1，縮陰提肛的做法
在縮陰方法的選擇上，縮陰提肛運動是最實用的。而且這種鍛煉方式，抱腿提肛，平時可以經常鍛煉。具體做法:取仰臥位，讓雙腿呈交叉姿勢，讓肛門逐漸用力擡起。同時要用力夾緊大腿和臀部，五秒鐘左右恢復。在時間的控制上，大家可以逐漸延長提肛的時間。這套動作每天可以做2 ~ 3次，每次保持在10 ~ 30次即可。
怎麽縮陰提肛？也可以選擇床上訓練法。具體做法:仰臥在床上，讓頭和腳作為支撐點，慢慢擡高臀部，同時註意女性私處肌肉的收縮。接下來，慢慢放低下臀部，放松女性私處的肌肉。這種運動可以增強盆腔和腰腹部的肌肉，有效改善女性私處括約肌的功能，有收縮的作用。
2.其他縮陰提肛運動
1.站立運動，產後提肛縮陰運動之壹。
控制臀部，慢慢收縮夾緊臀部肌肉，達到頂峰後維持五秒，然後慢慢放松肌肉。重復這個動作十分鐘。
2.產後提肛縮陰運動(2)提肛提氣運動。
產後提肛縮陰運動怎麽做？早晚各壹次，深呼吸，然後屏住呼吸。縮回肛門，如此重復100次以上。經過壹定時間的訓練，可以改善骨盆肌肉的張力。
3.產後提肛縮陰臥位鍛煉。
早晚各壹次，先深呼吸，然後屏住呼吸。像隱忍、排尿壹樣做縮肛動作，重復100次以上。等妳習慣了這個動作之後，就可以隨時做了，有時間也可以做上面的練習。
4.產後肛提肌收縮運動四恥骨尾骨肌收縮運動首先平躺，屈腿，收緊臀部肌肉，能感覺到尿道和女性私處肌肉的緊張。同時，我有壹種想拉屎，卻又不得不憋著的感覺。堅持十秒鐘然後慢慢放松，每天重復三十次以上。註意，自然分娩的女性，2周後才能做這個動作。
除了堅持上述縮陰道運動外，還可以咨詢醫生產後如何做提肛縮陰道運動，並在醫生的指導下，使用氣囊縮陰道、振動飛機杯之類的東西，幫助快速緩解女性私處的松弛狀態。
3.吃什麽來縮陰
放松女性的私處，會讓很多女性可愛又心疼，也會讓女性遭受性伴侶的忽視。當被問及吃什麽可以縮陰時，女性壹定要多吃大豆、花生、玉米等谷類食物。據報道，這種食物富含維生素B2。這種維生素是人體必需的，可以參與體內細胞的生長和代謝，幫助私處松弛的女性，調節腺體分泌，保護黏膜細胞。這樣可以增加私處的含水量。
另外，有些女性的私處會變得松弛，這與年齡的增長有關。所以吃壹些可以延緩衰老的食物，對女性會有很大的好處。常見的核桃、豆腐、白菜，營養豐富，有抗衰老作用。適當情況下，也可以遵醫囑服用(養生堂)天然維生素E軟膠囊，也有抗衰老的作用，還可以淡化黃褐斑。但是要記住，不要吃太多，對藥物過敏也不要服用。