1.快速行走法
快走是壹種比平時稍微快壹點的行走方式。壹般來說，每小時5000米左右，每次伴隨手臂的擺動20-30分鐘，每周2-3次，健康人可以多練習。
散步時輕拍
拍拍走是壹種傳統的、常見的健身方式，即在走路時，可以用手臂擺動拍打來達到健身的目的，用手臂拍打肩膀、胸部、腹部、腰部等部位。這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的作用。
3.定量行走法
量化步行法是壹種通過規定每次步行的時間、距離或量，從而提高練習質量，達到健身的方法。比如可以保持行走時間不變，逐漸增加行走距離。這種方法對於檢查和評估自己鍛煉的效果有壹定的意義。
4.健步如飛
腹部走路應該更容易理解，就是壹邊慢慢走，壹邊逆時針搓腹部。藥王孫思邈堅持“飯後用熱手搓腹”。他認為“飯後揉腹可治百病”。所以對於中老年人來說，可以嘗試通過這種方式來預防疾病。
聽音樂，散步
聽音樂散步是緩解壓力和幫助消化的有效方法，因此適合在飯後半小時進行。但是不要聽容易動的歌，會讓人不由自主的加快節奏，反而不利於消化。最好聽壹些悠揚舒緩的古典音樂。
向後走
倒著走改變了人走路的習慣和方向，有利於鍛煉平衡感。倒著走要求腳尖先著地，再過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位和經絡的目的，但倒著走的時間不能太長，否則不利於健康。
以上介紹的這些走路方法，都是非常簡單、實用、容易做到的。中年人不妨采取這些方法走路。只要長期堅持，壹定會改善身體狀況，讓自己更健康，享受更美好的生活。當然，在戶外行走，壹定要註意環境。