熱能瑜伽有什麽好處？推薦熱瑜伽的六個技巧
熱瑜伽，也稱為高溫瑜伽或高溫瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境下做瑜伽。由26種拉伸動作組成，屬於柔韌性運動，能提高脊柱的柔韌性，適合上班族。同時通過扭轉、彎曲、拉伸等壹些靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以起到減肥的作用。這種來自美國的比克拉姆瑜伽大約在2004年開始在中國流行。
出汗可以帶走體表毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和八支瑜伽，通過姿勢讓練習者大量出汗，從而達到排出體內垃圾的目的。比克拉姆瑜伽中的高溫環境取代了大量的高強度運動，普通人即使不做任何運動也會出汗。許多明星依靠比克拉姆瑜伽減肥，在中國越來越多的人嘗試這種瑜伽系統。
熱能瑜伽有什麽好處？推薦熱瑜伽的六個技巧
1，慢慢做動作
做瑜伽最重要的是慢，做高溫瑜伽也是壹樣。妳要在做的過程中慢慢做，防止肌肉拉傷，在自己的能力範圍內慢慢練。
2.意識集中在主要部分。
進入地面姿勢時，要把註意力全部集中在主要鍛煉部位，仔細體會身體的感受，避免意識的漂移。
3、配合呼吸做動作
做動作時壹定要配合呼吸。沒有特殊要求不要憋氣。所有的瑜伽姿勢都應該用緩慢的呼吸來完成，有呼吸的動作也遵守SZS的原則。
在練習的過程中，血液會流向我們練習的部位，所以可以活血，達到瘦身的效果。
4.完成姿勢時保持不動。
姿勢法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體驗“動於無聲”的平靜感覺
同時，隨著意念集中在運動區域，可以更真實地體驗身體的感受和緊張，進而提高自己的感知。
5.確保在實踐中禁用語言。
杜絕實踐中的談笑風生。瑜伽練習是壹種將呼吸和身體動作融為壹體的運動。笑著說著會造成氣息散亂，失落。
在我們做壹些倒立和反轉身體動作的時候，呼吸對我們來說尤為重要，這也是為了保證我們在運動過程中的安全。
6.呼吸和拉伸的五個關鍵點
(1)大部分拉伸運動都不需要屏住呼吸，而是深呼吸，慢慢呼吸，氣息與運動相協調。
(2)雖然妳在拉伸，但妳應該把重點放在全身放松上。
(3)最大限度拉伸，保持呼吸，註意放松，不用力。
(4)如果在拉伸過程中感到疼痛，立即停止，換句話說:“如果感到疼痛，就沒有收獲”。
(5)很多動作不需要操之過急，拉伸也不是越多越好。
熱能瑜伽有什麽好處？推薦熱瑜伽的六個技巧
高溫瑜伽對減肥、排毒、塑身有很好的效果，是壹種很受歡迎的創新練習方法。在常溫下，肌肉和肌腱是僵硬的，但在高溫下，妳會發現妳的身體出奇的靈活，這會讓妳對自己充滿信心。這也是高溫瑜伽的壹大特色。
長期練習高溫瑜伽不僅可以減肥，還可以緩解偏頭痛、腰痛、頸椎痛、腸胃疾病等。在高溫瑜伽的介紹中，這樣的詞語反復出現，很多興致勃勃來練習高溫瑜伽的人也是抱著這樣的目的。高溫瑜伽課每周三次，每次約1小時。高溫瑜伽室裏總是擠滿了人氣最高的人，地上鋪著瑜伽墊。學生從二十出頭到五十多歲，大多是白領。鍛煉人體的柔韌性，可以提高脊柱的柔韌性。反方向擠壓頸椎，可以起到舒經活血的作用，治療偏頭痛和頸椎痛，特別適合經常坐辦公室的人。運動量不足、精神緊張、過度消瘦都會造成人體體質偏冷，而高溫瑜伽恰恰將保暖和運動結合在壹起，讓人們在寒冷中體驗“錯位”的運動樂趣。
高溫瑜伽特別適合第壹次進入瑜伽室的人。因為高溫瑜伽是在38℃ ~ 42℃的封閉室內訓練，人體各種機能處於興奮狀態，血液循環加快，關節處潤滑液分泌增多，使人體本身幾乎不需要熱身就能迅速進入訓練動作狀態。在這種環境下進行瑜伽訓練，會減少受傷的機會，消除身體的緊張感。
