經期多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等。吃足夠的高纖維食物，可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，可以調節月經，安神。失血較多的女性應多吃些高纖維食物，如菠菜、蜜棗、紅色蔬菜(紅菜湯)、葡萄幹等，以便在補血餐之間吃些核桃、腰果、豆幹等。
需要註意的是，小米、薏米、大麥、百合、菱角、綠豆、蓮子心等壹些寒性食物壹定要忌口。
擴展數據
經期註意事項
1:不適合性生活。月經期子宮內膜脫落，宮腔表面形成傷口。住的時候容易帶細菌逆行進入子宮，從而引起宮內感染和附件炎、盆腔炎。
2.不宜多吃鹽。鹽吃多了會增加體內鹽和水的儲存。月經來潮前夕會出現頭痛、興奮、煩躁等癥狀。妳應該在抽筋前10天開始吃低鹽食物。
3.不宜喝茶。經期喝茶容易增加鐵分子的流失。正常情況下，人體內合成血紅蛋白的重要元素鐵，每天都會流失壹定的量。但是對於女性來說，隨著月經期間血液的大量流失，鐵元素會比平時流失的越多，就會越低。所以這個時候盡量不要喝茶，吃壹些富含鐵的食物，以便補充鐵。
4.不宜穿緊身褲。如果經期穿臀圍較大的緊身褲，會壓迫局部毛細血管，影響血液循環，增加會陰摩擦力，容易導致會陰充血水腫。
5.不要用沐浴露清洗陰部，陰部感染導致瘙癢，期間陰部容易有異味，尤其是夏天。但洗澡時用沐浴露清洗陰部或用熱水反復沖洗陰部都是不健康的，容易導致陰部感染和瘙癢。如果不使用專業的陰道清潔液或者用熱水反復沖洗，甚至會導致堿量增加，所以需要選擇專業的陰部清潔液，尤其是經期！
6.避免吃油炸食品。後果:油炸食物容易刺痛，長痘痘。也是被欺負過的女性的大忌。因為受體分泌的黃體酮影響經期女性的皮脂分泌，皮膚油膩，皮膚因毛細血管擴張而變得敏感。這時候吃油炸食品，會增加皮膚負擔，容易導致刺痛、痤瘡、毛囊炎。
7.不要用活血化瘀的藥物。後果:會增加經血流量，引起貧血。壹般來說，補血的保健品和活血化瘀的藥物在經期應該停用，但是很多女性並不了解。結果，她們發現自己的月經量突然增加，嚴重時甚至會導致嚴重的貧血或月經出血。
8.不喝酒，後果:容易喝醉，引起肝臟問題。壹些研究認為，女性的激素水平在月經期間波動很大。此時飲酒比平時更容易喝醉，酒精對肝臟的負擔會進壹步加重。所以建議女性朋友在經期盡量少喝酒。
參考來源？百度百科-經期飲食
參考來源？百度百科-經期禁忌