做好三件事
1“衣服”不重。
對於講究“度”的中醫來說，冬天最好穿暖和舒適的衣服。衣服太薄容易患寒邪，衣服太厚容易拉肚子(毛孔擴張)和寒邪入侵。
冬天如果因為穿多了而大汗淋漓，那就得不償失了，因為出汗會導致陽氣的泄出，讓寒氣乘虛而入，人體自然就會患上寒證，出現多種不適癥狀。
天冷不要貪早
對於喜歡晨練的人來說，冬天的早晨並不是壹個理想的時間，尤其是三九天氣，萬物有靈，隱藏在寒冷的氣候中，此時陽氣潛伏，陰氣盛行。
外出鍛煉的時間最好選擇在中午，因為此時陽氣正處於壹天中的高峰期，人體自身的陽氣也達到了壹天中比較旺盛的狀態。這個時候出去散步也是最容易激發人體的陽氣的。使全身的關節和骨骼得到適度的鍛煉，對身體的新陳代謝會有很好的促進作用，提高身體的抗病能力。
3從腳開始變暖
研究表明，足部與上呼吸道黏膜有著密切的關系。腳壹旦受涼，人體的抗病能力就會下降，更容易患感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。
此外，還容易引起腰腿痛、胃痛、男性陽痿、女性痛經等癥狀。
所以冬天要註意腳部的保暖和鍛煉，避免室內久坐，經常跺腳保持壹定的溫度，選擇合適的鞋襪，對腳部的保暖也是非常有益的。腳汗的人最好在鞋子裏墊上鞋墊，雨雪天氣濕漉漉的鞋襪要及時更換。
如果腳冷，可以用熱水泡腳，然後輕輕按摩或者用生姜、桔梗、辣椒泡腳。
吃好三樣東西
1羊肉
中醫說冬天要補腎，因為腎是先天之本。補腎可以增強我們的免疫力，減少冬季發病。
羊肉是冬天必不可少的食物。《本草綱目》記載，羊肉能補中、開胃、強身。
羊肉性熱，人的陽氣在冬季受到抑制，可以通過羊肉來補充，可以有效改善手腳冰涼、怕冷的情況。
2蘿蔔
老話說“冬吃蘿蔔夏吃姜，不需要醫生開處方”。
蘿蔔具有很強的行氣功能，含有大量的水分，營養豐富，能清除積熱。蘿蔔湯是冬季養生的首選。
冬季人體容易出現“陽氣在胃，胃氣煩躁”的情況。
開暖氣時，更容易出現痰熱、咳嗽、哮喘、胃部不適等癥狀。
三九多吃蘿蔔，溫中健脾，對身體大有好處。冬天孩子們尤其應該多吃蘿蔔。
很多孩子感冒時會出現咽幹、咽痛、反復咳嗽等上呼吸道感染的癥狀。多吃白蘿蔔可以潤喉、化痰、順氣。
3棵大白菜
俗話說，百菜不如白菜。
卷心菜含有大量的粗纖維。長期食用可以增強腸胃能力，促進消化，尤其是在冬季。
而且大白菜含有豐富的維生素C，可以保持皮膚彈性，防止皮膚幹燥，延緩人體衰老。
喝三種好。
1素食湯
對於正常人來說，素食湯是冬季補充營養的好東西，用蘑菇、豆腐等東西熬制的湯也可以媲美肉湯。
比如用豆芽、海帶、胡蘿蔔、白蘿蔔、西紅柿、白菜煮湯，將所有原料放入水中煮約1小時。蔬菜全部放出來後，過濾掉菜渣，剩下的就是美味的素湯了。
素高湯因為加入了蘿蔔和白菜，有壹種天然的甜味；海帶的加入可以增加鮮度，使湯汁變稠，看起來更加粘稠。
2喝紅茶
冬天可以適量喝紅茶。紅茶性質溫和，口感醇厚，富含黃酮類和鉀元素。
黃酮類化合物抗氧化能力強，鉀有利於心臟保健，對預防中風和心臟病有壹定作用。
紅茶適合冬天喝，對胃也比較溫和。它是通過發酵和烘烤制成的。茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化，大大降低了對胃黏膜的刺激。
不僅如此，這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化。所以紅茶不僅不會傷胃，還能養胃。趁熱喝紅茶，味道好，暖胃。
3山藥粥
抱樸子裏有壹句話:“冬不空虛，夏不飽。”
冬天早上要吃熱粥，不宜空腹出門，以防受涼傷胃。
準備山藥50克，粳米30克，芡實10克，煮粥。
山藥是冬季不可多得的滋腎食品。其粘液具有滋陰補腎、固津止渴的作用。特別適合腎氣不足的中老年人食用。
“三九補壹冬，來年不痛”。養三九很重要，趕緊用起來！