1，多吃核酸。
核酸不僅在卵蛋白合成中起重要作用，還影響其他物質的代謝方式和反應速度。它是壹種春季養生藥物，不僅可以延緩衰老，還可以強身健體，美容養顏。
富含核酸的食物有:魚、蝦、貝類、蝦蟹、藻類、動物肝臟、酵母、蘑菇、菌類、花粉等。
註意:在攝入富含核酸的食物的同時，最好吃壹些富含維生素C的蔬菜和水果，有助於核酸的吸收。
2、硫酸富含軟骨素
人的皮膚由表皮、真皮和皮下組織組成。影響皮膚外觀的主要部分是真皮，真皮由彈性纖維構成，而硫酸軟骨素是構成彈性纖維的最重要物質。
硫酸軟骨素主要存在於雞皮、魚翅、三文魚頭、雞、豬、牛、鴨、鯊魚的軟骨中。
3.多吃些豐富的維生素。
1.維生素E能使皮膚光滑有彈性，使肌肉豐滿，促進皮膚血液循環，擴張小動脈；防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞活力。維生素E還能提高尚維素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐素的生成和沈積，預防青少年面肌痙攣和生瘡，具有護膚、養顏、抗衰老、延年益壽的功效。
富含維生素E的食物:芝麻油、小麥胚芽、橄欖油、花生油、奶油、魚肝油、大豆及其復制品、綠豆、紅豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、魚、梅子蝦、萵筍葉等食物。
2.維生素C與膠原蛋白合成密切相關，可保持皮膚彈性和活力。維生素C可以抗氧化，使毛細血管更有彈性，抑制黑色素。
富含維生素的食物:胡蘿蔔、動物肝臟、綠葉蔬菜、獅猴桃、山楂、檸檬、橙子、雞蛋、谷類、核桃、植物油等。
3.皮膚幹燥的人應多吃富含維生素A和維生素C的食物，如牛奶、動物內臟、蘿蔔、南瓜、黃瓜、西紅柿、水果、果汁和蔬菜等。
4.皮膚紅、腫、癢、粗糙，是缺乏氨基酸造成的。應增加瘦肉、蛋、奶、豆類、花生等食物的攝入。
4、多吃膠原蛋白雞蛋。
皮膚幹燥的主要原因是缺乏水分和維生素，而膠原蛋白可以促進皮膚吸收和儲存水分，防止皮膚幹燥和起皺，使皮膚看起來豐滿，飽滿和滋潤細膩。
富含膠原蛋白的食物有豬蹄、豬皮、牛筋、羊蹄、雞爪、雞皮等食物。
5.多吃高蛋白食物。
蛋白質是人體三大營養素之壹，能不斷更新修復組織，精細大腦。沒有蛋白質，皮膚的生理功能會降低，皮膚會失去彈性，變得粗糙起皺。經常食用富含蛋白質的食物，可以促進皮下肌肉的生長，使其豐滿有彈性，有利於防止皮膚松弛，延緩皮膚衰老。
富含高蛋白的食物有瘦肉(尤其是兔肉)、蛋、魚、奶、黃豆、黃豆、綠豆、豆制品等。
6、富含礦物質
經常食用富含礦物質的食物，可以增強皮膚的彈性、柔韌性和光澤，對防止皮膚開裂、粗糙有很好的效果，是延緩皮膚衰老的必備食物。為了防止皮膚過早老化，妳應該至少吃兩種。
富含礦物質的食物有:蘿蔔、芹菜、大白菜、番茄、青椒、胡蘿蔔、木瓜、菜花、蘋果、柑橘、西瓜、大棗、荔枝、櫻桃、大麥芽等蔬菜水果。
7.適量吃脂肪。
皮膚之所以水嫩，主要是因為它含有大量的透明質酸酶，能促進皮膚表面的新陳代謝，增加皮膚的光澤和潤滑，使皮膚水嫩。透明質酸酶的產生與人體內的膽固醇有關。因此，在飲食中攝入壹些含有膽固醇的動物脂肪，可以對皮膚起到保健作用。
脂肪多的食物包括:花生、奶油、豬肉、堅果、豬油、芝麻、甜點、蛋黃、羊肉、牛肉等。
8、秋季補水可以吃。
柚子
柚子富含維生素、抗氧化元素、皮苷、胰島素等生物活性物質。壹個小小的柚子具有超強的營養和保健作用。所以每天吃柚子對身體有很大的租金。壹項研究表明，柚子仍然是壹種非常好的減肥產品，因為它含有非常低的熱量。
蘋果
俗話說，壹天壹個蘋果，醫生遠離我。事實上，蘋果不僅具有排毒養顏等多種功效，而且富含水分和粗纖維。
獼猴桃
獼猴桃也是壹種非常適合夏天吃的水果。富含果酸、果膠、維生素等成分，不能補充皮膚所需的營養。更重要的是，獼猴桃還有降低膽固醇、促進消化的功效。尤其是酸酸甜甜的味道，壹定會讓這個秋天更加美味。
檸檬
檸檬也是壹種含水量非常豐富的水果，尤其具有強大的美容功效。檸檬還含有豐富的維生素C，具有美白肌膚、減少黑斑形成的強大保健作用。
香蕉
香蕉是壹種四季皆宜的水果，富含鎂等微量元素。而且更重要的是，秋天，天氣幹燥，東西幹燥。如果人們不及時補充水分，就會造成大便幹燥，而香蕉有很好的幫助排便的保健作用。
木瓜
木瓜是壹種生吃和熟吃都可以的食物。木瓜富含維生素C，維生素C含量是蘋果的48倍。豐富的酵素有減輕腸胃負擔，幫助消化的作用。特別是對於廣大女性朋友來說，日常生活中要多吃木瓜。
草莓
草莓還含有豐富的維生素C，更重要的是，草莓是時令水果，每天都要多吃。事實上，每天多吃草莓具有強大的防癌抗癌等保健功效。
枇杷
枇杷富含胡蘿蔔素、維生素、果酸、蛋白質等營養成分。具有滋陰潤肺、止咳等強大的保健功效。
火龍果；火龍果
火龍果不僅是壹種營養豐富的水果，更重要的是它還是壹種低熱量的水果，所以秋天多吃不怕引起上火的問題。另外，對於經常便秘的人來說，適當吃火龍果有助於促進排便。
櫻桃
壹顆小小的櫻桃營養豐富，尤其是鐵的含量在各種水果中位居第壹。此外，櫻桃富含鉀、鈣、鐵、磷等微量元素。發現櫻桃具有強大的排毒、心律等保健功效。
秋天應該吃什麽水果補水？秋季除了多吃水分含量相對豐富的水果，日常生活中也要多註意補水，多吃涼性食物，這樣才能補水，避免上火。