介紹
1，桂圓山藥粥
桂圓山藥粥滋養心腎，安神益智。山藥有寧心安神、養心健腦、提高智力的作用；龍眼，古人稱之為“智果”，是失眠健忘的滋補品；荔枝可以養心益智，補腦補髓，養心補血。五味子能加強中樞系統的興奮過程，提高人的智力活動。
材料:山藥100g，粳米50g，輔料:桂圓15g，荔枝8g，五味子3g，白糖30g。
做法:山藥去皮，切成薄片；粳米淘洗幹凈；將山藥片、桂圓、荔枝、五味子、粳米放入同壹鍋中，加適量水煮粥；用白糖調味。
2、枸杞花生粥
中醫認為，枸杞具有養肝益腎、潤肺養顏、延緩衰老的作用。因此，它經常被用作滋補和抗衰老的藥物。花生含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E、鈣、磷、鐵等元素，經常食用可以滋補益壽。
材料:糯米150克，白米150克，花生100克，枸杞20克，紅棗50克，菊花6-8朵。
做法:將花生用熱水浸泡2小時，脫衣。枸杞泡發備用，紅棗洗凈，去核切碎，菊花清水洗凈。將兩種米混合，洗凈，浸泡2小時。放在高壓鍋裏，用花生煮，大火煮開，小火燉40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花和枸杞，煮1分鐘。
3、黑米紅棗粥
從中醫的角度來說，黑色對應腎，所以黑米有補腎益氣的作用。此外，黑米還有開胃、益中、健脾活血、明目的功效。黑米最適合白發少年、產後虛弱、病後體虛、貧血、腎虛的女性食用。這種粥的作用不言而喻，它有補腎、健脾胃、改善消化不良的作用。
材料:黑米80克，大米20克，紅棗40克，枸杞5克。5克糖。
做法:黑米淘洗幹凈，浸泡5小時；大米洗凈，浸泡30分鐘；紅棗洗凈去核；枸杞洗凈。將鍋放在火上，加入黑米、大米、紅棗和適量的水，大火燒開，然後轉小火煮粥，再加入枸杞煮5分鐘，用白糖調味。
4.芝麻核桃粥
芝麻入腎經，能益肝補腎、固精養血、烏發健腦；核桃味甘，性溫，入腎、肺經，能補腎填精、益智健腦。長期食用會強腎、固齒、益齒。
材料:芝麻30g，核桃仁30g，糯米100g。
做法:將芝麻、核桃仁、糯米放入鍋中，加水煮粥代替早餐。
5、栗子臘八粥
吃以板栗為主要輔料的臘八粥，是壹種補腎的食療方法。《本草綱目》記載“栗子味甘、溫，入脾、胃、腎經...板栗治腎虛、腰腿無力，能補腎益氣”。唐代養生專家孫思邈也說過“栗子是腎之果，腎病要吃。”
配料:紅豆、黃豆、紅棗、栗子、核桃、蓮子、銀杏、薏米、葡萄幹、枸杞。
做法:先將紅豆、黃豆、蓮子、薏米、紅棗用溫水浸泡4小時；主料大米、糯米提前用1: 2的比例浸泡1小時，栗子、白果去殼備用；先將浸泡好的紅豆、黃豆、薏米、蓮子放入高壓鍋中煮10分鐘，自動放出氣體後，加入核桃仁、銀杏、板栗、大米、糯米、紅棗，煮7-8分鐘。烹飪前加入葡萄幹和枸杞。
6.鎖陽羊肉粥
李時珍曾在《本草綱目》中說:“羊肉能溫中補虛，補中益氣，開胃強身，益腎氣，滋膽明目，治勞寒，五株七傷”。也就是說，羊肉是壹種具有溫補強身、補腎壯陽功效的肉類。鎖陽羊肉粥具有補腎陽、益精的功效，適用於腎陽不足、陽痿、早泄、不孕、腰膝冷痛、夜尿頻、畏寒。
材料:鎖陽10克，羊肉10克，大米10克。
做法:將羊肉剁碎備用。然後將鎖陽倒入鍋中，放入水中煎，去除殘渣。10分鐘後，倒入羊肉和米飯，煮成粥。可以根據個人口味添加調料。
7.桑椹紫米粥
