寶寶嬌弱，冬天來了。如果媽咪沒有提前做好寶寶的抗病防寒工作，很容易讓寶寶生病！很多媽媽認為，要讓寶寶更好地抵禦寒冷，就要多給寶寶吃高脂肪、高熱量的食物。這樣做真的對嗎寶寶冬天的飲食也是有講究的！漂亮的媽媽壹定不能掉以輕心。我準備推薦7種最適合寶寶冬天吃的食物，幫助寶寶健康度過寒冷的冬天。
漂亮媽媽的錯誤觀念:寶寶需要多吃高蛋白高脂肪的食物來抵禦寒冷。
我的建議:其實現代科學研究已經證實，在寒冷的冬天，寶寶攝入的更多營養物質轉化為熱能來抵禦寒冷。所以冬天我們需要的能量和其他季節沒有太大區別，不需要增加寶寶的食量來獲取更多的能量。
溫馨提示:冬天給寶寶適量的能量當然是好的。肉類食物最能補充熱量和能量。冬天寶寶可以適當吃點肉，媽媽可以給寶寶燉排骨、炒羊肉、燉牛肉、吃雞。這些肉類食物營養豐富，不僅能幫助寶寶抵禦寒冷，還能促進寶寶的生長發育。
但是，吃肉的時候，壹定要配青菜。媽媽們如果無節制地給寶寶添加高蛋白高脂肪的食物，會讓寶寶長期營養過剩，肥胖，嚴重時甚至會給寶寶帶來很多疾病。
均衡飲食，寶寶健康成長:低溫會降低血鈣，並會降低免疫系統的功能，降低身體對病原體的抵抗力，從而導致更多的上呼吸道感染和胃腸道炎癥。因此，寶寶在冬季要攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，以保證身體健康。漂亮的媽媽只需要保證寶寶飲食均衡，營養全面。
二、寶寶耐寒力推薦食物:菠菜。
對寶寶來說耐寒又聰明，媽咪必須知道的妙招？妙招壹:維生素對提高抗寒能力不可或缺。
寶寶冬季戶外活動相對較少，接受戶外陽光的時間也較短，容易出現維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D，每周2-3次，每次400單位。
寒冷的氣候加速了人體的氧化功能，維生素B1和B2的代謝也明顯加快，飲食中要註意及時補充。此外，維生素A和維生素C能增強人體的耐寒能力，對血管有很好的保護作用。所以，寶寶在冬天要多吃富含維生素的食物。
推薦食物1:菠菜
菠菜是壹種營養價值很高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長，葉薄，根壯，含糖量高。圓葉菠菜片又大又厚。菠菜中胡蘿蔔素的含量遠遠高於其他蔬菜。抗壞血酸雖然比辣椒低，但比番茄高。菠菜中具有止血作用的維生素K是葉類蔬菜中含量最高的。富含核黃素，還能預防口腔潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎。
寶貝食譜:金針火腿炒菠菜
材料:菠菜1，火腿1，金針菇50g，橄欖油，鹽，蔥姜，雞精和水澱粉，糖1g。
練習:
1，菠菜洗幹凈，金針菇洗去老根。
2.將橄欖油倒入炒鍋，爆香蔥和姜。
3.倒入菠菜翻炒，然後加入金針菇繼續翻炒。
4.翻炒至菠菜變軟，加鹽，加少許糖。
5.加入火腿切片，加入少許水澱粉攪拌均勻。關火。
三、寶寶抗寒推薦食物:菜花
推薦食物二:菜花
菜花含有豐富的維生素，每200g新鮮菜花能提供成人壹天所需維生素A的75%以上。維生素C的含量更為突出，達到每百克80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽高出3-4倍，比柑橘高出2倍。中醫壹直說“白入肺”。冬季是呼吸道感染多發的季節，白菜花無疑是及時的保健蔬菜。
寶貝食譜:五花肉炒花
材料:五花肉150克，花菜500克，洋蔥2克，油，鹽，醬油，雞粉。
練習:
1，蔥花，五花肉切片。
2.將花菜切成小花，放入沸水鍋中焯壹下，撈出瀝幹水分。
3、熱鍋冷油爆炒蔥花，放入五花肉翻炒出油。
4.加入花菜翻炒揮發水分。
5、加入生抽、老抽、鹽、雞粉調味。
四、寶寶抗寒推薦食物:芹菜
推薦食物3:芹菜
