壹次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第壹天:兩公斤蘋果(大概五六個，最多不超過七個)。
註意:壹天只能吃蘋果，不能喝水，酸奶什麽的！吃蘋果就好。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
第二天:酸奶或脫脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝壹份。整天只喝牛奶。不能吃別的。尤其是妳連水都不會喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)
如果沒有罩子，兩天就瘦個三五斤！
原理:蘋果口吃減緩饑餓程度！
兩天不喝水，加上第二天喝酸奶，會停止吸水。妳會很快瘦下來。
如果妳達到了妳的理想體重並且減掉了，妳可以用這種方法再做壹次。這才是真正的蘋果牛奶減肥法。中間不能喝水。妳不能把蘋果和牛奶混在壹起。必須分開吃。事情就是這樣的。而且每次只有兩天，活的輕松，不容易暴力！
這個蘋果牛奶減肥法發表在醫學雜誌上，有壹定的科學依據。
我們不能喝水，因為如果我們在減肥期間喝水，我們的身體肯定會先消耗掉我們消耗的水，而不是我們體內的水。蘋果每天缺水，基本上減少的就是我們體內的水分。到了奶日，水分減少的差不多了，它們就會減成脂肪。
所以，奶日很重要，不能喝水，也不能捂。
多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。
這個方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
如果需要大量減肥，可以兩天壹次。
我用蘋果減肥的時候吃的不多。我壹天大概吃五個蘋果，最多吃三天。有時候恢復期還會吃東西。另外，吃多了也不覺得飽。沒那麽誇張。這兩種方法都是非常合適和有效的。
我喝牛奶的時候就當水喝，裝在瓶子裏，渴了就喝壹口。我總是帶壹瓶去上班，坐公交車的時候喝壹口。我個人覺得我想喝不是因為渴，而是因為肚子裏沒有讓我不舒服的東西。
要麽不做，要麽盡力做好。妳要相信，減肥總有回報，只是多少的問題，適合自己的才是最好的。
蘋果奶我試過五六次，加上二十天的恢復期。不多，好像八斤左右。
我們應該減肥並養成良好的飲食習慣。JM人總是問恢復期怎麽吃。我將這段時間(停止使用各種減肥方法的時候)的飲食習慣總結如下:
1，養成良好的飲食習慣。(千萬不要吃所有的飲料和零食)
2、早餐建議吃:壹杯豆漿，或者壹杯牛奶。酸奶也可以加壹個雞蛋或者壹片全麥面包和半個水果。我的早餐壹般是半斤牛奶加燕麥片，壹片無糖或者全麥面包。記住，早餐最好用三樣東西，吃完最好不要餓。細嚼慢咽的習慣壹定要養成。
早餐六分飽。
3.午飯和晚飯前40分鐘左右吃壹個水果(喝壹杯水不加水果)，這兩餐前喝壹碗湯(多喝點湯沒關系，但主食前壹定要喝湯)。
4.中午壹定要吃主食(少量，比如壹兩餐或者壹個小花卷)，多吃蔬菜，少吃肉，盡量不吃油膩的東西，做菜少放油鹽，多吃魚但是吃清蒸或者燉魚，不要油炸，絕對不吃燒烤或者煎肉(遠離肯德基和麥當勞)。
我壹般吃炒菜的時候會在面前放兩碗水，期間會換兩次水。我每道菜都要沖洗掉壹些油和油。雖然麻煩，但是我可以養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。
細嚼慢咽很重要，因為時間長了，其實妳吃的少了很多，吃不多也會有飽腹感。
5.晚餐很重要。首先，最好在17點左右吃。(我必須在18點之前吃完。)我最晚應該不會吃超過19點。我要少吃點，五分鐘飽，也就是可以不吃，直到不餓為止。(我現在不吃主食，蔬菜吃的也少。)想減肥，先少吃主食，再少吃蔬菜，再用水果代替。壹段時間後，妳就完全不能吃晚飯了。個人建議晚餐吃壹個水果，不能全吃。
