作息時間雖然老年人應該多休息，好好休息，但休息時間越長越好。有些老年人喜歡躺在床上或者長時間坐在沙發上，這樣也不好，因為運動越少，身體的抗病能力越低，疾病就會悄悄找上門來。適當的日常活動和鍛煉對老年人的健康非常有益。食譜:我們的日常飲食由六種食物組成:谷類、雜豆類、動物性食物(包括魚、肉、奶、蛋等。)，豆制品，蔬菜和食用油，加上幹鮮果品。每壹種食物都有自己的營養特點，要常吃。具體配方舉例如下:1。中年人食譜舉例:45歲男性，輕體力勞動者。這個食譜提供了2400千卡的能量和80克的蛋白質，其他營養素基本滿足中年人的要求。早餐小米粥(小米50克)花卷(標準面粉50克)鹹鴨蛋(50克)。午餐米飯(粳米150克)、炒肉末豌豆(肥瘦肉30克、豌豆100克、植物油、味精、鹽5克)、炒肉絲芹菜(瘦肉20克、芹菜150克、植物油、味精、鹽5克)、蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量 洋蔥炒羊肉(瘦羊肉50g，大蔥20g，植物油6g，鹽適量)拌菠菜(150g菠菜)。 200克西瓜以後。2.60歲的人食譜舉例:60歲的男性，輕體力勞動者。以下食譜提供能量2000大卡，蛋白質71g，其他營養素基本滿足老年人要求。早餐饅頭(標準面粉40克)，牛奶臥蛋(牛奶250克，雞蛋40克)。烤春餅(70克標準面粉)、炒菜(25克豬肉、100克綠豆芽、100克菠菜、20克韭菜、20克粉條、10克植物油、醬油和鹽)、紅豆小米粥(35克小米和65438+紅豆)正餐米飯(粳米150克)、蘑菇烤大白菜(大白菜200克、蘑菇50克橙子後。3.70歲老人食譜舉例:70歲男性，極輕體力勞動者。這個食譜提供1800千卡的能量和65克的蛋白質。其他營養素滿足老年人的需要。早餐卷(50克標準面粉)，牛奶(200克牛奶)。午餐面餅(標準面粉150g)、韭菜炒肉絲(豬肉25g、韭菜120g、植物油8g)、蝦皮三絲(蝦皮10g、菠菜50g、土豆70g、胡蘿蔔80g、植物油5g)、蠔油(80g)。晚餐米飯(米飯100g)、蔥椒帶魚(帶魚75g、蔥、姜、花椒、醋、糖、植物油6g)、白菜蘑菇湯(白菜70g、香菇10g、粉絲20g、油1g、湯300g)。50克橙子後。老年人三餐熱能分配:早餐占30%，午餐和晚餐分別占35%。中老年女性可以按照上面的食譜去掉壹些糧油，這樣可以減少200-300大卡的能量。
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