三十份健康菜單？英國專家在新年伊始為他們的讀者開出了壹份“健康菜單”。今天，本報特意將這種健康的生活方式分享給讀者，看看在新的壹年裏，哪些方式適合我們。也許妳可以把這個健康菜單貼在冰箱上或者其他地方，選擇幾個適合自己的“健康食譜”。1.聰明地運動如果妳只知道在健身房發力，最好不要浪費時間。壹般來說，只有十分之壹的人知道正確的健身方法，大多數人運動的目的似乎只是為了讓自己累。這種方法容易受傷，收益不大。最好能對他們的鍛煉方法做出正確的評價。2.多騎自行車。人們應該以適中的速度多騎自行車，這對提高心肺功能很有幫助，對減肥也有特效。3.散步半小時。盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，對身體非常有益。經常活動對身體有好處，有減肥的效果。加入健身俱樂部不需要花很多錢，只需要買壹雙舒適的鞋子穿就可以了。4.多走樓梯。最好少坐電梯，多走樓梯。爬樓梯是壹種非常好的運動形式，對心血管系統有好處，還可以改善妳的腿部肌肉。另外，腹肌也會得到鍛煉。5.保持正確的走路姿勢對健康非常有益。許多人都養成了懶惰的壞習慣，壹些不良姿勢會導致背部痙攣和頭痛。走路的時候請放松肩膀，保持脖子直立，骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣妳會更好看，自我感覺也會更好。6.經常伸展妳的脖子。最好每天抽時間輕輕伸伸脖子。很多慢性頭痛都是因為頸椎骨關節和神經損傷引起的，久坐的人最容易造成這種損傷。盡量下巴放低，按壓胸部，讓耳朵低於肩膀，可以幫助預防或緩解頭痛。7.吃壹頓豐盛的早餐。也許妳去年沒怎麽吃早餐，但今年請不要這樣。早餐吃點粥或者穆茲利，可以慢慢釋放糖分，這樣午飯前就不會覺得很空了。8.多吃有機食物人們應該盡可能多吃有機食物，甚至是有機塊根蔬菜。這些食物對健康非常好，容易種植，成本低，味道好。9.多吃核桃。大家要多吃核桃。脂肪含量低，是最好的堅果食品。最近的研究發現，經常吃核桃可以延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。10.少喝碳酸飲料。牙醫警告說，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質會慢慢腐蝕牙齒表面保護層，這是兒童中非常普遍的問題，因為很多家長認為碳酸飲料不會對牙齒造成任何傷害。果汁中還含有酸性物質和果糖，最好用三分之二的水稀釋後再喝。11.最好多吃鯖魚、沙丁魚、三文魚等深海魚，每周吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎是無法治愈的，對關節炎、癡呆癥、皮膚病都有好處。如果需要惡補，最好多吃魚油。12.多吃酸酵母。最好每天早上吃壹片面包加奶酪。奶酪富含葉酸，這是壹種維生素B，可以解決貧血和腸道疾病的問題。正在考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助預防懷孕期間的壹些疾病。13.多吃綠色食品，增加礦物質硒的攝入，可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的侵害，因為硒對於清除血液中的致癌分子非常重要。深綠色葉類蔬菜和塊根類蔬菜中含有豐富的硒，但遺憾的是大多數人在日常生活中很少食用這些蔬菜。大家需要記住，食補是最好的補充方式。14.多補充維生素C，建議妳每天服用1000 mg的維生素C，讓妳壹整天都保持充足的體力，同時也能少感冒。15.做好懷孕的充分準備。如果妳打算今年生孩子，請立即開始健康的生活方式，遠離化學汙染。