經常梳頭:手掌壹起搓36次，以令手掌變熱，然後從前額向上掃，通過後腦勺回到頸部。早晚各做10次。經常做這項運動可以提高視力，預防頭痛、耳鳴、白發、脫發。
眼睛永遠是幸運的:閉上眼睛，然後用力睜開，眼睛轉圈，左看、上看、右看、下看；再次閉上眼睛，然後用力睜開眼睛，眼睛轉圈，向右、上、左、下看。重復3次。雙手搓36次，將滾燙的手掌敷在眼睛上。加強眼睛，糾正眼睛錯誤。
牙齒經常敲:嘴巴微閉，上下兩排牙齒互相敲，不用太大的力，但牙齒互相敲的時候會發出聲音。慢慢輕松做36次。疏通上下頜經絡，有助於保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和上頜骨退化。
洗玉瑾:嘴巴微閉，舌頭伸出牙齒，從上方開始，慢慢向左轉；某* * *轉12圈，然後咽了下口水。然後從上面開始，反方向再做壹遍。嘴巴微閉，這時候舌頭不在牙齒外面，而是在嘴裏，繞著上下頜骨旋轉。左轉12圈，咽下口水，然後反方向再做壹次。吞咽唾液時，試著想象把唾液帶到下丹田，可以健胃延年。
耳朵總是鼓鼓的:用手掌捂住耳朵，用力向內按壓，然後放開。應該會有嗡嗡聲。重復10次。用手掌捂住耳朵，耳朵向後折，食指抵住拇指，然後用力向後腦勺風池穴彈十次，發出“啵啵”的聲音。每天睡前和睡前做這個動作，可以增強記憶力和聽力。
經常洗面:搓36次手，暖手後再上下掃面。暖手，同時雙手向外翻。這個動作經常做可以讓妳的臉紅潤有光澤沒有皺紋。
經常搖頭:雙手叉腰，閉上眼睛，垂下頭，慢慢向右扭轉，直到回到原來的位置壹次，做6次。反向重復6次。能使大腦靈活，防止宮頸增生。
腰部擺動:身體和手有節奏地擺動。身體向左扭轉時，右手在前，左手在後。前面的右手輕輕拍打小腹，後面的左手輕輕拍打“命門穴”。反方向重復。至少做50到100次。健腸胃，強腎氣，預防消化不良、胃痛、腰痛。
搓腹:雙手搓36次，雙手溫熱後雙手交叉，繞肚臍順時針方向搓。當妳的身體是壹個時鐘。從小到大揉，做36次。可以幫助消化、吸收和消除腹脹。
谷道:吸氣時提起肛門，也就是收緊肛門的肌肉。屏住呼吸幾秒鐘，直到受不了，再呼氣放松。妳可以隨時練習。最好每天早晚各做20 ~ 30次。
膝蓋常扭:雙腳並攏，雙膝並攏，人微蹲，雙手壓膝，左右扭轉，各做20次。加強膝關節，所謂“老腿先老，腎虛膝先軟。”要延長壽命，先從腳開始。
長距離散步:挺胸，輕松散步。最好是心無雜念，欣賞沿途風景。俗話說“飯後散步，活到九十九”。散步是有益的運動。
經常擦腳:右手擦左腳，左手擦右腳。從腳後跟往上到腳趾，再往下擦壹會兒腳後跟。* * *做36次。雙手拇指輪流揉足心湧泉穴，做100次。經常做這個動作可以治愈失眠，降低血壓，消除頭痛。