早餐:半個柚子、兩茶匙花生醬、壹片面包和壹杯咖啡。
中餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，烤面包壹片咖啡或壹杯茶。
晚餐:半朵白菜花、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十顆扁豆、十顆紅葡萄和壹個蘋果。
第二天
早餐:半根香蕉、壹個煮雞蛋、壹片吐司和壹杯咖啡或茶。
中餐:壹杯酸奶，兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶。
晚餐:兩根熱狗腸、半個西蘭花、十顆大紅葡萄、半根香蕉、壹杯咖啡或茶。
第三天
早餐:壹個蘋果，壹塊奶酪，兩片蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶。
中餐:壹個煮雞蛋，壹片烤面包和壹杯咖啡或茶。
晚餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)、十顆紅葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、壹杯香草冰淇淋和壹杯咖啡或茶。
註意:
1.每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯)，不喝不吃其他東西。
生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不能加其他調料。
3.按照食譜順序，不要亂用或用其他替代品。
妳不能在咖啡或茶裏加糖或牛奶。
5.配方有化學作用，不能隨意更改。買菜:壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹個花菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三個香蕉，壹杯酸奶，壹個西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋吐司，兩片肉和紅葡萄。
要適當調整飲食，註意補充身體所需的營養。減肥並不意味著每天都吃減肥菜、水果、茶等食物。減肥的時候也要吃點蛋白質和脂肪，不然瘦了，體質反而差。所以減肥期間的飲食要註意蔬菜、水果、肉類、糖類的合理分配。
減肥的時候不要覺得吃肉會胖。只要正確食用，盡量少吃瘦肉，少吃脂肪，就能輕松擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等。，這樣就不怕營養不均衡了。烹飪時，直接煎或炒的肉用後容易攝入過多的熱量，而直接放入水中煮，熱量比炒的肉減少近壹半。
肉類食物中的蛋白質是人體所需各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌，肌肉的正常生長，免疫系統的正常維護都離不開它。但是記住，我們要選擇高蛋白低脂肪的動物蛋白，別忘了我們的任務是減肥。所以壹定要控制脂肪。魚、雞胸肉、蛋清、酸奶都是高蛋白低脂肪的絕佳食物。烹飪方式盡量煮、蒸。試試酸菜蒸魚，好吃又有營養。
學會正確吃肉減肥。
大部分沒有肉不開心的人都是肥胖的。既然肥胖就要減肥，形成了想吃肉又怕吃肉的矛盾心理。妳擔心吃肉會進壹步讓身體發胖，但是不吃肉又吃不下去。其實沒肉不開心的人也可以適當吃點肉。以下肉類非常適合食用:
●兔肉:
兔肉的成分不同於壹般畜肉，其特點是:含蛋白質較多，每100g兔肉含蛋白質21.5g；脂肪少，每100g只有0.4g脂肪；富含卵磷脂；含膽固醇較少，每100克只有83毫克。因為兔肉含蛋白質多，營養價值高，脂肪少，是胖人的理想肉食。
●牛肉
牛肉的營養價值僅次於兔肉，也適合胖人食用。每100g牛肉含蛋白質20g以上，牛肉蛋白質含人體必需氨基酸較多，脂肪和膽固醇較低。因此，特別適合肥胖者和高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病患者食用。
●魚
壹般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚類的脂肪含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以胖人吃魚比較好，不僅可以避免肥胖，還可以預防動脈硬化和冠心病。
