壹日食譜示例
早餐
牛奶250克，糖10克
豆沙包標準粉50克，紅豆餡10克。
午餐
秈稻150克
菠菜炒豬肝70g，菠菜100g。
番茄湯番茄100g
快餐
牛奶牛奶250克
豌豆黃豌豆黃50g
晚餐
100g花卷標準粉，3g油。
小米粥小米50g
海帶燒排骨100克，幹海帶50克。
鯽魚湯50克，香菜10克
全天食用油植物油28g
遲到
橙色柑橘100克
以上食譜供應蛋白質97g，脂肪81g，碳水化合物335g，熱能10.5MJ(2500kcal)，蛋白質熱量比15%，脂肪熱量比29%。
碳水化合物熱量比是56%。多種維生素和微量元素已經滿足了輕體力勞動者孕中期婦女的要求。單獨硫胺素小於1.8mg。
，可輔以制劑。[頂部]
妊娠晚期飲食要求和食譜的例子
懷孕第28周是分娩前的第三個三月。此時子宮更大，上升至上腹部，向上壓迫胃和膈肌。孕婦吃的少，但是又覺得餓。
。此時胎兒生長迅速，細胞體積迅速增大，腦增殖達到高峰，表現為神經細胞和髓鞘的快速增殖。這個時候，母親的營養很重要
尤其是對大腦發育。
孕晚期的飲食要根據需要調整:
1.增加蛋白質的攝入。胎兒在孕晚期生長迅速，從第28周的1000g到第40周的3000g，這是孕期蛋白質儲存最多的時期。
胎兒儲物約170g，母體儲物約375g。所有這些蛋白質都需要從飲食中獲取。孕晚期蛋白質的膳食供給量比非孕期高25g。
我們應該多吃動物食品和大豆食品。
2.孕晚期必需脂肪酸供應充足是胎兒腦細胞增殖的高峰期，神經髓鞘形成迅速，需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸。
滿足大腦發育的需要。另外，二十二碳六烯酸(DHA)是突觸發育所必需的，多吃海魚有利於DHA的供給。
下面我們來參考壹下。
辛辣食物，如芥末、山野菜、辣椒、咖喱等。對孕婦有刺激作用，少量攝入也沒關系。如果攝入過多，它們會刺激胃，嚴重時可能會流產。
早產是應該控制的食物。如果孕婦腎臟不好，血壓高時應避免辛辣食物。
清涼飲料
寒性食物吃多了會拉肚子，會刺激直腸，從而引起子宮充血，給懷孕帶來不良後果。懷孕初期，孕婦食欲不振，
吃太多刺激腸胃的冷飲，導致腹瀉，也發生過很多次。不僅是冷飲，還有涼開水。
飲料
咖啡，可可，紅茶這些飲料都是孕前喝的，會興奮得睡不著，而孕婦需要多休息，好好休息，所以這些飲料。
還是不應該多喝。尤其是咖啡，壹般認為會阻礙生長期胚胎細胞的分裂，對懷孕有不良影響，所以要盡量少喝。
鹹的食物
至於鹽的營養價值，前面已經提到了。另外，需要註意的是，孕婦要控制鹽的攝入量，否則會增加腎臟的負擔。
從而引起水腫。調味要盡量清淡，但是味道太淡，會影響食欲。最好是既清淡又好吃。舉個例子，
酸性食物或香料可以代替鹽用作調味品。也可以靈活使用醋、檸檬、柚子、芝麻調味。多用油煎或炒壹些食物。
妳可以少用鹽而不失去味道。如果妳加點檸檬，味道會更好。
酒，香煙
孕婦應該避免飲酒和吸煙。如果已經成為習慣，壹時半會兒戒不掉，那就要盡量減少酒的量。睡前可以喝1~2杯酒。壹點酒沒關系，
過多會刺激心臟，引起高血壓，增加汙物負擔，使大腦和神經遲鈍，對胎兒發育不利。根據國外的調查數據，
有吸煙習慣的孕婦早產率遠高於不吸煙者，因此孕婦應禁煙。
醫學
孕婦千萬不要隨意服藥，即使是壹些常用的感冒藥和瀉藥也會引起子宮收縮。
孕婦禁忌癥1:山楂果及其制品不適合孕婦食用。現代醫學證實，山楂對女性子宮有收縮作用。如果孕婦大量食用山楂食品，
會刺激子宮收縮，甚至導致流產。
孕婦禁忌二:孕婦應避免吃熱的食物，因為熱的食物加重了人體內的熱量，阻礙身體聚集血液來養育胎兒。荔枝和龍眼就屬於這種水果。
孕婦禁忌癥三:孕婦應避免刺激性食物:咖啡、濃茶、辛辣食物、飲酒、丈夫吸煙等。會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育。
甚至造成胎兒畸形。
