙紮(坐在前面)，手腕和肩膀的掙紮(前仰後合)，虛領和虛頸，胸背牽拉，腰部放松，胯開，胯折，胯起。然後上下尋找第二個掙錢力(頭懸空，身體下垂，這樣脊柱就可以上下拉動自己)，上下前後爭取第二個掙錢力。同時展開雙肘找左右掙力(肩撐肘橫，臀收攏)，找六面力松而緊，松緊適宜。自然呼吸(忘記呼吸是最好的呼吸方法)使妳感到放松、平靜和空虛，真氣來自。

站樁練習中的呼吸動作以舒適自然為主。首先要知道，練武的效果不在於呼吸的形式，呼吸形式沒有好壞之分。因此，沒有必要有意識地追求某種形式的呼吸，以避免人為的副作用。

剛開始訓練時，手和手肘壹改平時下垂的狀態，變成了擡起的姿勢。所以，為了保持這個姿勢不動，胸式呼吸練習的肋間外肌在正常情況下會緊張，很難放松。站樁到壹定程度後，上肢肌肉因為自身耐力的增強和肩背部肌肉的增強，學會放松，不會出現過度緊張。此時上肢的擡起姿勢可以減少肺部的壓力，迫使橫膈膜下降和增大。

所以，雖然沒有教學者在練習站樁時有意識地訓練腹式呼吸，但實際上，他們是被姿勢和形體無意識地逼迫著，必然會開始自然的腹式呼吸。這種由於姿勢的改變而自然形成的無意識腹式呼吸，可以避免有意識地追求腹式呼吸帶來的各種不良反應；為了達到放松和自由，人在氣中，氣在人，與宇宙融為壹體。內氣充足，如空中氣囊，真氣湧動。

05思想好像是留著的，如果來了，如果走了，什麽意思？輕微意向？沒錯，良性想法法就是基於這個想法。我的自我感覺和體驗是，我的思想反映的是美好的風景，開心的事，滿意的事。

練習的時候，可以想想工作順利時的快樂，和同事在壹起的快樂，看到鮮花盛開的美好，站在空曠的田野上呼吸新鮮空氣的愜意，和小朋友玩耍的樂趣。總之，妳要想好的，愉快的，滿意的良性的事情，千萬不要想恐怖的，害怕的，憤怒的，煩惱的事情。

這種良性的意念法，對消除邪念，促進人的精神愉快、舒適、樂觀，促進身心健康，可以起到很大的作用。在此基礎上，我們可以體驗到骨骼的本能拉伸和拔出，脊椎的不斷貫穿和上下的自我牽引，感受到身體與自然的相互牽引。勤奮就像醉酒，長時間泡在水裏，使身體得到溫暖，精力得到恢復，身體得到健康。