芹菜性涼，味甘無毒，平肝健胃。它富含蛋白質、糖、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等。能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，有祛痰作用。芹菜可以用幹香、肉絲等炒。，都是顏色鮮艷，香味濃郁。
寶貝食譜:芹菜炒豬肝
材料:芹菜500g、豬肝300g、紅辣椒15g、料酒20ml、醬油20ml、糖3g、胡椒粉2g、油、鹽、蔥姜、雞精、香油、澱粉。
練習:
1，芹菜洗凈切段，紅辣椒切絲，豬肝切片。
2.在豬肝中加入糖、胡椒粉、料酒、澱粉和醬油，攪拌均勻。
3、芹菜用淡鹽水焯水太涼。
4.炒鍋倒入橄欖油，爆香蔥姜，倒入豬肝，翻炒至豬肝變色變得緊實。
5、芹菜中多倒壹點油翻炒，加入糖和鹽，加入醬油，翻炒後加入紅辣椒絲。
6、然後倒入炒好的豬肝翻炒均勻，倒入香油，加入少許雞精翻炒均勻後關火。
5.寶寶抗寒推薦食物:豆芽。
推薦食物4:豆芽
大豆和綠豆含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素。發芽後既能保持原有物質，又能增加維生素B1、B2、B12、c的含量，豆芽中的葉綠素能防治直腸癌，其中含水量豐富的天冬氨酸能大大減少乳酸的積累，從而減少乳酸的積累。中醫認為豆芽甜菠菜中的胡蘿蔔性涼，有清熱解毒、利尿通便的作用。
寶貝食譜:蔬菜炒豆芽
材料:豆芽250克、胡椒粉5克、鹽2克、醋5毫升、醬油5毫升。
練習:
1.豆芽洗凈備用。
2.將炒好的辣椒放入鍋中。
3.加豆芽。
4.加入醬油、鹽和醋翻炒片刻。
6.寶寶抗寒推薦食物:大白菜。
妙招二:不要怕冷，多吃含無機鹽的飲食。
醫學研究表明，如果體內缺乏無機鹽，就容易感到寒冷。為了幫助寶寶抵禦寒冷，建議媽媽在冬天讓他多吃壹些含根的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、蓮藕、青菜、大白菜等。這些蔬菜的根部含有較多的無機鹽。
推薦食物1:大白菜
味苦微寒，養胃和中，清腸益胃。大白菜含有大量的維生素C和鈣，還有磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素b，還有壹種白菜，即卷心菜，其食物也是苦而平的，能益心腎，健脾胃，有止痛和促進胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。
寶貝食譜:蘑菇和卷心菜
食材:1顆白菜，5顆香菇，油，鹽，耗油，蔥，姜，蒜。
練習:
1、大白菜、香菇用淡鹽水浸泡10-15分鐘，然後洗凈。
2.香菇切絲，白菜切絲，蔥、姜切片，蒜切沫。
3、鍋裏放油，先爆香蔥和姜。
4.加入香菇絲翻炒至香菇透明，加入大白菜，加入適量鹽和蠔油，快速翻炒。
5.白菜變軟後，加入蒜沫，略炒，關火。
七、寶寶抗寒的推薦食物:生菜
推薦食物3:生菜
萵筍嫩滑，適合生吃和熱炒。常吃生菜可以增強胃液和消化液的分泌，增強膽汁的分泌。生菜中的鉀是鈉的27倍，有利於利尿和維持水平衡，對高血壓和心臟病患者大有裨益。萵苣中含有的氟可以參與牙釉質和牙本質的形成以及骨骼的生長。
生菜中的碘含量較高，會對人體的基礎代謝和身體發育產生有益的作用。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。葉子比莖中含有的胡蘿蔔素高72倍以上，維生素B1是2倍，維生素B2是5倍，維生素C4是3倍。所以，把萵筍葉扔掉不吃，很可惜。此外，秋季愛咳嗽的人可以多吃萵筍葉緩解咳嗽。
寶貝食譜:蘑菇片，生菜，雞蛋湯
材料:蘑菇100克，生菜250克，雞蛋2個，油，鹽，洋蔥。
練習:
1，雞蛋打勻，放油裏炸壹下，鏟開取出。
2、生菜去皮，洗凈切絲，香菇洗凈切片。
3、鍋裏油熱，放下生菜翻炒。
4.生菜絲略淡時，倒入開水，煮1分鐘。
5、放入香菇片煮2分鐘，放入煎好的雞蛋皮，煮開，加點鹽，加點蔥花。