吃肉的話，最好不要吃主食。
註意:減肥期間要補充維生素(我服用21金維他)，
細嚼慢咽(除了早餐20分鐘，午餐和晚餐至少半小時)，
所有做飯至少洗壹次(同事總問我是不是無味？沒辦法。)
我的恢復飲食基本上是這樣的:
早餐:牛奶燕麥片+壹片全麥面包。
中餐:兩小碗湯(飯前)+幾塊肉或魚+壹個饅頭+壹小碟蔬菜。
晚餐:沒有主食。多吃蔬菜，19之後不要吃任何東西。
每餐前吃壹個西紅柿或蘋果。
註意:我總是用油沖洗盤子兩次。
每日服用兩粒21金維塔補充維生素。
早起前壹杯白水或蜂蜜水。
在飲食方面，這是我在減肥期間是如何實施的。有什麽好的想法，也可以說說。
非常感謝
兩到三天的節食餐:
第壹天:
早上:壹片全麥面包，兩面塗花生醬，半個柚子，壹杯咖啡。
中午:半罐金槍魚，壹片吐司，壹杯咖啡。
晚上:半個菜花(壹個直徑八厘米)，十個葡萄，十個扁豆，兩塊瘦豬肉，壹個蘋果，香草冰淇淋(還有薛璐的，90克兩元五角)，壹杯咖啡(雀巢的不加糖不加奶，買了壹斤，65元錢，因為覺得買小盒太不劃算，36克20杯要十三元。
總結:我真的很喜歡我的早餐。只是咖啡不加糖不加奶很苦。八點半做完，至今上了五次廁所，壹次大號，天黑。另壹個小號，中間喝了壹杯水。目前為止還算正常。
中午吃了菜譜裏的菜，上次喝了我小號裏的壹杯水，感覺還不錯。
晚上:感覺有點多，可能是因為飯量小。
次日:
早餐:半根香蕉、壹個雞蛋、壹片吐司和壹杯咖啡。
午餐:壹杯酸奶(蒙牛無糖)，兩塊餅幹，壹杯咖啡。
晚餐:兩根熱狗香腸(萬味客的)，半個西蘭花，十顆紅葡萄，半根香蕉，壹杯咖啡。
總結:上了八次廁所，都是小的。
第三天:
早餐:壹個蘋果、壹片奶酪、兩片蘇打餅幹和壹杯咖啡。
我把奶酪折疊起來，夾在兩塊餅幹中間。不好吃。
中餐:壹個煮雞蛋，壹片烤面包和壹杯咖啡。
晚餐:吞半罐金槍魚(泡礦泉水就沒味道了，前天還剩半罐)，十顆紅葡萄，半朵白菜花，半根香蕉，壹杯香草冰淇淋，壹杯咖啡。
總結:壹個大號，壹整天八個小號。
註: ()是我在用的牌子，沒必要。
註意事項:1每天喝2杯清水，只在兩餐之間或睡前喝。否則，不要喝水。
生的食物是用水煮的。只加鹽或胡椒調味。
3不要按照壹定的順序亂用替代品。
咖啡和茶不能加糖和牛奶。
這壹面有不同的化學反應，不能隨意改變。
解密三天食譜:
這個食譜流行了很久，在沙龍裏討論過很多次。其主要原理是少攝入碳水化合物，多攝入蛋白質食物，多攝入咖啡、茶等令人興奮的食物，以提高代謝率。其中，所選食物還兼顧了高含量的膽堿、肌醇、精氨酸等促進脂肪代謝的成分。
吃柚子、蘋果等高鉀食物是為了維持酸堿平衡，因為吃肉會導致體液酸，必須靠足夠的鉀和鈣來維持。然而，即便如此，這個食譜的鈣供應仍然不足。
但這個食譜考慮到了人體對碳水化合物的最低需求，所以每餐給壹塊面包或壹根香蕉，保證每天能攝入100克碳水化合物，這是不傷害身體所需的最低量。
飲食上也註意保持維生素的供給，選擇的蔬果都是維生素含量高、礦物質含量高的品種。為了填飽饑餓的肚子，蔬菜水果的總量遠遠高於普通西餐。胃會覺得很飽。
晚上看似食物很多，其實碳水化合物少，總熱量不高。主要是填充水分多、纖維多、熱量密度低的食物，讓妳熬夜到晚上睡覺也不會覺得餓。外國人睡覺很晚，尤其是娛樂圈的人。所以，晚上吃得飽很重要。
減肥的過程中會產生很多廢物，所以壹定要喝足夠的水來排泄廢物。壹天五杯水，加上食物裏的水，基本夠了。多喝兩三杯也無妨。但是水太多也會增加腎臟的負擔。
具體分析
舉壹天的例子分析:
早餐:半個柚子、兩勺花生醬、壹片吐司和壹杯咖啡或茶。
面包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，柚子中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶令人興奮，消耗更多能量。
中餐:吞下半罐魚(開水燙過)，壹片吐司，壹杯咖啡或茶。
