稍微有點醫學知識的人都知道，減肥要根據科學依據安全有序的進行，“節食+劇烈運動”的方式是現實中最不推薦的方式。因為根據人體現有的需求，節食和劇烈運動同時進行，違背了人體的基本生理規律，不僅短時間內身體素質難以跟上，長此以往還會對身體造成不可逆的傷害。吃的不多，還瘋狂輸出能量，對身體真的是毀滅性的。
過去很多類似的案例也告訴我們，如果想通過這種方式達到“短時間減肥”的目的，最終的結果要麽是“體重反彈”，要麽是造成其他的身心傷害。
此前有媒體報道指出，劇烈運動+節食減肥還可能帶來進食障礙等精神障礙，如神經性貪食癥、神經性厭食癥等癥狀。更有甚者會對食物上癮，誘發嘔吐等有害行為。
第二，通過挨餓來減肥簡直是大錯特錯。誰用誰崩潰，拒絕挨餓，誰就能減肥。節食真的很難受。壹直餓著是很可怕的。許多婦女因饑餓而頭暈無力。對此，很多女性問減肥期間是否壹定要餓肚子？當然不是，也沒有必要。事實上，如果妳在減肥期間正確飲食，妳可以很快減肥。節食餓肚子減肥的效果只是暫時的，很容易反彈。不要被錯誤的認知誤導。
減肥期間不用餓肚子。選擇節食減肥是錯誤的。因為節食容易反彈，-人餓了很久，每天都被饑餓折磨。有壹天我受不了了，就開始暴飲暴食。很久沒吃東西了，看到什麽食物都會有很大的興趣，尤其是吃高脂肪的炸雞、漢堡、油條等食物。
饑餓壹定時間後，由於沒有食物消化，腸胃的功能已經減退。暴飲暴食會讓胃壹下子塞滿食物，腸胃蠕動的速度還沒有調整好，無法及時消化食物。最終大量的食物堆積在胃裏，導致胃超負荷，進而誘發便秘，導致腹部越來越大越來越重。
而且節食會影響身體對營養的獲取，身體各種機能的運轉，它需要營養物質的滋養才能發揮器官功能。如果長期沒有營養攝入，不僅人體消化吸收能力下降，新陳代謝也會下降，導致身體排毒能力減弱，極易造成脂肪堆積，進而使身體發胖。
三、無饑餓感，無飲食系統瘦身方案，吃飽了，吃好了，也能瘦。為了讓大家更容易真正落地，做真正的練習，我咬緊牙關把壓箱底的幹貨給了大家。從美國引進的優秀瘦身方案很簡單。可以在家裏操作，不用運動，不用節食，不用計算卡路裏，吃得好，吃得飽，就可以健康快樂，尊重身體的需求和人性。《某某完整瘦身方案》電子手冊及相關視頻教程講解。以及100多種食用食譜《有食物清單》和《無食物清單》。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)領取:前面第壹組是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
拆掉心中的墻，不斷擴大認知。減肥需要科學，而不是社會上流傳的錯誤方法。很多時候，要麽是很多人用，要麽是對的，往往真理只掌握在少數人手裏。
？減肥有很多秘訣。做這些10的小事，幫妳輕松減肥。總有正在瘦身的小夥伴，抱怨瘦身真的太難了！但事實真的是這樣嗎？其實妳覺得減肥很難，也許只是因為妳還沒有找到好的方法。生活中，做好以下10件小事，就能不知不覺瘦下來！
1，在吃飯點吃。
不該吃的時候就不要吃。該吃飯的時候不要錯過。有多少人能做到？現在，人們的生活和工作節奏很快。當他們忙的時候，他們不關心吃飯。當他們吃完的時候，他們已經餓了。這時候更容易暴飲暴食，多吃！而且三餐飲食不規律，打破了人體自身的代謝規律，人體的脂肪燃燒能力受到影響，使人更容易發胖！
相反，該吃的時候就吃。這個時候妳還不太餓，就比較容易控制食量。妳的身體適應了規律的飲食，妳的基礎代謝更高，妳的脂肪燃燒能力更強，妳更不容易發胖！
建議大家固定三餐的時間，早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:00。如果妳在兩餐之間餓了，
2.使用較小的餐具
使用較小的餐具可以幫助妳更好地控制妳的食物攝入量。首先，用更小的餐具，食物在視覺上會顯得更飽滿，給人壹種“已經吃了很多了”的心理暗示，有利於守口如瓶；
其次，很多人都有怕浪費的習慣，壹次裝太多食物。因為怕浪費，所以即使吃飽了也會盡量把剩下的食物吃掉，相當於增加了攝入量。
對此，科學家有壹個明確的研究結果:與直徑為30厘米的盤子相比，用25厘米盤子吃飯的人平均可以少吃22%的食物。
3.吃飯前喝壹杯水
