補腎益壽的食物1，芝麻
芝麻味甘、性平，有補肝腎、潤五臟的作用。比如《本草經》中記載:？芝麻，氣味平和，不冷不熱，也是滋補肝腎的好谷。？尤其是腰酸腿軟、頭暈耳鳴、頭發幹枯、早年白發、大便幹結等腎虛者最適合食用。
2.栗子
它味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿蔔素，高於壹般幹果。栗子有補腎的作用。腎虛腰酸腿軟的人最適合食用。壹天六到七個就可以了。
3.豇豆
又名米豆、長豆角。性質溫和，味甘，能補腎健脾。除了脾虛的人，腎虛的人也要吃。最適合腎虛消渴、遺精、尿濁或尿頻、婦女白帶者。《本草綱目》曾經記載:？豇豆益氣、補腎、養胃，生精。？四川中醫雜誌也說可以？滋陰補腎，健脾胃，治腎虛白帶、白濁、遺精。？
4.狗肉
男人腎虛吃什麽？狗肉既能補中益氣，又能溫腎助陽，是腎陽虛、腰膝酸軟或寒性疼痛的最佳食物。《日本草藥》認為:狗肉？補胃氣，壯陽，暖腰膝，補疲勞，益氣功。？《醫林匯編》也說:？狗肉養肺氣，養腎氣。？清代醫家張魯也說:？狗肉，下元虛，最適合的食物。？下元虛指腎陽虛弱，命門火衰。
5.扇貝
又名江。據清代食醫王孟英介紹，本品性平，味甘鹹，能補腎養陰，腎陰虛者宜常食。扇貝補腎，和貽貝壹樣。？《本草求真》也說可以？紫胤禛？其實就是指滋補腎陰。
6.桿
又名海鱸魚、海鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。《本草經》曾記載:？鱸魚，味甘淡，適合脾胃。腎主骨，肝主筋。味為陰，總屬臟，利兩臟之殷琦，故能益筋骨。？賈本草認為:鱸魚好吃，做螞蚱特別好。？所有肝腎陰虛，或脾虛胃弱者均適用。
7.桑樹
俗稱桑葚果。性寒，味甘，有滋補肝腎、養陰之功。如《滇南本草》雲:？桑葚益腎固精，烏發久服明目。？卿？王孟英還說:？桑葚滋補肝腎，補血健走。？所以腎虛的人，尤其是腎陰不足的人最好吃。
8.核桃
核桃是人們日常生活中常見且喜愛的食品，受到很多人的喜愛。同時，核桃還含有豐富的營養成分，可以很好地補充人體的需要。
中醫認為，核桃具有潤肺補腎、強腰膝的功效。將核桃、枸杞做成藥膳，可以起到補血益氣、壯腰強腎的目的。
其中，核桃含有多種不飽和及單壹不飽和脂肪酸，能很好地降低血液中的膽固醇，從而對預防心腦血管疾病有重要作用。
同時，核桃還含有人體所需的微量元素，如鋅、錳、鉻等。這些物質的缺乏是人體衰老的主要原因，所以吃核桃可以為人體補充這些微量元素，從而有效抑制皮膚衰老的進程。
有空吃幾個核桃，能有效補腎延年益壽。真的很有益，甚至比吃補藥還神奇。妳還在猶豫什麽？但是，我們每天吃的核桃不能超過五個。同時，由於核桃中脂肪含量較高，我們可以減少其他含脂肪食物的攝入。
9.黑米
說起黑米，我想很多人對它有點陌生。黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸、微量元素等營養成分，而這些營養成分是普通白米遠遠無法比擬的。黑珍珠？好名字。
黑米有滋陰補腎、健脾和胃、益氣活血的功效，所以男性常吃可以補腎。
所以我們平時可以用黑米煮粥，但是每次不要吃太多，因為再加熱會變質。另外，黑米不容易被人體消化，腸胃功能不好的人要少吃，否則會對腸胃造成負擔。
所以對於男性來說，日常生活中經常吃黑米可以達到補腎的目的。腎臟是維持身體各項功能正常運轉的基礎。只要腎臟健康，就能很好的達到延年益壽的目的。
10，山藥
在中國傳統醫學中，山藥被認為是上品藥材，不僅是口感極佳的保健食品，而且具有驚人的藥用價值。
