1.谷雨健康菜:水芹菜。
水芹菜味甘、苦、涼、無毒，歸肺、胃、肝經。具有平肝清熱、祛風利濕、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃活血、清腸通便、潤肺止咳、降血壓、健腦安神的功效。春天幹燥，容易心煩。芹菜籽中分離出的壹種堿性成分對動物和人體有鎮靜作用，有利於平靜情緒，消除煩躁。
野芹菜和水芹很像，但是水芹可以吃，野芹菜(又名石龍子、水紫)有毒，不能吃。野芹菜壹般生長在潮濕地區，葉子像芹菜葉。全株有毒，尤其是深秋初春，根和花有毒。
2.谷雨健康菜:竹筍
春天的飲食中，壹定少不了竹筍這種蔬菜。竹筍富含多種氨基酸、維生素、無機鹽等。，並具有滋補強壯、益氣健腦、寧心強身的功效。竹筍中含有壹種白色的含氮物質，構成了竹筍特有的香味，具有開胃、增進食欲的作用。但腸胃不好的人要少吃，竹筍富含纖維，不易消化。
3.谷雨養生菜:枸杞頭
枸杞頭是早春枸杞的嫩莖葉，含有維生素C、谷氨酸、天冬氨酸等。味苦性寒，有補虛填精、清熱止渴、祛風明目的功效。枸杞芽不僅營養豐富，還具有補腎養肝的功效，是很有價值的食療蔬菜。明代李時珍《本草綱目》說:“枸杞葉采於春，以草精著稱；夏天采花，名為長青草；秋季采摘，取名枸杞；冬天采根叫骨皮。”吃枸杞頭其實就是吃春天，把春天的意思嚼在牙縫裏，嘴裏都是香的。
古代醫家推崇枸杞頭的滋補作用。如在藥性理論中，枸杞頭能“填精、變色、變白、明目、安神”，在食療本草中，也說枸杞頭能“強筋抗衰、滋養筋骨”，這些都說明枸杞頭有延緩衰老的作用。
4.谷雨健康菜:菠菜
谷雨過後，意味著春天快結束了。按照中醫“春季養肝”的觀點，要抓住時機調理肝血。在眾多蔬菜中，菠菜最適合養肝。中醫認為菠菜味甘，性涼，入腸胃。具有養血止血、益五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清腸胃熱毒的功效，在肝氣郁結並發胃病的輔助治療中常有效。對春季肝陰虛引起的高血壓、頭痛、頭暈、貧血有很好的治療作用。
常可用來煲湯、涼拌、炒菜、炒肉或碟裝肉類菜肴。顏色深綠，根紅，無水分，無老莖葉，無抽薹開花，無黃爛葉為佳。常見的做法有雞翅金針菠菜湯、豬肝枸杞菠菜湯、菠菜豬肝炒飯、菠菜粥等。
5.谷雨養生菜:馬齒莧。
馬齒莧含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、銅、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等營養成分，特別是維生素A、維生素C、核黃素等維生素和鈣、鐵等礦物質。其omega-3脂肪酸含量居綠葉蔬菜之首。馬齒莧可以生吃，也可以煮熟吃，軟莖可以像菠菜壹樣煮熟吃。但是，應該禁止孕婦吃馬齒莧。馬齒莧滑，有滑胎的作用。
此外，冷拌馬齒莧具有很高的營養價值和藥用價值，被譽為“天然抗生素”；馬齒莧粥對人體有很好的滋補作用，可以改善膚色，使皮膚散發出健康的光澤。
谷雨養生講究四大點。
1.要吃壹些對肝腎有益的食物，吃壹些含B族維生素較多的食物，如小麥胚芽粉、標準粉、蕎麥粉、蓧麥粉、小米、大麥、大豆等豆類、黑芝麻等。，以適應陰陽的變化，這不僅可以提高我們的身體素質，抵禦春天的瘟疫，還可以為壹個和平的夏天奠定基礎。
2.如果飲食不當，很容易損傷腸胃。從這個意義上說，這個時期是胃病的易發期。消除病因是治療的關鍵，如戒煙戒酒，不暴飲暴食，不饑餓，少食多餐，避免刺激腸胃的食物和藥物。
3.過谷雨意味著春天快結束了。按照中醫“春季養肝”的觀點，要抓住時機，調理肝血。這個時候食療的要點集中在養肝清肝，養視力。
4.谷雨過後，空氣中的濕度逐漸增大，會讓人由內而外感到不適。從中醫養生的角度來說，在這樣潮濕的環境下，濕邪容易侵入人體，導致腹脹、食欲不振、身體不適、關節疼痛等。如果妳已經有各種關節疾病，比如風濕性關節炎，在這個節氣裏也很容易誘發。