金槍魚含有更多的蛋白質和脂肪，烤面包含有碳水化合物，咖啡和茶令人興奮。
晚餐:任意兩塊肉，十個豆子和青豆，十個大胡蘿蔔，壹個蘋果，壹杯低脂冰淇淋和壹杯咖啡或茶。
豆類、四季豆、胡蘿蔔、蘋果能提供鉀、維生素C、膳食纖維，而且大到能讓肚子飽。冰淇淋含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶令人興奮)
註意事項:
1.每天喝五杯水，在兩餐之間和睡前。此外，不要喝或吃其他東西，不要調整或使用替代品。
(首先喝水是為了防止過度饑餓和暴飲暴食，其次是為了消除浪費。)
2.生食只能用水煮到熱，除了鹽和胡椒粉不能加其他調料。
(如果不需要燒水，就要放油，熱量必然增加。另外，如果太好吃，恐怕是妳吃多了。)
3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。
(妳的伴侶體內有糊精，會發熱。牛奶中含有脂肪和乳糖，還能抵抗咖啡的興奮作用。
為什麽有人吃了沒有效果？
每個人的體質不壹樣，這是好的。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減肥，所以平日碳水化合物吃得多的人突然改吃這種飲食，效果肯定很明顯。如果妳平日主食吃得少，飯量少，經常餓，那麽吃這種減肥法就不會有效果。
三天減肥法我用了兩次，第壹次瘦了六斤，沒有反彈。第二次瘦了兩斤，沒有反彈。我建議沒用過的JM試試。關鍵是我保管好了！
蜂蜜水三三天
50克蜂蜜拌1000ML水，喝壹天，其他不吃！有點極端！如果實在餓了，第二天和第三天可以吃兩個雞蛋。
蜂蜜水的標準:蜂蜜加水後，盡量甜壹點，不要太甜或無味。
蜂蜜水三天瘦了五斤，第四天第五天體重沒變化，第六天第七天又胖了兩斤。(我應該沒保管好。如果我和四五天壹樣，我應該只回1斤。)
四、壹天酸奶清腸
具體方法是這樣的:壹天七八盒酸奶，每盒125ML，兩公斤左右，其他不吃。但是妳可以喝水。
早上:三盒脫脂酸奶。
中午:三盒脫脂酸奶。
晚上:兩盒脫脂酸奶。
以上只是我的做法。Jms可以根據個人情況確定。
這個方法不是減肥，是通便，但是我瘦了半斤。
關於酸奶的選擇，我有以下幾點建議:
我是大連的，那裏賣阿蒙德的脫脂酸奶，還有其他品牌的低脂酸奶。如果JM購買無脂和低脂酸奶，它也可以是無糖的。脫脂和無糖酸奶似乎並不能共存，選壹個就好。光明無糖勸妳不要買。蒙牛的無糖牛奶還是不錯的。
我建議先找脫脂的，但是我真的不想要糖。如果沒有無糖的，只買原味的，千萬不要買果味的。(雖然蒙牛的果味酸奶很好喝，但是建議這壹天不要用。)
註意:酸奶必須是乳酸菌發酵的，像酸奶，不要買任何袋裝酸奶。不是純酸奶。
純酸奶，說白了就是那種塑料小盒的，每盒應該是125ML。當然，那種(我不能說什麽材料像紙)就行。濃度再濃也沒關系！
但是我鄭重提醒妳，酸奶的選擇。從大連飯局上看到了下面這篇文章:
近年來，市面上的乳飲料種類繁多，有“酸奶”、“酸奶”、“酸奶”等。但這幾個品種有什麽區別，很難說清楚，也很少有人註意到，在這些醒目的“大牌”下面，還有幾個小字——“乳酸菌飲料”。其實這些小字才是產品的真名。
據了解，雖然酸奶和乳酸菌飲料都是由乳酸菌發酵而成的乳制品，但兩者在成分和營養成分上有相當大的差異。據有關專家介紹:
酸奶的原料是純鮮奶，不摻水。除活性乳酸菌外，酸奶的營養成分與純牛奶基本相同，屬於純牛奶的範疇，其蛋白質含量不得低於2。9%。
乳酸飲料可分為配制型和發酵型。制得的成品中蛋白質含量不低於1。0%叫“乳飲料”(酸奶就是這種，不信可以看看)；另壹種發酵成品的蛋白質含量不低於0。其中7%被稱為“乳酸菌飲料”。