“長期練習高溫瑜伽，不僅可以減肥，還可以緩解偏頭痛、腰痛、頸椎痛、腸胃病等。”在高溫瑜伽的介紹中，學員從二十出頭到五十多歲，多為白領。
熱能瑜伽有什麽好處？推薦熱瑜伽的六個技巧
高溫瑜伽違背了傳統瑜伽的原理，因為室內38攝氏度到40攝氏度的高溫環境是人為制造的。空氣濕度低，負氧離子少，自由基多，都會導致副作用:
1.由於高溫環境，咽喉黏膜長期處於缺水狀態。中醫理論認為，肺是嬌嫩的器官，需要長期的滋潤和護理。但是，高溫會使肺部幹燥，所以會對人體呼吸系統造成危害。
2.從瑜伽健康的角度來說，高溫瑜伽消耗了太多的生命能量，高溫環境使人的新陳代謝非常旺盛，這本身就是壹種消耗。在做壹些氣動瑜伽動作時，會加速人體器官的腐爛，誘發疾病。
3.在高溫環境下做運動，會增加心臟負擔，給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。
4.腎上腺素和皮質醇這兩種應激激素的過度分泌，掩蓋了體內脫水和疲勞的狀態。因此，高溫練瑜伽有壹定的養生作用，但當體溫升至38℃至40℃時，會導致中暑，甚至危及生命。
5.練習高溫瑜伽時，如果室內溫度過高，容易導致相關疾病，或者身體因過度拉伸而受傷。在高溫下，肌肉不會變得更柔軟，更靈活，從而減少受傷的機會。相反，如果冒險做肌肉拉伸超過極限的瑜伽動作，身體很容易受傷，甚至關節也會受傷。而且高溫會增加腦啡肽和兩種應激激素——腎上腺素和皮質醇的分泌，導致人體對疼痛的敏感度下降。
熱能瑜伽有什麽好處？推薦熱瑜伽的六個技巧
高溫瑜伽減肥效果很好。通過高速的血液循環，妳可以對全身的器官進行壹次大清洗，排出毒素。高溫瑜伽深受人們喜愛，在中國很受歡迎。但並不是每個人都適合練熱瑜伽。哪些人不適合練熱瑜伽？
1，患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽，又稱比克拉姆瑜伽或熱能瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境下練習瑜伽。高溫環境加上運動的狀態，會加速體內血液循環，心跳容易加快，血壓升高。這對患有心臟病和高血壓的人來說是非常危險的。
所以有心臟病和高血壓的人不適合練高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病。
這四種病的人只適合運動量少的運動。運動量越大，心跳和脈搏次數越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，在高溫環境下血液循環加快，心跳速度也會加快。
因此，患有腎臟疾病、糖尿病、痢疾和嚴重眼耳疾病的人也不適合練習高溫瑜伽。
3.感冒、發燒、腹痛或嚴重身體疲勞的狀態。
當妳感冒、發燒、腹痛或身體嚴重疲勞時，人體此時需要補充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分流失很快。在這四種狀態下練習高溫瑜伽的人，很容易導致脫水，加重病情。
因此，感冒、發燒、腹痛或身體嚴重疲勞時，不適合練習高溫瑜伽。
4.初學者也不適合練高溫瑜伽。
因為初學者對瑜伽了解不多，不知道如何控制自己的練習強度。但是高溫下瑜伽動作的練習強度大，容易傷害初學者的健康。
所以初學者也不適合練高溫瑜伽。
總結:熱能瑜伽受到很多人的喜愛，但是練熱能瑜伽壹定要規範。除此之外，高溫的環境和運動的狀態會加速體內的血液循環，容易心跳加速，血壓升高。這對患有心臟病和高血壓的人來說是非常危險的。因此，心臟病和高血壓患者不適合練習熱瑜伽。熱瑜伽的註意事項壹定要牢記。