孕婦禁忌4:加工食品和罐頭食品。雖然加工出來的半成品很好吃，但是在這些食品的加工過程中需要添加壹定的添加劑。
如合成色素、香精、甜味劑、防腐劑，準媽媽要盡量少吃。
孕婦禁忌五:孕婦應避免食用未煮熟的魚、肉、蛋等食物。生魚、肉類等食物往往含有絳蟲、囊蟲病等寄生蟲，可以直接食用。
讓人們染上疾病。生雞蛋的蛋白質不容易被蛋白水解酶水解，不容易被腸道吸收，而且生雞蛋往往被細菌汙染，很容易直接得腸道。
胃炎熏制、腌制、燒烤食物也要盡量避免。
孕婦禁忌6:人參是補品，準媽媽濫用人參補品，會導致氣虛陰虛，容易上火；還可能出現嘔吐、水腫和高血壓等癥狀。
它會導致危險的情況，如發紅，流產和早產。此外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品也不宜讓準媽媽服用。
孕婦禁忌7:茴香、辣椒、辣椒粉、辣椒等調味品辛辣刺激性強，會使準媽媽的蠕動變慢。如果再吃這樣的食物，很容易引起便秘。
每天應該吃1~2個雞蛋，50 ~ 100g瘦肉，100 ~ 150g豆制品。
大約500克蔬菜。如果妳能吃壹些動物肝臟，血液，骨蒸汽，
魚和新鮮水果更好。海帶、紫菜、海苔幹、蝦皮等海產品，
芝麻、花生、核桃等堅果對孕婦尤其有益。
壹瓶牛奶/豆漿，壹個雞蛋(燉或蒸)，壹斤蔬菜，100g肉菜，壹個水果(壹斤西瓜就夠了)和壹些海鮮(紫菜、蝦皮、紫菜)。
豆制品部分主食100g(米飯/饅頭/面包/面條)每餐後壹小時做壹些運動。
孕中期也是胎兒體內生長發育滿足營養需求最關鍵的時候。除了補充多種維生素和葉酸，胎兒生長還需要蛋白質的攝入，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。
讓胎兒健康強壯是每個母親的願望。要讓胎兒健康，就要讓他吸收足夠的營養，但同時也要保證不能攝入過多。那麽讓胎兒強壯的營養成分有哪些呢？
1，微量元素
胎兒腦細胞的發育需要各種營養物質的供給，其中壹些營養物質是胎兒腦細胞發育所必需的。
建議:食用牛、豬、兔等紅色瘦肉。，還有動物血，血紅蛋白和肌紅蛋白中富含鐵，容易被人體吸引和利用。妳也應該多喝牛奶。
2.脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞和髓鞘的重要元素，所以適當食用含脂肪的食物也是非常必要的。
建議:不要擔心吃瘦肉不吃肥肉，或者吃雞蛋牛奶不吃肉。
3.碳水化合物
碳水化合物是每天吃的主食，是胎兒新陳代謝的必需營養素，用於胎兒呼吸。所以孕婦壹定要保持血糖水平正常，以免影響寶寶的新陳代謝，阻礙正常生長。
建議:谷物、土豆、水果、蔬菜都含有碳水化合物。如大米、小米、玉米和土豆。
4、維生素
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對胎兒發育的作用不同。比如維生素A對胎兒的生長發育和嗅覺的正常發育有影響；維生素C可以促進胎兒骨骼和牙齒的形成，改善造血系統和身體的抵抗力。
建議:維生素存在於大量的蔬菜水果中，大量吃水果蔬菜是最實用的方法。
5.水
水是人類生活的基本要素。在懷孕期間，孕婦的血流量增加了壹倍，因此需要攝入大量的水。所以孕婦壹定要喝足夠的水。
建議:每天1000ml ~ 1500ml為宜。
6.纖維素
便秘是懷孕期間的常見癥狀，纖維素有助於預防這種癥狀。
建議:水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天都可以吃。需要註意的是，不要過分依賴糠糖類食物吸收纖維素，因為會阻礙其他營養成分的吸收。
7.蛋白質
蛋白質是嬰兒身體的重要組成部分。生活在城市的孕婦壹般每天都吃蛋白質，不需要特別補充。
建議:牛奶和雞蛋中的蛋白質是完全蛋白質，容易被人體吸收。此外，魚、蝦、禽等肉類菜肴中的蛋白質是優質蛋白質，豆類和豆制品中的蛋白質也是來自植物的優質蛋白質。
讓胎兒強壯的七種營養素之壹，缺壹不可！孕媽咪，趕緊制定科學合理的飲食吧。