無論是站樁，還是走太極步，甚至是練拳，都強調提肛。提肛可以起到保健的作用。
肛門附近有三條經脈:督脈、任脈、沖脈。這三條對人體非常重要的經絡，都起源於會陰，分別主管氣血和性。督撫之氣，督撫之血，督撫之性。氣血性是人活在這個世界上最關鍵的東西。
這三條經絡決定了人的生老病死，所以對我們來說非常重要。沒事的時候，要經常做提肛的動作。其實我們練武前練站樁，也是提肛的練習。
肛提肌的好處:
1，提肛可防止靜脈淤血，減少前列腺充血，改善局部血液循環，促進炎癥消退，防治痔瘡和前列腺疾病。
2.提肛有助於升陽、疏通經絡、溫五臟、延年益壽，可防治脫肛、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病。
3、提肛還能防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性病。
4.提肛可以加強會陰。壹般來說，中年女性，尤其是通過陰道分娩的女性，陰道肌肉會變得松弛。經常提肛可以使整個盆底肌肉得到鍛煉，變得結實而有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性敏感度，進而提高夫妻性生活質量。男性做這個運動有助於改善勃起功能障礙，但如果是動脈供血不足或心理導致的性功能障礙，這個運動的效果就有限了。
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太極拳真正能起到保健作用，關鍵是要讓太極拳達到煉氣、煉神、煉魄的效果。
如何修法？曾幾何時，大部分的前輩都保守著這個秘密，並將其視為太極的秘密。這本書的窗戶紙沒破之前，大家都覺得很著迷。其實是很簡單的壹件事，就是太極傳的固精還原法。其具體練習方法是:在調身、調心、調氣的基礎上，拳法練習者還可以“收陰提肛”。
從第壹次吸氣的姿勢開始，“閉陰提肛”同步進行，長時間保持，直至完成工作。
固精還原法，雖然說起來很簡單，但絕對不可小覷，這裏我們要特別註意和強調:
第壹，要稍微收壹下，千萬不要用力過猛；
第二，心思不要太重。
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第三是配合調息，也要燉的輕壹點，不能太快太重。關鍵是嘴要松，呼吸要深、細、勻、長，動作要柔、緩、緩、勻。
練拳時要經常檢查口腔內的津液是否增多，是否有香味。如果妳覺得又幹又苦，那妳就走得太遠了。？
想想吧。翹起屁股，能不能提肛？往前走壹步，可以提肛嗎？我見過壹些老太極拳手，反對用胸拔背。結果我把自己練得胸口灌滿濁氣，走路胸肌大。乍壹看，他不是在練健美，就是在練外家拳。太極傳內斂，萬物皆含於內。妳不可能挺著大胸脯勇敢起來。其實不了解的話，也不可怕。如果很可怕，妳就不會去驗證。我就不明白了，現在還有人崇拜名師，名師教不好徒弟。讓他們出來教書，付責任。
本文介紹解決貼屁股的方法，因為我看到有人花了幾千塊錢跟名師學藝，但還是貼屁股。臀部不能傾斜。解決方案是:
百會下領，尾環下垂，上提下落，同時挺直脊柱，充田單之氣，使腰部向後放松，臀部後移，收腹，使身體不能前傾，大腿根部空虛，增加了脊柱的活動範圍。尾部下垂的同時壹定要提肛，以免氣機下降，出現下肢靜脈曲張或疝氣。多練習深蹲，放松臀部。最後可以結合站樁。站樁不僅集氣，還能調整形狀，改變形狀的自然彎曲，使之符合健康人的結構模型。站樁時脊柱要挺直，練習時腰部要向後突出。大腿根部是空的，尾巴下垂，無法向後傾斜。丹田想回收，但不是平腹，腰是後凸的。會引上來下巴回收，身體放松。
同誌們，如果真的想努力，不要只盯著高級技能，還要練好基本功。壹般會教拳的老師會讓學生先練站樁，半年後正式教拳。至少要兩個月，然後教拳擊，練站樁。
除了無桿樁，樁要用站位吊起。最後還要練單式，主要是纏絲雲手，每天至少半個小時。為了從纏繞中得到放松，我們必須註意螺旋力，誰在纏繞絲的方向是對的和錯的，從纏繞中尋求放松。因為太極傳的柔是在螺旋中形成的，所以壹定要從園轉中尋求放松，時刻註意四肢的纏繞絲的正誤方向。很難從直線運動中解脫出來。上盤中盤的松動必須建立在下盤穩定的基礎上，尤其是鍛煉低勢拳架的時候，下盤更是難上加難。
實踐證明，放低拳頭最有利於加強下盤的穩定性，下盤紮實了才更有利於腰部以上各部位的放松和虛腿的靈活。由此可以理解松與緊的辯證關系。為此，要註意鍛煉低架和下盤，尤其是獨立臺階的支撐。要想放松，就要有強大的下盤支撐，為全身放松創造條件。
壹、註重拳架的造型，以形載氣，以氣載意；經過長期的擱置，逐漸過渡到以意引神，以靈運身的高級境界。註意套路姿勢的準確性和動作的連貫性。練拳的時候要先把拳架放大。不要以為小架就小了，腿胳膊不敢伸，就縮肩夾襠。所以拳頭要大處練，小處收，再大處開，小處收，反復反復，久而久之，才能定型。
在妳學會拳擊之後，不要急於追求力量。如果妳過早地追求力量，妳會很容易僵硬和扭曲。