吃飯前，不要急著動筷子。先喝壹杯水，幫妳抑制食欲。水沒有熱量，但能帶來壹定的飽腹感。把肚子灌滿水，吃晚飯就能少吃很多，減少熱量攝入。
英國伯明翰大學曾經做過壹個實驗，讓實驗者在午餐和晚餐前喝水，持續12周。12周後，實驗者平均減重1.3kg。
飯前喝水不要太多，安排在300-500 ml即可，白開水最好，黑咖啡、茶水等也可以。另外，如果妳覺得“餓”，可能是“假餓”，只是因為“渴”。當妳感到饑餓或想吃零食時，妳可以先喝壹杯水來避免壹次性攝入熱量的可能性。
4.每壹口多嚼幾次。
如果妳發現自己每頓飯都吃得很飽，試著:慢慢吃！
我們是否感到飽，不是胃決定的，而是大腦決定的。當胃裏的食物增多時，就會向大腦發出信號，我們吃飽了。大腦收到信號後，會命令身體停止進食。然而，胃和大腦之間傳遞信號存在時間延遲。如果妳吃得太快，在大腦做出反應之前，妳會吃更多的食物。
有鑒於此，如果妳總是很飽，下次可以試著多嚼幾口，細嚼慢咽，讓大腦及時感知飽腹的信號，避免多吃。
PS:如果妳肚子飽了，但還是覺得餓，想吃東西，那基本上就是吃得太快了。
5.吃點“糙”
與精制米粉相比，粗糧含有更多的膳食纖維、維生素和蛋白質，血糖生成指數也較低。
換句話說，吃粗糧，比起吃精米和白面，能給妳帶來更強的飽腹感，更豐富的營養，降低脂肪轉化的效率，讓妳更不容易長肉。
但是胃消化粗糧的負擔比較重，所以不建議妳每餐只吃粗糧。最好的辦法是把粗糧和面粉、大米結合起來，按照1:1的比例食用。
6.學會吃肉
減肥壹定要多吃肉，多吃瘦肉才能減肥！首先，肉類富含蛋白質，蛋白質比同樣熱量的碳水能維持更長的飽腹感，更耐饑餓；其次，蛋白質是肌肉生長和修復的營養物質。身體缺乏蛋白質攝入，肌肉流失，基礎代謝會更低，更容易發胖；
第三，蛋白質是大分子。身體要消化蛋白質，就需要消耗更多的熱量，相當於幫妳白白增加身體消耗；最後，肉類不僅含有蛋白質，還含有B族維生素、鐵、鋅等營養成分，是保證營養均衡、提高機體代謝水平的關鍵。
《中國居民膳食指南(2016版)》建議，每人每天應攝入40-75g水產品和40-75g畜禽肉，但要註意雞胸肉、豬裏脊肉、牛筋等較瘦的部位，以便更好地控制瘦身過程中的熱量。
7.吃足夠的水果和蔬菜
水果和蔬菜的熱量壹般低於主食和肉類，適合瘦身時大量食用。首先，果蔬熱量低，體積大。用這些食物來占胃，減少其他高熱量食物的攝入，相當於幫助減少整體熱量攝入；
其次，水果和蔬菜富含膳食纖維，不能被人體消化吸收，因此不會提供熱量，但可以維持飽腹感，有助於減少饑餓感；最後，水果和蔬菜富含維生素和礦物質，這也是保證營養均衡攝入的關鍵。營養攝入越均衡，身體的基礎代謝越高，燃燒脂肪的能力越強，越不容易發胖。
《中國居民膳食指南》(2016版)推薦每人每天吃300-500g蔬菜，200-350g水果。妳夠了嗎？
8、含糖飲料適合喝茶
水沒有熱量，但能帶來壹定的飽腹感，還能幫助抑制食欲，加速新陳代謝，減少食量。多喝水是最簡單有效的減肥方法之壹。而且把含糖飲料換成水本身就相當於減少了大量的熱量攝入，也是有利於瘦身的措施。
當然，如果不喜歡白開水，喝黑咖啡和不加糖的茶水也是可以的。這兩種飲料不僅具備白開水的所有特性，而且口感更好。還可以改善新陳代謝，增加運動強度，去除水腫等等，效果更好。
9.飯後刷牙
飯後不久，雖然不太餓，但嘴巴有點落寞。要不要繼續吃零食或者甜點？如果妳經常遇到這種情況，我建議妳下頓飯後先刷牙，可能有助於妳閉嘴。英國國民醫療服務體系曾有數據研究表明，刷牙會降低食欲，抑制飯後繼續進食的欲望。
10，早點睡
晚睡意味著晚上吃飯的機會在增加。如果晚上7點左右吃晚飯，淩晨睡覺，餓了這麽久更容易暴飲暴食，很難吃外賣點個宵夜不發胖！
睡眠不足或睡眠質量差會導致淋巴循環受阻，新陳代謝下降，瘦素分泌減少(功能:抑制食欲)，生長素分泌增加(功能:更餓)。
研究發現，如果睡眠過少，饑餓感和食欲會增加24%，飽腹感激素的分泌水平會降低26%。熬夜的人會比正常睡眠的人攝入更少的熱量，即使吃同樣的食物。
好好睡壹覺可以減肥。這種“躺著也能加速減肥”的感覺對妳沒有吸引力嗎？
這10的小事大家都可以做。不要說“減肥太難了”。堅持下去減肥，會變得更容易~