“我2歲的孫子喜歡喝酸奶。喝了這酸奶後，他的消化能力變得比以前好了。我每隔兩三天就會給他買這個酸奶。在某商場，壹位正在選購乳酸菌飲料的阿姨告訴記者。醫院的壹位專家說，乳酸菌飲料可以作為孩子的補充水分。但其蛋白質含量遠低於酸奶，營養價值僅為純牛奶和酸奶的三分之壹，嬰兒無法從中獲得足夠的蛋白質和脂肪。如果家長不明白這壹點，把乳酸菌飲料誤當成酸奶、純牛奶餵，就會影響孩子的正常發育。
消協提醒消費者，選擇購買酸奶時，要仔細查看外包裝，看是否標有“乳飲料”等小字。當然最重要的還是看它的蛋白質含量。如果蛋白質含量只有1%左右，可以斷定是飲料而不是酸奶，不能作為純乳制品食用。
五三天的蘋果餐
蘋果屬薔薇科，味甘、酸、平。無毒，是壹種營養豐富的水果食品。藥物可以和胃、止瀉、通便。可用於治療高血壓，具有預防和恢復疲勞的作用。蘋果還有降低血液膽固醇的作用。
蘋果含有糖(包括蔗糖和還原糖)、蛋白質、脂肪、多種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎尼酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含有三十烷。具有安眠養心，補中益氣，消食化滯的特長。是啊，消化不良。阻塞氣，榨汁，促進消化。
蘋果是常年供應的稀有水果之壹。還有味道。形狀。顏色可以列為水果之冠，是人們日常食用和送禮的首選。
蘋果為什麽能減肥？
肥胖基本上是因為熱量過剩造成的，所以減肥壹方面是減少體內的熱量，消耗體內儲存的能量——也就是脂肪；另壹方面，通過強調營養平衡，我們可以防止新的多余熱量——即脂肪組織再生。目前，人們的生活水平普遍提高，物質生活相對豐富。壹些不良的飲食習慣讓人的胃無法消化。生活工作壓力大的人容易肥胖。蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體的需要，易於消化吸收。更重要的是，好吃，容易被人認可。
蘋果減肥可以使人的消化系統得到充分的休息。恢復其原有功能，使其能夠正常工作。
蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。體內多余的脂肪被消耗掉，自然地，人們開始減肥。
蘋果減肥促進消化系統的功能，因為蘋果能被人體充分消化。吸收了，廢物很少，減了胃。腎臟的負擔；從而使體內的廢物得以充分排出，血液得以凈化。試想壹下，人體內的廢物能順利排出，去舊吸收新就趨於正常了。不是可以防治很多疾病嗎？
蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高人體抵抗力，增強人體免疫力。同時也使人的神經更加健全，內分泌功能更加合理，對改善人的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動有著不可估量的好處。
蘋果減肥的具體方法
蘋果減肥的具體方式是減肥期間每天只吃蘋果，可以根據人的早中晚吃的習慣來吃，吃的時候最好不要有饑餓感。3天不能吃其他食物。要知道任何食物吃了蘋果後都會刺激腸胃，使正常的消化吸收功能紊亂。當然，如果妳在工作或者其他不可抗拒的原因，也可以減肥1或者2天。只要妳做了，妳也能得到結果。
如果感到口渴，可以喝白開水和壹些無刺激性的茶。總之，減肥期間，胃對食物和飲料非常敏感，不能隨便喝飲料，以免引起腸胃不適。
當然，沒有被農藥汙染過的蘋果應該是首選。如果不方便，可以用普通蘋果。但是生吃之前要註意洗凈去皮。盡量吃新鮮的蘋果。
蘋果減肥後，人的腸胃因為連續三天沒有吃各種食物而暫時嬌嫩。
吃飯當天記得循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食宜清淡，不宜過量。比如早餐吃點粥，喝壹杯牛奶，加兩片面包和蛋糕，午餐和晚餐根據自己的飲食喜好吃點蔬菜、豆腐和魚。忌油膩。要知道，人從覺得餓，到吃飯時覺得飽，是壹個緩慢的過程。往往為了享受美食，當他們狼吞虎咽的時候，攝入的營養已經大大超過了身體對熱量的需求。當然，營養過剩是壹定要救的。人都知道這些簡單的道理，但就是不想控制自己。殊不知營養過剩不僅對身體有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣對身體大有好處。
