1，冬季健康小貼士
壹、冬天戴圍巾，不要捂嘴。
在寒冷的冬天，無論是60歲以上的老人、小孩、年輕的小夥子還是漂亮的姑娘，出門都戴上圍巾，既能擋風禦寒，又能增添美麗的優雅。戴圍巾時，不要用嘴捂住脖子。它似乎能讓妳保持溫暖，但對妳的健康沒有好處。由於圍巾多由羊毛、兔毛、混紡羊毛制成，纖維容易脫落，又由於容易吸附灰塵和病菌，且不經常洗滌，當圍巾接觸到人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵和病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。
2.冬天戴棉帽就像穿棉襖壹樣。
在寒冷的冬天，人們穿上厚厚的衣服，熱量主要從頭部、手部等暴露的部位散失。據測試，休息時不戴帽子的人會從頭部流失大量熱量。當環境溫度為15℃時，頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時為60%，在-15℃時為75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡密切相關。俗話說:“冬天戴個棉帽，就像穿了件棉襖。”
冬天戴帽子要特別註意，帽子可以保護耳朵，小孩子更要註意隨時戴帽子。
第三，65438±08℃，理想溫度
冬天外面冷，室內外溫差大。室內壹般保持16℃ ~ 20℃為宜，18℃最理想。
如果室內溫度過高，會使人感到悶熱不安，使人頭暈目眩，情緒低落。時間長了還會引起口幹、眼幹，打破人體長期的生理平衡，引起生理變化，引發疾病。尤其是北方冬季，氣溫過高，容易引起外感風寒。
如果室內溫度過低，會造成人體散熱過快，大大消耗人體熱能，往往使人感到寒冷和膽怯。身體虛弱的人會發冷，腸胃虛弱的人會腹脹，腸胃疼痛。
第四，45% ~ 60% RH，健康濕度
冬季室內濕度也要適宜，45% RH ~ 60% RH稱為“健康濕度”。
如果室內濕度過高，人體散熱就比較困難。室內溫度過高時，會有壓迫感；室內溫度較低時，濕度高於' 80%RH，會使人體散熱過快，增加冷感。
室內濕度過低，空氣幹燥，人的呼吸道幹燥不適，會引起口幹咽痛。我國北方冬季壹般降水少，風大，氣候幹燥，室內濕度低。尤其是冬天，爐子燒火取暖，室內空氣幹燥。經常需要在爐子上放壹個水壺，讓水壺裏的水蒸騰，排出室內的蒸汽，或者在地上噴水，增加空氣濕度。為了更好的控制空氣濕度，可以選擇加濕器。
第五，創造理想的“服裝氣候”
所謂“衣物氣候”，就是衣物表面溫度在零攝氏度左右，而衣物內層與皮膚之間的溫度始終保持在32℃ ~ 33℃。這種理想的“服裝氣候”可以在人體周圍創造良好的小氣候，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體保持恒溫。
營造理想“服裝氣候”的具體措施有:老年人生理機能衰退，皮膚老化，血管收縮減弱，代謝水平低下，宜穿輕薄保暖的衣服；年輕人新陳代謝能力強，自我調節能力相對健全。對於冷刺激，皮膚血管可以更大程度的收縮，以減少身體熱量的流失。所以，衣服不能太厚；而嬰幼兒身體發育不成熟，體溫調節能力較低，要註意保暖，但嬰幼兒新陳代謝旺盛，不能蓋得太厚，以免出汗過多，影響身體健康，所以衣服要勤加勤減。
六、天氣冷，腳要保暖。
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，供血少且慢。另外，足部表皮下脂肪層薄，保溫性差。因此，足部的皮膚溫度是最低的，腳趾溫度有時只有25℃，中醫認為，足部的寒邪必然影響內臟，可導致上腹痛、腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等疾病。腳冷還會降低抗病能力，導致上呼吸道感染。所以在寒冷的冬天壹定要註意腳部的保健。
冬天鞋襪尺寸要稍大，腳和鞋之間要有空隙，這是利用空氣的隔熱作用來增強保暖。鞋底的厚度要適當，因為厚底使鞋子具有良好的防寒性能。在冰天雪地工作的人應該穿毛茸茸的高腰皮鞋或長靴。經常凍傷的人要盡早穿棉鞋；腳汗的人要選擇透氣性好的棉鞋和棉襪。襪子和鞋墊出汗時，要及時晾幹，棉鞋也要經常晾幹。
2、冬季養生粥推薦
(1)黑米紅棗粥
材料:黑米80克，紅棗40克，大米20克，枸杞5克。
調料:糖5g。
做法:1。黑米洗凈，浸泡4小時；大米洗凈，浸泡30分鐘；紅棗洗凈，去核；枸杞洗凈。2.
將鍋置火上，倒入適量清水燒開，再放入黑米、大米、紅棗燒開，轉小火煮粥，放入枸杞煮5分鐘，加糖調味。
功效:此粥具有健腦、補血、益氣、烏發等功效。對頭暈、貧血、眼疾、高血壓、心血管疾病等有壹定的食療作用。
(2)豬腰大米粥
材料:大米100g，新鮮豬裏脊肉50g，綠豆20g。
調料:鹽3克，味精少許。
做法:1。新鮮豬裏脊肉洗凈，切片，焯壹下；大米和綠豆洗凈，綠豆用清水浸泡4小時，大米用清水浸泡30分鐘。2.
把鍋放在火上，倒入壹些水，煮沸。加入大米和綠豆壹起煮，然後小火慢燉。3.
煮至粥熟，將豬裏脊肉放入鍋中煮熟，加鹽、味精調味。
功效:此豬腰粥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等。具有補腎益腰、和腎理氣的功效，適合冬季食用。
(3)羊肉蘿蔔粥
材料:羊肉湯1500克，羊肉100克，白蘿蔔100克，高粱米和大米各50克。
調料:陳皮、蔥花、姜末、料酒10g，鹽6g，五香粉3g，香油適量。
做法:1。高粱米洗凈，用清水浸泡4小時；大米洗凈，浸泡30分鐘；白蘿蔔洗凈切丁；羊肉洗凈，切成薄片。2.
將鍋放在火上，倒入羊肉湯、料酒、五香粉、陳皮和適量的水，燒開。3.
加入高粱米和大米煮至七成熟，加入白蘿蔔丁煮成粥，加入羊肉片煮熟，再加入鹽、蔥花、姜末和香油調味。
保健功效:補腎強身，但水腫、瘧疾、牙痛等發熱患者不宜吃此粥。