●雞肉
每100g雞肉含蛋白質23.3g，脂肪含量僅為1.2g，遠低於各種畜肉。因此，適當吃壹些雞肉不僅對人體健康有益，而且也不會引起肥胖。
●瘦豬肉
瘦豬肉蛋白質含量高，每100g可高達29g，脂肪含量每100g為6g。但烹飪後脂肪含量會降低，所以也適合胖人食用。
壹、蘋果的食用功能
蘋果屬於薔薇科，味甘、酸、平、無毒。這是壹種營養豐富的水果食品。醫學上可和胃、止瀉、通便，可用於治療高血壓，具有預防和恢復疲勞的作用。蘋果還有降低血液膽固醇的作用。
蘋果含有糖(包括蔗糖和還原糖)、蛋白質、脂肪、多種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎尼酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含有三十烷。具有安眠養心，補中益氣，消食化滯的特長。對於消化不良，氣滯，用果汁促進消化。
蘋果是常年供應的稀有水果之壹。而且味道、形狀、顏色都可以列為水果之冠，是人們日常食用和送禮的首選。
二、蘋果為什麽能減肥？
肥胖基本上是因為熱量過剩造成的，所以減肥壹方面是減少體內熱量的攝入，消耗體內儲存的能量——也就是脂肪；另壹方面，通過強調營養平衡，我們可以防止新的多余熱量——即脂肪組織再生。目前，人們的生活水平普遍提高，物質生活相對豐富。壹些不良的飲食習慣讓人的胃無法消化。生活工作壓力大的人容易肥胖。蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體的需要，易於消化吸收。更重要的是，好吃，容易被人認可。
蘋果減肥可以使人的消化系統得到充分的休息。恢復其原有功能，使其能夠正常工作。
蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。體內多余的脂肪被消耗掉，自然地，人們開始減肥。
蘋果減肥促進消化系統功能。因為蘋果能被人體充分消化吸收，浪費很少，減輕了胃和腎臟的負擔。從而使體內的廢物得以充分排出，血液得以凈化。試想壹下，人體內的廢物能順利排出，去舊吸收新就趨於正常了。不是可以防治很多疾病嗎？
蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高人體抵抗力，增強人體免疫力。同時也使人的神經更加健全，內分泌功能更加合理，對改善人的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動有著不可估量的好處。
三、蘋果減肥的具體方法
蘋果減肥的具體方式是減肥期間每天只吃蘋果，可以根據人的早中晚吃的習慣來吃，吃的時候最好不要有饑餓感。3天不能吃其他食物。要知道任何食物吃了蘋果後都會刺激腸胃，使正常的消化吸收功能紊亂。當然，如果妳在工作或者其他不可抗拒的原因，也可以減肥1或者2天。只要妳做了，妳也能得到結果。
如果感到口渴，可以喝白開水和壹些無刺激性的茶。總之，減肥期間，胃對食物和飲料非常敏感，不能隨便喝飲料，以免引起腸胃不適。
當然，沒有被農藥汙染過的蘋果應該是首選。如果不方便，可以用普通蘋果。但是生吃之前要註意洗凈去皮。盡量吃新鮮的蘋果。有些人不適合生吃，可以做成果醬、果汁(切記不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加劑，最好不要喝。
妳也可以用微波爐加熱蘋果，直到它們變軟。如果在榨出來的果汁裏加點瓊脂做成果凍，也不失為壹種吃法。
總之，只要稍加加工，就能找到適合個人食用的方法，也能克服連續吃蘋果帶來的負面心理影響。
第3天蘋果減肥，效果顯著，尤其是第三天晚上配合灌腸(即洗腸)。排便正常的人就不用了，因為這種方法比較麻煩，可以省略。
四、減肥後蘋果減肥法的要點
蘋果減肥後，人的腸胃因為連續三天沒有吃各種食物而暫時嬌嫩。
吃飯當天記得循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食宜清淡，不宜過量。比如早餐吃點粥，喝壹杯牛奶，加兩片面包和蛋糕，午餐和晚餐根據自己的飲食喜好吃點蔬菜、豆腐和魚。忌油膩。要知道，人從覺得餓到吃飯時覺得飽是壹個緩慢的過程。往往為了享受美食，當他們狼吞虎咽的時候，攝入的營養已經大大超過了身體對熱量的需求。當然，營養過剩是壹定要救的。人都知道這些簡單的道理，但就是不想控制自己。殊不知營養過剩不僅對身體有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣對身體大有好處。
