戒糖不能吃什麽？
其實，戒糖並不是說完全不吃甜食，而是控制糖的攝入，比如壹些高糖的零食、飲料、甜點等。最好不要吃它們，但是水果和蔬菜中的糖分是完全不相關的。我們在飲食中添加了大量的糖。比如雪糕蛋糕，明明是糖的來源，但有些食物可能壹點都不甜，卻富含白糖，比如壹些醬料和面包。如果妳能在生活中擺脫人工糖，不僅有助於減肥，對健康生活也非常重要！但是很少有人能真正戒掉糖！與其想著各種不能吃的含糖食物，不如專註於享受那些可以幫助妳減少糖分攝入的食物，這樣可以讓戒糖的過程更容易。糖被稱為新壹代健康殺手，因為糖是全球肥胖和當代壹些最常見的慢性疾病的主要原因。人體內沒有需要攝入糖分的生物過程。換句話說，人體對糖的需求其實為零。最重要的是，糖會上癮，會產生依賴性，會改變妳的飲食習慣，所以有人把它和毒性最大的物質尼古丁相提並論。糖吃多了，糖化程度會逐漸變高，造成皮膚老化，幹擾血壓，眼睛渾濁。
戒糖不能吃什麽？不是所有的甜食都不能吃。
不吃糖的好處
糖吃多了會帶來炎癥。我們每天的飲食足以讓我們吸收糖分。我們不能吃太多的糖食物。吃多了還是會有不好的影響，糖尿病是直接原因。
1.過量食用糖會引起炎癥。研究表明，高糖飲食導致肥胖、胰島素抵抗、腸道通透性增加和低度炎癥反應。戒糖可以減少炎癥反應，炎癥反應可以從腹脹、皮疹到關節腫脹和疼痛。減少糖的攝入，臉上的痘痘有所改善。
2.糖與腸道有害細菌關系密切，腸道系統不好是免疫力低下的重要原因。當糖的攝入量減少時，有助於腸道內健康細菌的繁殖和腸道內壁的修復，增加消化系統和免疫系統。
3、經常吃糖，心情很容易受糖的影響。研究表明，精制糖與人體內分泌水平最直接的關系是對胰島素的作用。而且基本上所有的激素都會受到胰島素的影響。戒糖後，性激素、應急反應、饑餓感和代謝水平會恢復平衡。
4.皮膚糖化是指我們體內的糖和蛋白質結合導致蛋白質變黃變脆的現象。如果皮膚中的膠原蛋白發生了“糖化”，就會使膠原纖維失去彈性，皮膚就會變得松弛、起皺。
5.補充適量的蛋白質:桃膠和膠原蛋白肽能清血降脂，抗皺嫩膚，延緩衰老。
戒糖不能吃什麽？不是所有的甜食都不能吃。
如何戒掉糖
第壹步:找出隱形糖。
雖然有些食物嘗起來不甜，但其中的糖分卻高得驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜、玉米糖漿都是糖類，食品成分表中成分越靠前，含量越高。為了避免高糖飲食，首先是不要選擇這些添加糖的美味食物。我們必須學會閱讀食品標簽，這樣即使是包裝食品中看不見的糖也能被我們發現。其次，不要在妳的熱飲和食物中添加額外的糖，這也可以讓人少吃糖。做菜也要註意避免糖醋、紅燒等方法，而加糖不僅增加了糖的攝入，也掩蓋了鹽的味道，無意中增加了鹽的攝入。
第二步:不要馬上退出。
對於喜歡甜食的人來說，壹下子戒掉確實很難，所以可能要循序漸進才能達到。所以，如果妳偶爾抵擋不住誘惑，吃了壹點松餅或者壹塊巧克力，不要認為妳戒糖失敗了。妳要滿懷信心地繼續堅持下去，相信低糖飲食遠勝於我們對高糖飲食的依賴。在妳減少糖的攝入量幾周後，妳會發現妳的身體內外會發生壹些變化，這會讓妳再也不想要高糖飲食，並鼓勵自己堅持下去。
第三步:少糖的遺憾。益生菌會彌補的。
糖在人類腸道生態中扮演著非常重要的角色。腸道菌群失衡對糖的需求巨大，當妳完全不吃糖的時候，這種需求會變得更差。有時候，飲食中完全不含糖會導致營養缺乏，增加腸道內有害細菌的數量。較好的殺滅體內有害細菌的方法是定期食用益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜等食物，其中含有多種益生菌。
第四步:抑制對糖的渴望。
當妳開始減少飲食中的糖攝入量時，它可能會反過來增加妳對甜食的需求。這個時候，不要太放縱。妳不妨用其他食物代替甜食，比如含糖量低的蔬菜和水果。
第五步:餓的時候更需要蛋白質。
有時我們感到饑餓。我們的身體迫切需要蛋白質而不是糖的供應，這是完全可能的。高蛋白食物分解慢，在消化道停留時間長，會讓我們有飽腹感，比如肉、魚、蛋、豆類、堅果等。對於素食者來說，要特別註意豆類等含植物蛋白食物的攝入。
戒糖不能吃什麽？不是所有的甜食都不能吃。
甜點吃多了容易引起婦科疾病。
世界衛生組織對23個國家的死亡原因進行了調查，得出結論:糖癮比吸煙危害更大，長期食用含糖量高的食物會明顯縮短人的壽命，並提出了“戒糖”的口號。研究發現，經常吃糖過多的女性容易患多種疾病，常見的陰道炎就是其中之壹。
眾所周知，陰道炎與個人衛生密切相關。但專家說，個人衛生是重要因素之壹，但很多人忽略了另壹個重要因素，那就是喜歡吃零食。在臨床診斷中發現，很多容易患婦科疾病的女性，血糖或尿糖明顯高於正常；當90%的患者減少每日糖的攝入量時，壹年內很少有念珠菌性陰道炎的感染或復發。這說明糖的攝入與念珠菌感染密切相關。專家解釋，念珠菌陰道炎是由雙相細菌引起的，適合在酸性環境中生活。30%的孕婦和10%-20%的非孕婦陰道中都有這種寄生蟲，但只有當她們全身和陰道的細胞免疫力下降時，才會出現明顯的癥狀。特別是當女性血糖或尿糖因糖多而偏高時，陰道內的糖原增加，酸度增加，這樣酵母菌就會大量繁殖，容易導致生病。