男性接觸化學汙染會對精子質量產生影響，孩子更容易患某些疾病。準媽媽要戒酒，保持均衡飲食。16.傾聽妳的心聲。永遠傾聽妳的心，看看妳的心在告訴妳什麽。休息的時候，如果胸部有短暫的疼痛，也不用擔心。但如果妳在正常活動時或走進辦公室時發現這樣的疼痛，即使並不嚴重，但妳感到呼吸急促，妳最好去看醫生，因為妳的身體在告訴妳可能有些問題。17.不要壓抑自己，不要刻意控制自己的情緒，不要在意別人怎麽說，哭不是懦弱的表現，至少是關心和在乎的表現，是愛和在乎的證明。發泄感情比壓抑要好得多。18.表達自己人們應該找到自己創造性的壹面，這可以改善他們的整體健康狀況。成年人通常不會表達自己的創造力，因為他們害怕失敗。他們已經開始認為最重要的事情是永遠做正確的事情。如果妳學會了從不同的角度看問題，妳就不會遇到表達上的困難或者其他精神上的問題。19.盡情地唱音樂是壹種創造性的活動，可以愉悅身心。研究證明，唱歌可以促進壹種感覺良好的荷爾蒙的產生，這種荷爾蒙有益於健康。20.做筆記的時候，身邊總要放壹個筆記本和壹支筆。每當妳在睡覺的時候突然想起壹些事情，妳可以把它們寫下來，好好睡壹覺。當妳早上醒來的時候，妳可以用更清醒的視角來看待妳晚上想的問題。21.每天睡八小時是非常重要的。很多人似乎永遠處於睡眠不足的狀態，所以盡量不要熬夜。早睡時最好不要喝酒，這樣才能獲得真正深度睡眠的夜晚。22.愛護妳的腳英國肌肉骨骼醫學研究所的彼得·斯庫建議，每天晚上最好把腳蜷起來(就像雙手握拳壹樣)，用腳掌外側在地面上保持平衡，步行十分鐘。這種運動可以提高平衡能力，加強足弓和腳踝的力量，幫助妳解決穿高跟鞋或不舒服的平底鞋造成的腳傷問題。23.及時體檢男性無論是否有病變，45歲以後都要定期檢查前列腺。如果及時發現癌癥，還是可以治療的。男人不應該是這樣的嗎？像鴕鳥壹樣，把頭埋在沙子裏，裝作與此無關，畢竟去找醫生檢查並不難。24.健身專家提醒，註意自身骨骼發育，避免骨質疏松。三分之壹的50歲女性患有這種疾病，但它是可以預防的。實踐證明，負重鍛煉能有效增強骨骼健康。園藝、家務、爬樓梯都有效，而吸煙會導致骨質疏松。25.少用漂白劑。最好扔掉家裏的漂白劑和洗滌劑，它們含有有害的化學物質。多花點精力，用點檸檬汁或者醋，也能達到同樣的洗滌效果。家裏的化學物質越少越好。有研究發現，兒童哮喘與清潔用品中的揮發性物質有直接關系。26.最好不要用棉簽清理內耳的耳垢。很多人掏耳朵的時候會傷到耳朵，掏耳屎的時候可能會引起感染。在某些情況下，它還可能損害耳膜。其實耳朵是有自我清潔能力的，耳垢可以自己清除，不需要外界幫助。27.掃描壹下。如果妳是已婚女性，給自己做個婦科衣原體掃描。最好帶上妳的，因為他也可能攜帶病菌。4%的成年人感染了這種病原體，但他們沒有任何癥狀。衣原體很容易治療，但如果忽視，可能會造成宮頸瘢痕，阻礙精子行進，導致不孕。28.善待妳的眼睛。新年遠離結膜炎。這種疾病的交叉感染很常見。甚至揉眼睛或觸摸門把手都會將疾病傳播給他人。擦完眼睛或吃藥後請洗手，使用專用毛巾，不要與他人共用。29.躲在陰涼處，請盡量避免強烈的陽光直射。紫外線會破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，加速皮膚衰老，促進皺紋的產生。最好是享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，對骨骼生長和牙齒健康非常有益。30.扔掉所有的垃圾。新年要有新氣象。我建議妳扔掉所有不必要的東西。太多的雜亂會影響妳的心理健康。如果妳的床下沒有空間，衣櫃已經滿了，說明妳的垃圾太多了，是時候清理了。
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