1.可以做哪些補腎的動作？
1，踮腳走路
踮腳走路是壹種很好的有氧運動。踮腳的過程中，前腳掌發力，拇指起到壹定的支撐作用。
另外，腳上隱藏著很多重要的穴位和經絡，腳內側有三條重要的經絡，依次是足少陰腎經、足缺陰肝經和足太陰脾經，所以在踮腳走路的過程中可以很好地刺激這三條經絡，有助於養腎精，對溫腎很有幫助。
而且踮腳走路的方式不受場地限制，只要人體處於站立狀態即可，方法也非常簡單易學。只要把雙腳並攏放在地面上，然後稍微用力擡起腳後跟，然後自然放松，靜下心來，重復這個動作約10分鐘，就能有小動作補腎的保健效果，對於壹些每天保健時間不多的人來說，這是壹個極好的補腎方法。
然而，踮腳走路有壹些困難。很多人在剛開始練習的時候會覺得緊張，很累，但是只要堅持壹段時間，壹定會收獲很好的補腎效果。
當然，踮腳走路的時候，可以走走停停。如果妳覺得累了，妳需要及時休息。總之可以刺激腳部的穴位和經絡。
另外，踮腳走路對人體的協調性要求很高，骨質疏松、高血壓患者最好不要采取這種方式補腎，以免造成不好的傷害。
2.揉揉妳的腳
腳被稱為“第二心臟”，腳上隱藏著許多重要的養生穴位和經絡，經常在腳上摩擦可以達到很好的刺激效果。
此外，湧泉穴位於足心，中醫認為湧泉穴是腎經上的重要穴位，因此按摩足心可以有效刺激湧泉穴，這也是間接疏通腎經的有效途徑，因此對促進腎中精氣上升，改善腎中氣血循環大有裨益。
搓腳背的時候需要先搓雙手，然後按在腳背中央。手力不能太重，按壓的部位會有酸痛感。另外，最好按摩到腳背感覺發燙。為了更好地刺激腳部穴位和經絡，不妨先用溫水泡腳，再搓腳背。最後，搓完腳別忘了洗手！
3.握緊拳頭
所謂握拳補腎，就是拇指扣在手掌上，手指放在無名指根部，其他四指依次彎曲，然後用壹點力把拇指牢牢捏住。這種經常握拳的小動作，對藏精、強腎、強身非常有幫助。
因為手覆蓋了很多補腎的穴位和功能反射區，在反復握拳的過程中可以很好的刺激這些穴位和反射區，從而達到固腎的作用。
而經常握拳，不僅可以補腦填精，對調節大腦供氧不足的癥狀也有壹定的調節作用。所以，當妳情緒低落，昏昏欲睡的時候，不如試著握緊拳頭。
2.如何護理腎臟健康
1，飲食強腎
俗話說“藥補不如食補”。而且在這個民以食為天的年代，通過合理的飲食來調理身體，簡單又經濟。
中醫理論中認為“黑色能入腎”，所以日常飲食中多吃黑色食物是很好的補腎方法，所以黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物壹定要多吃，韭菜、蝦仁、栗子也是很好的補腎食物。
2.運動補腎
生活不是壹成不變的，積極運動才是王道，所以對於壹些不愛運動的人，壹定要及時調整心態，選擇運動，為生活增添樂趣，同時也能起到補腎的作用。
因為在運動的過程中，可以促進全身的血液循環和新陳代謝，使腎臟變暖，腎臟喜溫惡寒，所以運動補腎可以壹舉多得！
總結:以上補腎運動妳掌握了嗎？不需要耽誤很久。妳可以抽出時間，簡單練習，就可以強腎。