瑜伽減肥方法學習瑜伽技巧。
瑜伽的動作很慢。當采用腹式深呼吸使體內氧氣供應充足時，通過瑜伽的各種姿勢可以使身體的肌肉和韌帶得到充分的拉伸，對訓練骨骼和肌肉的柔軟度有很好的作用。尤其是拉伸脊柱的動作，配合* * *自主神經，促進新陳代謝，上完壹節課，氣喘籲籲，渾身是汗。
瑜伽的減肥效果不如馬上有氧運動明顯，但長期練習瑜伽可以修飾出身材曲線均勻的線條。妳練習壹段時間後，會發現穿衣服時腰腹明顯更松，體態更勻稱。
清晨和早餐前是瑜伽運動的最佳時間，晚上或其他時間都可以練習，但壹定要保證空腹或飯後三四個小時練習。在大量喝水的情況下，最好在喝水後半小時開始練習。壹般可以早上練* * *法，晚上練打坐，每天練40分鐘左右。
首先，上腹部練習
1.卷腹響板
仰臥，雙腿向上擡起，彎曲90°，大腿與地面保持垂直，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直放在雙腿兩側，收緊腹部，雙臂伸直放在雙腿兩側上下擺動，有節奏地拍打地面。30次為壹組。
註意:做這個動作時，頸部放松，背部和腰部離地。如果想增加難度，可以把腿伸直。
2.瑜伽炮彈
仰臥，擡起上半身，雙手抱住左膝，雙腿拉近身體，鼻子緊貼膝蓋，右腿微微擡離地面10秒，然後換腿，保持10相同。重復10次為壹組。
註意:動作過程中不要憋氣。擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部的脹氣，還能* * *妳的內臟。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐著前方地面，手肘放在身體壹側，挺胸，用手慢慢將上半身向上推至最大，保持雙臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒，慢慢放松。
註意:擡的時候要量力而行。
二、下腹部練習
1.向上擡起妳的腿
仰臥，雙手放在臀部下方，雙腿伸直擡起與地面垂直，保持腰腹穩定。慢慢放下雙腿，與地面成45°角，然後慢慢擡起壹次。10到15次壹組。
註意:整個運動過程中，腰部保持不動。
2.船形
坐在地上，雙腿並攏，向上擡起45度，雙手水平向前舉，20秒後放下雙腿。壹次做10次。
註意:擡腿的過程要慢，讓小腹的肌肉得到更深層次的鍛煉。
3.空中自行車
仰臥，雙臂平放在身體兩側，腰部保持穩定，擡起雙腿做空中蹬自行車的動作。正向15次，反向15次為壹組。
註意:要控制動作的速度，動作越慢效果越好，盡可能用腳畫出最大的圓。
第三，側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥，雙臂張開，雙手放在腦後；雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面；雙腿同時向左扭轉至最大，再向右扭轉完成壹次。12至15次為壹組。
註意:盡量保持雙膝夾緊，雙腿彎曲成直角。腿擡起時呼氣，落下時吸氣。
2.側面支撐
側臥，彎曲右臂，手肘支撐在墊子上，手肘、臀部和腳保持在壹條直線上。臀部慢慢擡離地面，僅用肘和腳支撐，因自身情況保持30秒以上。往另壹個方向走
註意:動作過程中保持呼吸均勻，臀部盡量擡高。
3.俯臥撐和側腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，彎曲右膝，盡量伸到右臂肘關節處，還原，然後換左腿完成壹次。每組8至10次。
註意:當膝蓋接觸肘關節時，腹外側肌肉可以得到最大限度的收縮，壹定要盡力完成。