久坐者的減肥方法
1.多做家務
辦公室白領鍛煉的機會很少，但只要下定決心減肥，就壹定能找到好的減肥方法。家務是白領可以選擇的減肥方式之壹。在壹天的工作之後，他們可以有時間整理他們的家。這時候他們可以利用家務來減肥，拖地，打掃房間甚至拖地，可以有效的讓白領動起來，不僅美化自己的生活空間，還可以有效的幫妳減肥，長期堅持可以壹舉兩得。
坐下來鍛煉
當妳工作時坐得太久，脂肪會逐漸長出來。哦，我告訴妳，坐著也能鍛煉身體。首先讓身體做壹個速戰速決，保持上半身挺直。然後，水平拉伸雙腳，彎曲手肘，使其靠近大腿。然後，擡起壹條大腿，手臂向後擺動，反復做幾次。
擊掌
上網壹會兒，可能就累了。這時候可以把雙手五指攤開，然後用力拍掌。聲音越大越好，擊掌動作主要針對手掌上方的穴位，有利於減肥。每次擊掌20次，能有效幫助妳減肥。
站著喝茶
在公司吃午飯的女性，每天吃完午飯都不會馬上坐下。他們可以爬樓梯，扭腰，運動至少半小時，泡壹杯檸檬茶或綠茶，半小時後喝，有利於減肥。
步行
白領可能每天都會有點緊張，但是只要妳註意自己，還是可以找到壹些鍛煉的方法的。比如妳可以提前壹站下車，或者過壹站再上車，這樣妳就可以快速的散步了，當然。這樣的快步走也能有效幫助白領減肥，同時每天盡量站著而不是壹直坐著，這樣妳就能找到壹切機會站著，有利於瘦腿和瘦腹。
6.隱藏脂肪和美味的食物
康奈爾大學最近的壹些研究發現，研究對象用透明罐子包裝時比用不透明罐子包裝時多吃了70%的糖果。
所以不要把下午的飯放在桌子上。那樣的話，壹般來說，妳可能會在下午三點前被超市貨架或者自動售貨機吸引，放在櫥櫃或者辦公室冰箱裏。
7.調整座椅塑料的迷人曲線
調整妳的座位，直到妳的臀部比膝蓋高壹到兩英寸。然後身體前傾，讓胸部在臀部上方，並握緊肩胛骨，這樣胸部就會有向前的力量。不僅可以胸大增，還可以更好的減肥。很容易擁有迷人的曲線！
8.秘密擡腿
每天忙不代表不能運動。可以悄悄運動瘦腿。
方法:坐直，雙腳平放在地板上。用力推動壹條腿，使其與地面平行，放松那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下* * *並在五秒鐘內恢復到原來的位置* * *然後用另壹條腿重復這個動作。
壹天做幾組，足以讓妳擁有更緊致更迷人的雙腿。
食物禁忌
1.冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，脂肪在胃裏停留的時間比其他食物長。
2.奶油土豆泥
土豆泥中加入牛奶、奶油或奶酪會讓妳的胃不舒服。
3.紹科拉特
巧克力可使食道下端括約肌松弛，引起胃酸反流，食道和咽部。
4.油炸食品
油脂在高溫下會產生壹種叫“丙烯酸”的物質，難以消化。其中含有豐富的油脂，這兩種物質如果堆積在胃裏就會引發疾病。
5.辛辣食品
紅辣椒或墨西哥胡椒會* *食道內壁，吃了之後會有令人討厭的心痛感，增加胃的負擔。
越努力，越容易發胖。
是的，妳沒聽錯。這次真的不能怪妳長胖了！怪妳工作太辛苦！
近日，國外科學家破解了長期困擾現代白領的謎題——久坐電腦為什麽會發胖。
根據他們對必須長時間坐在電腦前的員工午餐的調查，發現“為了擠出更多的工作而縮短午餐時間”成為白領普遍肥胖的主要原因。在這個異常進食過程中，大腦對食物的“分心”才是罪魁禍首！
這項有趣的研究結果可能會讓很多人大吃壹驚！
越努力越容易胖。
原因是辛苦工作帶來的“分心”會讓他飯後的飽腹感降低。為了得出這個結論，英國布裏斯托大學的壹名實驗心理學研究員進行了壹項實驗。
他將44名參與者分成兩組，給他們壹份包含九種食物的午餐。他們讓壹組人壹邊吃飯壹邊在電腦上玩紙牌遊戲，另壹組人專心吃飯。測試結果顯示，即使過了30分鐘，打牌的人吃的零食也比專心吃飯的人多。更糟糕的是，當研究？a href = ' ' target = ' _ blank ' & gt咳嗽幣？呋塞米怎麽樣？喬奇通宋嶽慈寶？媽媽的腳是壹只船？這有什麽依據？/p & gt；
“工作壓力越大，人就會越胖。”
這個研究結果也可以用來解釋為什麽總有朋友說我畢業工作以來人越來越胖了！當人感到有壓力時，會通過美味的食物來減輕心理負擔。
所以很多加班的人都會在辦公桌上放壹些各種各樣的零食。當妳有壓力時，妳的手會不自覺地伸向這些食物並吃掉它們。妳也壹天幾次伸手去拿巧克力或其他糖果嗎？