李時珍在書中記載:山藥？益腎氣，健脾胃。？這句話充分強調了山藥補腎健脾的強大養生作用。
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質。這些物質被人體攝入後，能促進脾胃的消化吸收，對壹些脾胃功能不好的人來說是極好的食補。
山藥中還含有豐富的多糖蛋白，這是壹種粘液蛋白的混合物，能有效增強皮膚黏膜和皮膚的光滑度，減少皮質下脂肪的堆積，從而幫助男性達到護膚的效果。
推薦1和枸杞作為補腎的實用中藥。
《本草綱目》記載:？枸杞具有補腎生精、養肝明目、強筋壯骨、消除疲勞、變色、美白、明目安神的作用，使人延年益壽。？中醫常用它來治療肝腎陰虛、腰漆酸痛、頭暈目眩、健忘、頭暈、流淚、口渴、遺精等疾病。《本草經》認為:枸杞，潤燥滋補，專治補腎、潤肺、生津、益氣，為真陰不足、勞傷內熱者補肝腎之要藥。？
2、鹿茸
中藥鹿茸是補腎益精、養血強筋的佳品。對腎陽不足、精血不足引起的陽痿早泄有很好的療效。此外，女性出現宮寒不孕、尿頻等癥狀時，也可適量食用。如有感冒、咳嗽有黃痰、口幹口苦、咽痛、舌苔黃膩等癥狀，請勿服用本品。
3.芡實
芡實素有？水中人參？中醫認為芡實是壹種滋補強壯的食物，與蓮子相似，但其收斂安神的作用比蓮子更強，適用於久瀉尿頻、夢遺遺精、女子白帶、腰膝酸痛等。人們稱之為？嬰兒食物不老，老人食物延長？好產品，尤其是夏秋季進補的首選。
4.何首烏
何首烏。具有滋補肝腎、益精血的作用，歷代醫家多用於腎虛者。明？李時珍說:何首烏能養血益肝、強腎壯骨、烏發，是滋補良藥，且在地黃、蘆筍之上。？清代名醫黃公繡。何首烏，書上都說滋水補腎，烏發輕身，備受贊賞。？凡是腎虛的人，頭發早白，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或者男女遺精，都適合食用。
5.杜仲
杜仲。是補腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、神疲乏力、遺精等癥狀。杜仲。是杜仲的樹皮。《本草綱目》中記載，杜仲。選擇杜仲時可以破碎。而且含有像棉纖維壹樣的白色蠶絲，就是杜仲。質量很好。
6.山藥
李時珍說山藥:？益腎氣，健脾胃。？我很佩服它補腎健脾的功能。脾胃虛弱、腎虛的人可以把它作為常用食物來滋補身體。本草說:？山藥能健脾補虛，益精強腎，治諸虛損，治五株七傷。？把山藥當成消除疲勞的靈丹妙藥。
日常護腎習慣1，多喝水少喝水。
大多數男人總是對喝水不感興趣，甚至覺得無所謂。比起水，他們更喜歡喝水。而我們的腎臟和肝臟是排毒的重要器官，所以腎臟接受的毒素遠多於身體其他器官，在酒精的作用下，會增加腎臟的負擔，對腎臟產生有害的影響。
所以我們需要多喝水來維持腎臟的健康，因為喝水可以促進身體的新陳代謝，對毒素的排泄起到極好的促進作用，從而大大減輕腎臟的負擔。
2.健康的生活習慣
男性不僅需要通過飲食來調節腎臟，還需要養成良好的生活習慣，其中保證充足的睡眠是保護腎臟的基礎。即使生活工作壓力很大，該睡覺的時候也要按時休息，身體健康是第壹位的。
再說，？腰是腎的家？腰部的保暖工作也需要註意，避免腰部在寒冷的天氣受到寒氣的侵襲，防止腎臟受到寒冷的傷害。
補腎是男人需要奮鬥壹輩子的事情。希望廣大男性朋友能夠重視起來。同時，在日常生活中，我們不妨多吃我介紹的這些食物，幫助大家輕松達到補腎延年的目的。雖然食療是壹個緩慢的過程，但它是最安全最經濟的，妳值得擁有！