正確的飲食應該是營養均衡。不是偏食，各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人們生活水平的提高，飲食也成為文化的壹個方面。在知識和信息爆炸的時代，沒有人願意在這方面空白。
如前所述，人在感到饑餓後需要進食，而且要細嚼慢咽。所謂美味，是指細嚼慢咽，既能充分領略食物的美味，又能幫助消化，很容易有飽腹感。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有213天的恢復期，既能恢復之前的飲食習慣，又能鞏固3天的減肥效果。
蘋果減肥基礎知識
蘋果三天就能減肥，很多人，尤其是各種方法都沒有效果的人，可能會覺得不可能。當妳理解了這壹章的內容，妳壹定會堅定妳的信心。
所謂蘋果減肥法，是指3天內只吃蘋果來改善體態的減肥方法。蘋果富含人體必需的營養物質，可以滿足人體的正常需求。同時，現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有很好的治療作用。減肥期間，蘋果中含有的特殊物質能使體內毒素順利排出體外，使人快速減肥，改善體質。
減肥期間會痛嗎？
有這種誤解的人大多混淆了吃蘋果和禁食的本質區別。
蘋果是壹種暫時不吃其他食物的減肥方式，不是禁食。其他減肥方法的區別在於，沒有限制食量。每次吃2、3個蘋果，肚子就會很飽，永遠感覺不到痛。
減肥期間體能會下降嗎？
這要從兩個方面來理解。壹方面，每天只吃蘋果只有短短的三天。在此期間，人體內有足夠的能量供給人正常的活力。另壹方面，有些人過於關註減肥過程中的身體變化，可能是因為口味的變化，對減肥不利。
減肥期間可以吃其他水果嗎？
蘋果減肥的目的是吃蘋果減肥，不能為了蘋果而搭配其他食物減肥。蘋果在等待減肥的時候，可以促進體內有毒物質的排泄，與其他食物混合，所以蘋果減肥的特殊功能會明顯降低。
只是吃蘋果減肥，因為食物單調，相應的抑制了食欲。如果吃各種水果，往往會吃得太多，不利於減肥，還容易使腸胃功能紊亂，造成體質下降。
蘋果可以喝水嗎，減肥期間可以喝嗎？
水是人的生命之本，減肥期間喝水沒有限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間，人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，產生不舒服的感覺。白水或淡茶都可以，但要適合人。
(中國醫療保健網)
以上是摘錄，以下是我的具體實現。
第壹天:六個蘋果。
第二天:四個蘋果。
第三天:三個蘋果。
* * *三天瘦了五斤，停了兩天又胖了壹兩斤。我又控制了壹下，大概壹周左右就平衡了。所以姐妹們不要著急，不要破罐子破摔，在恢復期堅持我上面說的飲食，肯定長不回來的。
六:壹周雞蛋減肥法
以下是我前段時間看到的帖子。她壹周瘦了九磅。
早上:蜂蜜+白醋(不加水)，兩個雞蛋。
中午:壹個西紅柿，兩個雞蛋，壹盤蔬菜。
晚上:壹個西紅柿，兩個雞蛋，壹盤蔬菜。
以下是我根據自身情況做的具體食譜:
26、28、30號上班的食譜如下:
早餐:蜂蜜+白醋(1: 3)兩個雞蛋。
午餐:壹個西紅柿，兩個雞蛋，食堂的壹個涼菜，壹兩根黃瓜。
晚餐:壹個西紅柿，兩個雞蛋，食堂的壹個涼菜，壹兩根黃瓜。
27日、29日、31日在家休息的食譜:
早餐:蜂蜜+白醋(1: 3)兩個雞蛋。
午餐:壹個西紅柿，兩個雞蛋，半盤生菜，半盤醬菠菜(或者半盤生菜，半盤大白菜)
晚餐:壹個西紅柿，兩個雞蛋，半盤生菜，半盤醬菠菜(或者半盤生菜，半盤大白菜)
