側向角度扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的血液供應，強力按摩內臟，促進消化。能很好的消除宿便，幫妳減少腰腹脂肪。
雙腿多開壹條腿，然後前腿彎曲90度，扭動上半身，讓雙手接觸地面。手臂和前腿應該互相彎曲，所以利用這種阻力來幫助扭轉。上臂伸得太遠，然後脊柱要在壹條直線上，也就是說，上手掌的指尖到後腳的腳跟，整個身體要保持在壹條直線上，不要扭曲，這樣才能充分拉長身體。這種連體會比三角撚難度大，做不到的話可以用手在下面墊磚。
巴拉德瓦加主席
作用:這是治療腰痛特別好的方法。而且因為需要扭動，所以對消化系統和整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上時，雙腳著地，雙腿呈90度。妳可以在膝蓋內側垂直拿壹塊磚，幫助妳固定雙腿，而不會傾斜骨盆。雙手抓住椅背開始吸氣並向上拉長脊柱，呼氣時從骨盆根部開始旋轉整個脊柱。把器官拉開，打開適當的空間然後扭動，把體內的毒素擠出來。
馬裏克三世
臀部坐高，彎曲雙腿在臀部鋪上毯子，使兩側骨盆高度相等。下支撐腿、腳跟、大腿面要牢牢壓在地面上，雙腳要勾住，保持支撐穩定。扭的時候註意擡起後腰，不要弓著背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側筋也要互相垂直，是等長線。
巴拉德瓦加
作用:這個體式可以增加脊柱的血液供應，強力按摩內臟，促進消化。能很好的消除宿便，幫妳減少腰腹脂肪。
坐在毯子上。擡起毯子，讓骨盆兩側高度相等，而不是傾斜。腿和膝蓋並攏，然後上面折疊的腿和腳踝要放在腳的中央，所有腳趾都要放在地上。雙手均勻用力，呼氣時扭動身體，使腰腹扭動，增加脊柱的活力和供血。這是坐姿練習。