冬季禦寒的養生方法。
1，每日健康
在冬天，我們應該註意生活和養生的方式來調節我們的身體。對於老年人來說，上了年紀之後，冬天很容易出現壹些呼吸道疾病，比如哮喘、氣喘、咳嗽等等。時節天陰，寒不深，雪不大，故名小雪。空氣濕度會改善呼吸道疾病。不過雪後會有降溫天氣，需要註意保暖，預防感冒。
2、情緒健康
冬天不要覺得天氣太冷而失去了對壹切美好事物的追求，要對生活有信心。天氣往往寒冷陰沈，人的心情在這個時候會受到它的影響，特別容易引起抑郁。抑郁癥的發生多由內因引起，即七情，七情包括喜、怒、憂、思、悲、懼、驚七種情緒變化。縱觀中西醫的觀點，為了避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，在這個節氣裏要註意精神調理。清代醫學家吳尚說:“看花解悶，聽歌解憂，不如吃藥。”
3.為健康而運動
冬天大家要註意多運動，以適度有氧運動為主。在寒冷的冬天，我們不應該蝸居，而應該多出去呼吸新鮮空氣，在天氣溫暖、陽光更好的時候鍛煉身體。不僅可以鍛煉身體，增強體質，還可以鍛煉自己不怕冷的堅強意誌，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”，是人們在長期的鍛煉中總結出來的寶貴經驗。
蘿蔔鯽魚湯
配料:鯽魚、白蘿蔔、蔥、姜、花雕酒、鹽。
做法:鯽魚洗凈瀝幹水分，用廚房紙巾擦幹表面水分。蘿蔔去皮切條；洋蔥打結；生姜切片。鍋裏熱油，爆香幾片姜，放入鯽魚，煎至兩邊魚變色。鍋中加入足量的水(冷水或開水)，放入蔥、姜，大火燒開，加入適量的雕酒，繼續煮至酒氣消散。撇去浮沫，轉中火，保持壹定的沸點，加蓋燜至湯變白(約30分鐘)。加入蘿蔔條，繼續煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮。
功效:蘿蔔鯽魚湯對於冬季的人們有驅寒保暖、健脾和胃、消食化積、明目潤膚的功效。蘿蔔鯽魚湯很適合冬天的人喝。蘿蔔鯽魚湯是用白蘿蔔和鯽魚燉的。白蘿蔔含有多種維生素和微量元素，能提高人體抵抗力，預防冬季感冒感染。鯽魚湯有潤燥滋補的作用，更適合寒冷的秋冬。中醫認為，鯽魚具有健脾和胃、利水消腫、活血化瘀的作用，是脾胃虛弱、食欲不振、浮腫胃痛患者的食療佳品。鯽魚湯有潤燥滋補的作用，適合秋冬食用。
沙參玉竹湯
原料:沙參10g，玉竹10g，蜜棗1，陳皮2g，瘦豬肉150g，鹽適量。
做法:準備好所有食材。將豬肉切塊，用熱水沖洗，直到肉變白。將沙參、玉竹用溫水洗凈，砂鍋加適量水，加入沙參、陳皮、蜜棗。加入幹凈的瘦肉。將火燒開，撇去浮沫。壹定要撇去浮沫，讓湯變得清澈。然後蓋上鍋蓋，關小火，燜1小時。煮熟後加鹽調味。也可以加壹點雞精，隨意吃。
功效:沙參玉竹湯冬天喝好處多多。首先，它對人有非常好的保濕效果，尤其是對於咳嗽痰多的人。按照傳統，秋冬物候幹燥的時候，人體是需要滋潤的。所以目前宜多喝潤心的湯，玉竹養陰，潤燥，除煩，止渴。沙參沙參清肺養陰，益胃生津。沙參玉竹湯非常適合秋冬。具有散寒保暖、清心安神、滋陰潤燥、潤肺止咳、益胃生津的功效。
天氣進入寒冬，要註意選擇適合自己的養生方法。對於老年人來說，冬天容易出現咳嗽、肺熱、哮喘。孩子容易感冒咳嗽，女人容易皮膚幹燥，上火長痘，男人容易腎虛乏力，畏寒。這種情況下，要註意日常養生、情緒養生、運動養生等方式來調節身體，也可以多喝湯，幫助養胃暖胃，驅寒保暖。