正確的飲食應該是營養均衡。不是偏食，各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人們生活水平的提高，飲食也成為文化的壹個方面。在知識和信息爆炸的時代，沒有人願意在這方面空白。
如前所述，人在感到饑餓後需要進食，而且要細嚼慢咽。所謂美味，是指細嚼慢咽，既能充分領略食物的美味，又能幫助消化，很容易有飽腹感。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有213天的恢復期，既能恢復之前的飲食習慣，又能鞏固3天的減肥效果。
五、蘋果減肥的基本知識
蘋果三天就能減肥，很多人，尤其是各種方法都沒有效果的人，可能會覺得不可能。當妳理解了這壹章的內容，妳壹定會堅定妳的信心。
所謂蘋果減肥法，是指3天內只吃蘋果來改善體態的減肥方法。蘋果富含人體必需的營養物質，可以滿足人體的正常需求。同時，現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有很好的治療作用。減肥期間，蘋果中含有的特殊物質能使體內毒素順利排出體外，使人快速減肥，改善體質。
在三天的減肥期間，大多數遵循正確方法的人都瘦了3-4公斤，效果最好的是5公斤。當然這也因人而異。有些人不僅改善了體態，還不同程度地緩解了壹些疾病。
看到蘋果減肥的效果後，最好改掉不良的飲食習慣和愛好。壹般情況下，每1-2個月減肥壹次，就可以維持獲得的效果。
需要註意的是，減肥的成功鞏固需要合理分配飲食。適當的體育鍛煉可以促進減肥後的療效，並可能使妳的外在氣質有新的突破。
六、蘋果減肥者關心的問題
蘋果減肥是壹種單純吃蘋果減肥的方法。有些人會問各種問題。在這裏，我將逐壹回答有代表性的問題。
減肥期間吃多少蘋果合適？
這個問題很簡單。我認定蘋果減肥的魅力在於蘋果是壹種低熱量水果，富含人體必需的各種維生素，能調節人體機能。無論妳每天吃多少蘋果，妳的熱量都會比妳的飲食少。另外，吃蘋果會很飽。體力不下降，自然不會覺得餓，自然也不會想盡辦法吃蘋果。此外，人感到饑餓是因為需要觸發體內的神經中樞產生食欲。當體內沒有這種需求時，就不會有饑餓感。
提醒人們的是，營養需求和吃好吃的是兩個概念。當然，減肥是要付出壹定代價的。
減肥期間會痛嗎？
有這種誤解的人大多混淆了吃蘋果和禁食的本質區別。
蘋果是壹種暫時不吃其他食物的減肥方式，不是禁食。其他減肥方法的區別在於，沒有限制食量。每次吃2、3個蘋果，肚子就會很飽，永遠感覺不到痛。
減肥期間體能會下降嗎？
這要從兩個方面來理解。壹方面，每天只吃蘋果只有短短的三天。在此期間，人體內有足夠的能量供給人正常的活力。另壹方面，有些人過於關註減肥過程中的身體變化，可能是因為口味的變化，對減肥不利。
減肥期間吃什麽蘋果好？
我的回答是各種品牌。各種蘋果都可以。為什麽這麽說？既然是蘋果，最重要的物質肯定是壹樣的，區別主要在外觀、形狀、味道上，可以根據每個人的愛好來選擇。減肥期間更換品種，仔細比較它們的不同口味，並不是壹件壞事，也可以減少對蘋果的厭惡，因為人總會對單壹食物產生厭惡感。
盡量選擇新鮮的蘋果，不喜歡就不要吃。比如胃功能不是很好，就要適當控制蘋果的酸甜味，削不削皮。考慮到買回來的蘋果是不是綠色食品無法得知，最好削皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人，可以自己榨汁、加熱、烘烤，別有壹番風味。市售成品果汁往往含有添加劑，盡量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為壹種享受和樂趣。
減肥期間蘋果可以吃其他水果嗎？
蘋果減肥的目的是吃蘋果減肥，不能為了蘋果而搭配其他食物減肥。蘋果減肥時促進體內有毒物質的排泄，如果與其他食物混合食用，蘋果減肥的特殊功能會明顯降低。
只是吃蘋果減肥，因為食物單調，相應的抑制了食欲。如果吃各種水果，往往會吃得太多，不利於減肥，還容易使腸胃功能紊亂，造成體質下降。