幾種會迅速發胖的食物為了避免成為下壹個胖子，患上各種疾病，這些食物壹定不能放在妳的辦公桌上！
損害
1，久坐傷頸肩腰背
久坐會讓我們的頸肩腰背受到錯誤的壓迫。久坐會使這些部位的肌肉僵硬，還可能造成頸椎和腰椎的問題。而頸椎、腰椎問題嚴重會導致手腳麻木、頭暈、大腦供血不足等問題。
2、男性久坐易患前列腺炎。
壹項統計顯示，目前，前列腺炎患者約占泌尿外科門診的70%，其中大部分是有車壹族和辦公室壹族，“開會的人”也是前列腺炎的高危人群。為什麽？問題出在“久坐”。久坐時，人體上半身的重量全部在下半身，位於會中的前列腺深受“重壓”影響，容易導致前列腺血液循環不暢，造成前列腺慢性充血，出現炎癥。
3、久坐容易導致年輕人猝死。
這幾年壹直聽說辦公室白領突發心梗的案例很多。年紀輕輕怎麽能招這種病？久坐的人，血液循環變慢，血液黏稠度增加，心肌收縮無力。久而久之，動脈硬化、冠心病、中風都會隨之而來。有資料顯示，久坐的人患冠心病的風險比經常鍛煉的人或體力勞動者高4倍。也有資料顯示，35歲以上久坐者的腦梗塞和腦出血發病率比經常運動者高13.6%，腦出血發病率高22%。
4.久坐導致大腦變慢，記憶力變差。
血液循環緩慢會導致大腦供血不足，大腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；它還會導致疲勞、失眠和記憶力減退。
5、久坐對胃的傷害
其實久坐還會降低消化功能，使人食欲不振、腹脹，從而降低人體的免疫力，引發壹些亞健康疾病。
6、久坐最愛婦科疾病
由於女性特殊的生理結構，女性的私處長期處於潮濕的環境中。如果長期久坐，容易導致盆腔充血，導致闌尾和宮頸血液循環不暢，通氣不暢，那麽婦科病也就隨之而來了。
7、久坐易患腱鞘炎
很多人只會把腱鞘炎歸咎於長期使用鼠標或者敲擊鍵盤時間過長。事實上，久坐錯誤的坐姿會加重手腕甚至肘部的壓力，這也是腱鞘炎或網球肘的原因。
8、久坐最容易長痔瘡。
由於靜脈長期受壓，影響血液循環，使盆腔內血流緩慢，腹腔內內臟充血，導致痔瘡充盈過度，靜脈曲張，靜脈壁隆起、張力下降，從而導致痔瘡等肛腸疾病。此外，如果運動不足、腸道蠕動緩慢、排便緩慢或習慣性便秘壓迫靜脈，引起局部充血和血液回流障礙，使痔瘡內壓升高，靜脈壁阻力降低，就會導致痔瘡發病率增加。
9、久坐導致三高和肥胖。
高血脂、高血壓、高血糖、肥胖都與久坐有關，很多劣質的辦公椅並不能給這些狀況帶來積極的改善。長時間坐在椅子上會使血液循環不好，阻礙身體正常的新陳代謝。
10，久坐加速腰椎衰老
因為坐著的時候，腰部受到的壓力比站著的時候大4-5倍。長時間保持這個姿勢不變，身體的中軸線隨之變化，進壹步增加腰椎的應力。這種累積性損傷可使椎間盤老化、退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體變短。嚴重時神經壓迫導致下肢麻木不適。
11，久坐使男性更年期提前。
世界衛生組織最新調查數據顯示，30歲以後，男性體內的雄激素開始逐漸下降，平均每年下降1% ~ 2%。這項研究對25歲到70歲的各個年齡段的男性進行了測試，發現70歲男性的雄性激素水平只有25歲男性的10%。在40~90歲期間，男性體內的睪酮水平平均每年下降1% ~ 2%，總下降率高達30% ~ 50%，說明男性從40歲左右就會進入“更年期”。研究表明，總是“粘”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早進入更年期。
12，久坐導致精神抑郁
由於身體條件的相互影響，久坐會使人情緒低落、頭暈目眩、疲倦乏力，有時還會虛火上升，出現耳鳴、出血等現象。
13，久坐會導致甲醛超標。
很多劣質的辦公椅選擇了甲醛嚴重超標的坐墊、塑料、鋼材、網等材料。在這樣的椅子上坐壹天，而且很多中央空調的辦公室都不通風，長期久坐會嚴重危害健康。
14、女性久坐容易導致不孕。
經常長時間在辦公室工作的女性會導致“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕增多的壹大原因。詛咒是久坐不動。久坐導致下腹腔包括盆腔血液循環不暢，受上半身重量影響，導致卵巢供血不足，缺氧，從而影響生育能力。它不能小