在春天的日子裏，快走應該是妳最好的選擇。專家建議，壹個人每天的最低運動量應該是消耗3000卡熱量，這與走壹萬步消耗的熱量完全相同。對於現代人來說，每天走壹萬步並不是壹件容易的事情。
春季步行健身註意事項:
準備:防寒的衣服，舒適的鞋子，適度的拉伸和彎曲運動。走了五分鐘，就可以加快步伐了。
速度:年老體弱者每分鐘步行約60至70步；長距離步行者，男性每分鐘走80到90步，女性每分鐘走70到80步；速度再快壹點的話，大概每分鐘120到130步。
時間:每次步行至少30分鐘。
目標:每天壹萬步的量需要壹個半小時，可以分階段完成。我們的基本目標是:壹天壹萬步！當然，想要更健康可以多走路！
春季整體的運動健身應該是:
1，運動前熱身
春季體育鍛煉壹定要科學。在進入鍛煉這個話題之前，最基本的就是要做好準備。
冬天帶給我們的除了寒冷，還有僵硬:身體各個器官的功能，比如內臟、肌肉都處於較低水平，骨骼、韌帶更是僵硬。彎腰、踢腳趾，甚至扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是劇烈運動前，“熱身運動”是必不可少的，為了防止肌肉和骨骼的損傷。
2.外出
春天註意保護肝臟。中醫告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春在五行中屬木，人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”與五行相對應，所以肝屬木，肝和木的物理性質是壹樣的。因此，春天多接觸大自然和溫暖的陽光，對改善肝功能和整體健康大有裨益。所以春季運動首先應該在戶外。
註意時間和天氣變化。專家指出，春季運動的天氣非常重要，每天傍晚是壹天中運動或鍛煉的最佳時間。尤其是外出戶外運動的人，除了運動效果明顯外，還會比其他時候吸收更多空氣中的氧氣。
中醫還認為，春天的陽氣在樹林、河流、湖泊的空氣中尤為強烈。這些地方富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經、降血壓、鎮靜的作用。選擇戶外運動場所，可以改善呼吸、新陳代謝、血液循環的狀態。越練越精神，連“春眠”這種煩人的事都很難靠近。
只要出汗就夠了:春天早晚氣候變化大。如果在運動過程中感覺天氣寒冷，不要在運動過程中熱了之後馬上脫衣服，這樣容易著涼，引起感冒。春天怎麽健身？運動時保持身體處於舒適的狀態。不要以為出汗越多，運動的效果就越好。其實在天氣溫度適宜的情況下，運動時微微出汗會更好。因為出汗過多，身體的毛細血管毛孔容易擴張。此外，氣溫較冷，寒濕之氣會趁機侵入體內，極易使身體遭受寒氣侵蝕而引起感冒發燒，從而誘發春季呼吸道疾病。
3、運動後需要“冷身體”
與運動前的“熱身”相對應，運動後要註意“冷體”。運動可以加速血液循環。如果不能做壹些節奏較慢的簡單運動，血液突然不能適應身體的變化，血壓會突然下降，導致心臟供血不足，引起昏迷，甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的散步就能有效消除疲勞。當脈搏減慢到120以下時，妳的“冷體功”就可以成功隱退了。
春季運動的禁忌和註意事項
1，根據自身情況選擇合適的運動。
首先，沒有壹項運動適合所有人。我們應該根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動。如果只是壹味的選擇運動，不但達不到健身的目的，反而對身體不好。例如，患有高血壓或糖尿病的老年人參加快速跑步將是不好的。
2.不要太赤裸。
另外，春天雖然天氣已經開始轉暖，但是氣溫還是很低，運動時註意不要太裸露，以免造成關節損傷。而且運動後，如果衣服濕了，要及時更換，防止感冒。
3、力度不宜太大
最後，春季鍛煉的強度不要太大。春訓的目的是通過運動強身健體，不必進行高強度的劇烈運動，避免因過度活動而損耗，對機體的陽氣和生長產生不利影響。春季鍛煉以不出汗或微出汗為好。如果妳運動過度，就會消耗過多的體液，損害陽氣。另外，多汗，毛孔張開，易受涼。
4.不要在霧霾面前逞英雄。
大家都在吸毒。在霧霾嚴重的鬧市鍛煉，無疑會增加肺部負擔，灰塵中的致病微生物更容易隨著呼吸進入體內，引發各種呼吸道疾病，得不償失。如遇極端天氣，應留在室內進行“無障礙運動”。
5、小心時間
運動的最佳時間是黃昏和傍晚，因為太早去戶外有很多壞處，而且研究證明，傍晚運動比早上運動更好。因為人體的大部分節律都處於上升階段或者已經在早晨達到峰值，運動會加快節律的運行，造成“高高低低”，節律不穩定。下午人體的節奏處於下降階段，適當的運動可以加快運轉。另外，下午和晚上在花草樹木的蔭涼處積累了大量的氧氣，此時的空氣比較幹凈，所以最好選擇在下午或晚上進行鍛煉。
註意春天不要運動太劇烈。春訓的目的是通過運動強身健體，不必進行高強度的劇烈運動，避免因過度活動而損耗，對機體的陽氣和生長產生不利影響。春季鍛煉以不出汗或微出汗為好。如果妳運動過度，就會消耗過多的體液，損害陽氣。另外，多汗，毛孔張開，易受涼。在春暖花開的好季節，妳開始運動養生了嗎？妳是否已經感受到了春天帶來的生機？妳的春運鍛煉計劃中有沒有給自己安排壹份詳細的鍛煉計劃？不過春季運動有很多需要註意的地方。春季運動禁忌和註意事項，妳做了詳細的準備嗎？接下來，我們來仔細看看。如果妳想鍛煉，妳必須更加註意。
6.運動前熱身。
冬季過後，體內骨骼和韌帶處於僵硬狀態，貿然進行劇烈運動很容易造成損傷。只有做好運動前的熱身運動，才能逐步釋放體內的儲備能力，從而達到運動效果。
7.仔細挑選
沒有壹項運動適合所有人，妳要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動。如果只是壹味的選擇運動，不但達不到健身的目的，反而對身體不好。例如，患有高血壓或糖尿病的老年人參加快速跑步將是不好的。
謹慎著裝雖然春天天氣已經開始轉暖，但是氣溫還是很低，所以運動的時候註意不要太裸露，以免造成關節損傷。而且運動後，如果衣服濕了，要及時更換，防止感冒。
8.盡可能多汗？
是時候放棄這個想法了。運動時壹定要充分考慮季節因素。初春乍暖還寒，大量出汗意味著毛孔過度擴張，濕冷之氣容易乘虛而入，導致身體著涼感冒，誘發呼吸道疾病。春季運動應立即停止，微微出汗後及時擦幹，穿上幹凈衣服，防止著涼。
春季運動的禁忌和註意事項。運動最好在黃昏和傍晚。其次，鍛煉的最佳時間是在黃昏和傍晚，因為過早去戶外有很多壞處，而且研究證明，傍晚鍛煉比早上鍛煉好。因為人體的大部分節律都處於上升階段或在早晨已經達到峰值，運動會加快節律的運行，造成“高高低低”，節律不穩定。下午人體的節奏處於下降階段，適當的運動可以加快運轉。另外，下午和晚上在花草樹木的蔭涼處積累了大量的氧氣，此時的空氣比較幹凈，所以最好選擇在下午或晚上進行鍛煉。
妳適合戶外運動嗎？
適度的運動可以讓人心情愉快，情緒飽滿，胃口好，睡眠好，但並不是每個人都適合戶外運動，比如心血管疾病、哮喘、高血壓和壹些高危疾病。