1，醋泡腳
睡前加少量醋用溫水泡腳，按摩足部壹次，可活絡經絡氣血，協調神經興奮，調節神經，調和經絡氣血，通達陰陽，提高睡眠質量，治愈失眠多夢等睡眠障礙。
2.瑜珈
(1)犁型
仰臥，雙腿伸直並攏，雙臂在身體兩側張開。吸氣，手掌推向地面，雙腿擡離地面；呼氣，繼續將雙腿舉過頭頂，臀部和後腰離開地面；放下腳，用腳趾接觸地面，保持自然呼吸。
讓體內的血液暫時回流，有助於排出沈積在血液中的雜質，促進全身血液循環，滋養脊椎神經系統，緩解腰酸背痛，改善新陳代謝，促進睡眠。
(2)肩部倒置垂直
開始與犁成壹條直線，雙腿向上伸直，垂直於地面，背部離開地面，落在肩膀上，保持自然呼吸。
提高血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養頭面部。
3.閉上眼睛，調整心態
以瑜伽的姿勢坐著，輕輕地閉上眼睛，將所有的註意力集中在呼吸上。放松大腦皮層，進入寧靜的內心世界。通過腹式呼吸，深吸氣，慢慢呼氣。
4.睡覺前做好充分準備
睡前充分的準備有助於縮短睡眠時間，提高睡眠質量。
(1)刷牙洗臉
睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適放松的狀態，所以“洗洗睡”絕對是符合科學健康的。
(2)梳頭按摩
睡前用手指梳理頭發，可以刺激和按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發，消除大腦疲勞；按摩頭、耳、臉、肩、頸，按摩胸、背、腿，交替按摩腳底湧泉穴，雙手合十按摩腹部，都有助於提高睡眠質量，所以睡前相互按摩或自我按摩是改善睡眠的好方法。
(3)適度活動
走路搓腳可以促進血液循環，通經活絡，使人更快更舒適地入睡。
5.改善睡眠環境
充足的氧氣供應
大腦在睡眠中還是需要大量氧氣的，所以臥室不宜放綠植，也不宜硬睡。最好選擇朝南的臥室，保證臥室白天有充足的陽光和通風。
(2)臥室清潔
要保證臥室和被褥的清潔，床下不要堆積雜物，避免蚊蟲滋生；勤洗勤曬被褥。幹杯柔軟、溫暖、芳香，有助於睡眠時保持輕松愉快的心情，從而提高睡眠質量。
(3)柔和的光線
在臨睡前的準備階段，要把燈光調暗，給大腦壹個要睡覺的暗示，臨睡前關燈。在燈光下入睡，睡眠不穩定，淺睡眠期延長，難以進入深睡眠。
(4)安靜的臥室
安靜的睡眠環境是保證睡眠質量的重要條件之壹。睡前不要聽嘈雜、動感的音樂，可以聽輕音樂催眠；避免將臥室的窗戶開向市區和街道。
(5)正確的睡姿
正確的睡姿也是改善睡眠的重要方法。人的姿勢每晚變化多達10~50次，睡眠中輾轉反側，可以促進睡眠，消除疲勞。壹般來說，雙腿屈曲的右側睡姿是最好的，但也有不同，所以找到自己最舒服的睡姿就顯得尤為重要。
6、食物療法
(1)小米粥
小米微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中豐富的色氨酸能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，血清素是壹種能使人產生睡意的成分。此外，小米澱粉含量高，會促進胰島素的分泌，增加大腦中色氨酸的含量。
(2)龍眼
桂圓味甘，性溫，有養血安神、養心健腦的作用。睡眠時喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯，有助於改善睡眠。
(3)蓮子
蓮子味澀而平，蓮心味苦而寒，都有養心安神的功效。蓮子中含有生物堿、蘆丁等成分，能安神定誌，促進胰島素分泌。睡前喝蓮子開水可以改善睡眠。
(4)核桃
核桃味甘，性溫，是滋補佳品，可治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，文火煮粥，加少許白糖，可以提高睡眠質量。
此外，多吃桑葚、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶等有助於提高睡眠質量。
7、緩解失眠和做運動
1，第壹部分
雙手十指緊握，先順時針轉60圈，再逆時針轉60圈。註意在整個過程中手指要保持食指緊扣。
2.第二節
將十指改為食指，左右指尖對準指尖，掌心呈球形。然後慢慢向下壓手指，讓手掌靠得更近。註意這個過程要慢慢來，不要太用力。
3.第三節
張開壹只手，用另壹只手撥開那只手的手指。具體做法是從大拇指開始，把撥過來的手握成拳頭形狀，把撥過來的手指放在拳眼裏，撥過來的拳眼會迫使整個手指完全從指根傳到指尖。單手重復12次，然後換手。
4.第四節
用上面的撥指法，類似地撥經絡。我們說手指上有十玄四縫，所謂玄就是指尖。和戳手指不同，戳手指需要點對點的力量。也就是說撥經絡的時候拳眼要改成拇指尖，然後再撥經絡的時候指尖就可以直接點經絡了。
5.第五節
雙手交叉，掌心向上，拇指分別轉動，依然逆時針60次，順時針60次。然後張開雙手，依次握住其他四個手指。從小手指到食指重復60次。
6.第六節
結束動作重復第二段，雙手指尖相對緩慢按壓，慢慢靠近手掌。輕輕重復動作60次。