蘋果可以喝水嗎，減肥期間可以喝嗎？
水是人的生命之本，減肥期間喝水沒有限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間，人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，產生不舒服的感覺。白水或淡茶都可以，但要適合人。
不要急著減肥。減肥過快會對身體造成很大的傷害。應該是多運動，控制壹定的飲食來減肥比較好。早餐壹定要吃好(壹點牛奶和面食雞蛋)，中餐要吃飽(壹點米飯，可以吃動物瘦肉，不要吃動物脂肪，加點蔬菜)。晚餐壹定要少吃(不吃肉，多吃蔬菜，最好是水煮蔬菜)。晚上餓了可以吃點水果。我的壹個朋友用這個方法壹月瘦了十斤肉。而且減肥過程中沒有不良反應。被認為是減肥成功。我特別提醒妳不要吃零食，管好妳的嘴。做菜的時候，壹定要少放油。最好的蔬菜是用白水煮的。
減肥期間，要吃壹些熱量低、脂肪含量和蛋白質含量低的清淡食物。
可以的話吃適量的瀉藥
什麽都可以吃，只要每天攝入的熱量小於每天的運動量，就可以減肥。
減肥的原則是能量消耗大於能量卷入。根據這個原則，除了做運動，我們還應該註意以下幾點:
1:少吃碳水化合物，比如米飯、饅頭。註意少吃。
2.多吃豆類和有營養的食物。
3:中午多吃，晚上少吃。
4.減肥不是壹朝壹夕的事。養成壹種習慣很有必要。
5.每天用38-40度的熱水洗澡十五分鐘。
6.停止吃零食和夜宵，選擇吃蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉和糖分含量高的食物。
妳應該在吃飯前喝壹杯溫水。
4.吃飯的時候要細嚼慢咽。
5.多吃水果和蔬菜，保持腸胃清潔。
6.每天散步半小時，做仰臥起坐十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選擇白肉。
9.多吃水果和蔬菜。
10.避免吃甜食，只吃代糖。
11.三餐定時定量。
12.將食物裝在壹個較小的碗裏。
13.先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
14.喝湯後吃蔬菜。
15.肉和飯分開吃，壹小口壹小口慢慢咀嚼，可以增加飽腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.去掉用面粉油炸的食物的皮。
18.我寧願吃水果也不願喝果汁。
19.只在餐桌上吃。
20.壹邊看電視壹邊聊天，壹邊吃飯。
21.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶。
22.飯後立即刷牙。
23.把零食放在更高的位置或者幹脆不儲備。
24.當妳餓的時候不要去購物。
25.如果妳忍不住想吃甜點，用低脂奶酪代替。
26.購物的時候列個購物清單，不要多買。
27.少吃油，避免吃加工食品。
28.每天做半小時輕度運動。
29.不吃辛辣、油膩、過鹹及加工食品。
30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床時喝兩杯水或脫脂牛奶。
31.每晚用壹茶匙粗鹽混合熱水泡腳15分鐘，睡前單腳跳十次，用手掌按摩腹部十次。
32.每周做三個半小時的有氧運動。
早上壹定要吃，晚上壹定不能吃。多吃水果蔬菜，減少食量到7/10。半年後，妳的肚子會重新定位，這樣妳自然會瘦下來，不會反彈。
每天定時定量，飲食要簡單。如果第壹天吃面食，那壹天就吃面食，第二天就吃和前兩天不壹樣的東西，比如綠豆粉。第三天，妳會吃壹些和前三天不壹樣的東西。註意妳那天吃的東西。最好壹整天都吃同樣的食物，最好吃到7到8分飽。多喝水，早上空腹。
瘦身湯的原料和制作方法如下:準備6個適中的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐番茄醬，1棵白菜，3個辣椒，幾根芹菜。蔬菜切塊，加水，加少許鹽、胡椒粉或其他調料。大火煮10分鐘，然後繼續小火煮，直到菜熟。
煮好的湯隨時可以吃，但是湯裏不能放別的東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯放在保溫瓶裏，隨身攜帶。每日食用量應不少於8碗。
參考資料:樓上