中醫認為桑葚味甘酸，微寒，入心、肝、腎經，有補血養陰、生津潤燥、滋補肝腎的作用。紫米具有滋陰補腎、健脾溫肝、明目活血的作用，常被民間作為滋補品。長期食用紫米可治療頭暈目眩、貧血、頭發花白、眼疾、腰腿酸痛等癥狀。
配料:桑葚、紫米、黑米、糙米、藍莓醬。
做法:將桑葚洗凈，用鹽水浸泡30分鐘，晾幹水分。將紫米、黑米、糙米放入鍋中煮成粥，然後加入桑葚繼續煮10分鐘。最後用藍莓醬調味。
8、海參粥
中醫認為，海參味鹹，性溫，入心、腎、脾、肝，有補腎填精、養血潤燥的功效。現代醫學認為，高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者常吃海參，有很好的效果。
材料:海參30克，粳米60克，蔥、姜、鹽。
做法:將海參用溫水浸泡，去除內腸，切幹凈，切成小塊。切片煮開後，與粳米壹起放入鍋中，加水調味，煮成粥。
9.蓮子芡實粥
芡實具有補腎、固精、散寒的作用，用枸杞或蓮子煮粥有很好的食療效果。蓮子芡實粥能安神養心，補腎健脾。經常飲酒可以緩解因工作帶來的精神壓力導致的失眠。
材料:蓮子50克，芡實15克，糯米150克，糖30克。
做法:蓮子去核去皮花瓣，芡實洗凈，加水600ML浸泡半小時。糯米洗凈備用。將上述原料同時放入鍋中，用武火煮沸，再文火煨20分鐘，即可食用。
10，枸杞豬腰粥
豬腎具有補腎益氣、通經活絡、消食止渴的功效；枸杞味甘，性平，微寒，無毒，是常用的補腎養肝中藥。《本草綱目》記載:“枸杞能補腎生精、養肝明目、壯骨解乏、易變色、變白、明目安神，使人延年益壽。”中醫常用它來治療肝腎陰虛、腰漆酸痛、頭暈目眩、健忘、頭暈、流淚、口渴、遺精等疾病。
材料:大米100g，枸杞12g，豬腰100g，鹽5g。
做法:枸杞去雜質後洗凈；豬腎兩半全部洗凈去除騷腺後剁碎成小顆粒；大米洗幹凈；將大米、豬腎、枸杞壹起放入鍋中，加入800毫升清水；然後把鍋放在大火上燒開，再小火燉45分鐘。
腎虛的常見癥狀
腰部不適
腰是腎的“居所”。腎精不足時，住所得不到足夠的支撐，就會出現腰痛等提示，必須引起重視。
牙齒活動性
腎主骨，骨由腎精滋養，腎好骨。而牙齒是骨頭，骨頭的質量直接影響牙齒的質量。因此，腎臟與牙齒有著密切的關系。腎虛導致骨質流失，牙齒會變弱，牙齒會變松。腎陰虛和腎氣不足都會導致牙齒松動。
記憶力下降
腎精壹方面滋養骨骼，另壹方面也滋養大腦。壹旦經常健忘，說明妳腎精不足，骨髓不足，牙齒有隱患。
聽覺損耗
在中醫理論中，眼、舌、口、鼻、耳五官對應肝、心、脾、肺、腎五臟，而耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，所以腎好聽。相反，出現耳鳴、煩躁、聽力下降時，可以多考慮腎陰虛。
精力不足
腎是先天之本，藏於腎中的精氣是人體生命活動的原始動力。腎精充足，則精力充沛，體力充沛。腎中精氣不足，人的精神和身體得不到充分的滋養，就會疲憊不堪，連連打哈欠。
委中穴:緩解背痛的穴位。
衛中穴是人體穴位之壹，位於人體橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱之間；委中穴在腘窩中部，帶腘窩筋膜，在腓腸肌內外側之間；有腘動脈和靜脈；分布股後皮神經和脛神經。此穴主要疾病有坐骨神經痛、小腿疲勞、胃痛、頸痛、腰疼或疲勞、臀部痛、膝蓋痛。此穴是人足太陽膀胱經上的重要穴位之壹。此穴的治療方法有:治療骨折疤痕等後遺癥的按摩療法，增強性活力的指壓