註:1。因為懶得帶水果上班，在家休息的三天裏，可以在午飯和晚飯之間吃壹個水果。
2.每天吃兩粒21黃金維生素補充維生素。
我正在試驗這種方法，壹周後妳就能看到結果。有時間我會舉報的。
今天是雞蛋法後的第十二天，雞蛋法減掉的體重壹點都沒有恢復。相反，蘋果奶現在重啟了兩次，重量還在下降。(5。12日重114。5斤。)
七、七、不悲傷八天蜂蜜減肥法。
第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
第二、三天:正常飲食。
第四天:只喝蜂蜜。
第5天和第6天:正常飲食。
第七天:只喝蜂蜜水。
第八天:正常飲食。
當然，用蜂蜜減肥也很重要。記住在正常飲食中不要過量進食。六分飽就好。
雖然蜂蜜中確實含有大量的糖分，但卻富含維生素。對於比較胖，身體不好的人來說，用蜂蜜代替正餐是最合適的。其實方法很簡單。只要將30克蜂蜜與壹升水混合，還可以加入兩勺蘋果醋調味。如果連續喝兩三天，會有意想不到的效果。
第七種蜜法是6。每日24滴，7。1結束。6。29號據說瘦了四斤，達到7。1早上還是4斤，我已經嚴格執行了。
八天瘦四斤達到了我的預期效果。減下來的重量是114 kg。
八、酸奶法。
具體滴法很簡單:就是每天1000ML酸奶。(二斤)
1000ML=二斤。500毫升=1公斤
如果125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以壹天壹次喝完，也可以分開喝。
妳可以喝水。(不能吃別的)
前面帖子提到的酸奶滴的選擇我就不多說了。
至於需要多少天，要看我個人情況。我花了三天時間自己做酸奶。
我在三天內瘦了四磅。如果三天沒有空閑時間，雙休息日至少可以喝兩天。妳應該堅持至少壹天來清腸。
如果用牛奶代替酸奶，可以滴(不過我個人覺得酸奶有壹種飽腹感)。也可以用牛奶法喝水。
酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超過1250Ml。
附:自制酸奶
方法很簡單:把牛奶(貝利包裝，利樂枕紙盒包裝，只要是純牛奶就袋裝，千萬不要加糖)放在鍋裏，加熱(微波爐也可以)到30攝氏度(用手試壹下感覺不燙就行)，關火，把超市買的酸奶(最好是無糖的)慢慢倒入奶鍋裏(邊攪拌邊)，然後放入有蓋的盒子或盆裏。
如果實在覺得酸，可以放點糖(最好不要，會習慣的)。喝不了也沒關系。蓋好放冰箱更好喝。
我做的時候比例是兩公斤牛奶(1000ml)和壹小盒酸奶(我用的是蒙牛利樂包枕+蒙牛無糖酸奶)。註意煮牛奶的鍋裏壹定不能有油和水。做出來的酸奶8-9個小時後會很稠。太好了。
我個人推薦牛奶用蒙牛或者伊利滴液(利樂包枕或者白樂袋(即1升滴液，1升=1000ML)。
酸奶籽更重要。我用過很多，最好滴兩種，壹種是蒙牛無糖酸奶，壹種是上海達能特濃酸奶。效果很好。
做出來的酸奶很濃，有濃濃的奶香。
味道好極了
今天是9.2。我將再添加兩個方法:
九個雞蛋和黃瓜。
這種方法類似於雞蛋法。唯壹不同的是菜滴的選擇是黃瓜。除了黃瓜，可以吃雞蛋，當然也可以喝水。壹般壹周為壹個周期。
我試了壹個星期，瘦了五斤。效果不錯，就吃黃瓜，簡單了點。
十份炒米茶
妳選幾公斤米(米的質量和品種不限，但我建議妳不要選糯米，最好選那種不淘米的，省了壹道淘洗烘幹的工序)，然後放在炒鍋裏加熱，什麽都不放，把米倒進去炒到變黃就行了。請註意以下幾點:
1，炒飯的時候壹定要保證米幹；
2.不停攪拌，否則下面會燒起來；
3、米飯壹定要炒到黃色。至於是淺黃色還是深黃色，就看妳的口味了。喜歡吃鍋巴就炸深黃色，不喜歡就炸淺黃色。
4、做飯的時候，就像平時煮粥的做法壹樣。
它的減肥原理:在炒菜的過程中，大米中所含的澱粉全部被破壞分解(當然其他營養成分也遭到了極大的破壞，所以被說成是壹種沒有營養的東西)，變成了活性炭。
活性炭可以把附著在腸胃上的脂肪吸走，排出體外。所以“刮腸油”解暑專用。