楊泰濟川有很多練習的方法。練習的時候可以按照楊泰吉傳108的公式練習，會讓妳的動作更加規範到位。下面是我給妳整理的楊式太極拳分解教學，希望對妳有幫助！
楊式太極拳分解教學1，備考潛力
第壹步，壹步壹步站好，眼睛直視肩膀，左臀拉離右臀，左腳大步向左。
做好情況準備，開始站立，忘事練拳，自然呼吸長龍，直視上帝。
2.升高
手臂前搓肩，向下壓至與肩同高，右手擦眉，同時打開腰帶和右腳。
屈膝下蹲，雙手向上，松肩按手，右手擦眉，右腳打開，雙手翻球。
3.求雀尾好友。
重心向右移動，右轉，雙手胸前持球，擡起左腳左轉，用臀部托住左腿向前。
後腳向前推，上下分開，左彭勝，面向前方眼睛遠視，自然呼吸。
4、擁抱麻雀尾巴的好朋友
將重心移回左按鈕，雙手將重心移至左側，腰至左右手引，然後持球至胸前。
右腿左轉，然後右腿右轉，重心前移猛沖，手臂向上彎曲，右友生。
前拱塌陷後，胯部結實，雙臂要圓潤，容易放松，意圖是放下內心的力量，身體要挺立，不能前傾。
用手指弄平
重心後方右轉，用腰右轉，雙手翻轉，左轉坐後腿，雙手用腰翻轉。
擠壓
將皮帶的右臂向右轉，將右臂向外握住，用左手按壓。松遠視則入體，形不動而內轉。
根據
雙手合攏重心後移，放松頭肩，手肘下沈，雙手推左腳，上身不彎腰的情況下收臀。
註意前弓後坐，臀部和腰部在頭頂放松，後坐時上下吸氣，前弓時上下呼氣。
5.單鞭
重心後移，身體挺直。腰臀帶動右腳按鈕，雙手向左擦，並伴有齊肩高的眼神。
雙手向右側彎曲雙臂，右手伸直站立，左手在胸內側轉動，腰部向左側轉動，雙手合攏。
左轉後勾手，右腿坐正下沈，左腿由後臀托起，單鞭生弓步。
6.舉起手來。
重心後移扣住左腳，重心左移松開鉤子，雙臂水平展開松開肩膀，腰部向左轉動擡起右腳。
再次右轉送右腿，雙腳著地雙手合攏，右手在前方與眼睛平齊，左手放在右肘下方。
7.亮翅白鶴
兩只手放在右邊，雙手轉到胸前，右手接到小腹上，左手繞到臉前。
左腿轉腰向右，再轉左前點，左手下壓右手支撐，自上而下放松身形。
楊太極拳腰法的練習要領
第壹，紮實做好基本功。
在太極拳的功夫中，腰法是重要的基本功之壹。對於太極拳不能用腰或者練了多年拳還在用腰的初學者，壹定要堅持不懈地練好基本功。
作者主要學習練習了彎腰、洗腰、扭腰、擺臀、搖晃等動作。這些練習作為多年的熱身練習，逐漸增加了腰部力量。另外，根據自己的情況，選擇壹些技術性、典型性的用腰練習。
如雲手、野馬分鬃、太極拳中勁動作單勢練習，學會了走圓、S形、8字、走小圈、手圈等“腰動”技巧，為練好太極拳打下了基礎。
第二，基於蔣介石
太極拳要求拳法要緩慢均勻，形式要輕、穩、靈活。當然中間指的是腰部。活是指腰部的運化。而這壹切都必須建立在上述身體之上。
只有保持上半身直立，腰部和胯部才能放松，使縱軸不受外力擠壓，腰部的柔韌性才能得到保證。因此，在練拳時，壹定要遵循身體姿勢的要領，註意虛領力量，包括拉胸、豎頸、沈肩、墜肘，使腰部始終處於松垂狀態，沒有“額外負擔”，以便隨時發揮其“支配”作用。
楊太極拳十要
寬松的腰部
腰部是全身的主宰，可以放松腰部然後雙腳有力，下盤穩定；虛實的變化都是由腰來轉的，所以說“命運之源在腰”，不壯就要從腰腿來求。
區分虛實
太極拳藝術的第壹層含義是虛實相分。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。虛與實可分，然後輕靈可轉，不費吹灰之力；如果不能劃分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。
精神和頂力不足
強於上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力則頸強，氣血不流通，必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈，靈是不能提的。
用胸部向後拉
有胸的有點內涵，氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕，妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸，就能拉背。他們能拉回來，就能拉回來，就無敵了。
垂下肩和肘
對於沈肩的人，肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩，氣就跟著往上走，全身無力。如果手肘下垂，說明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沈，釋放也不遠了，接近我家的破力。
上下相隨
上下相隨者，即如太極傳所言，根於腳，源於腿，主於腰，形於指，從腳至腿及腰，必時時壹體。手動，腰動，腳動，眼睛也跟著動，所以可以說錢跟著動。不動則散。
內部和外部整合
太極傳修行在神，所以說“神是統帥，是駕者。”。精神可提，自然行動力輕。架子無非是虛開實關；所謂開放者，不僅僅是放開手腳，也要隨之開放思想。所謂匠人，不僅僅是將手和腳結合起來，更是將心和手結合起來。形與神融為壹體，即內外合壹，渾然壹體。
連續連接
外國拳的力量是後天獲得的，所以有起伏，有斷絲，舊的力量耗盡，新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的本意並不難。從頭到尾，周而復始，循環不息。原來所謂的“如長江，不息”的理論，和日常的“運氣如紡線”，都是壹致的。
動中求靜。
外家拳，以跳摔為能量，用盡全身力氣，所以練完就沒人喘氣了。太極拳以靜抗動，外動以靜。雖然動作還是靜態的，但是架子越慢越好。若使之，則深呼吸，氣沈於腹，則血無害。學者謹慎休會，才能得其意。
意圖不難。
太極傳說:都是用心，不是用力。練太極傳全身松綁不方便，讓他留在筋骨之間束縛自己，然後輕飄飄的變化，把自己變成壹個圈。或者說不用力怎麽增長力量？人體內有經絡，如地溝，地溝不堵，但經絡不閉，所以氣在流。如果全身僵硬，經絡不通，氣血停滯，轉動不靈，則全身壹招壹動。不動武，不意圖，就得償所願，就是得償所願，就是得償所願。如果妳在流血，妳會壹天壹天地流失，它會不停地流遍全身。長期練習，會獲得真正的內在力量，也就是《太極傳》說的:“極柔，則極堅”。太極傳的熟練功夫俠，雙臂被鐵包裹，極重；練外國拳的人，用力的時候很有力，不用力的時候很輕浮，說明他們的力量是浮在表面的外在力量的力量。沒有意圖的努力是最容易招惹的，但這還不夠。
陳對太極拳認識的誤區
《拳經》說:意為導氣，中氣起於腹部，分布於全身。開了就到了四尖(手腳尖)，然後還是屬於腹部。
而且初學者千萬不要強行，因為如果內氣沒有練過，強行會損傷內臟。
陳的太極拳雖然與國家編的二十四式、三十二式有差距，但確實是太極拳的起源。比如楊的創始人楊律禪，就是通過學習陳銓創立了楊。
很多人會認為陳靠的是蠻力，但其實每壹個動作都需要身體的開合和內氣的催促。
新手在推手的時候，總會看到老學員和教練莫名其妙的摔倒，被教練莫名其妙的卡住，而自己在嘗試的時候卻沒有這樣的形式，所以認為教練在作弊。
本質是因為老學員學習時間長，經脈已通，被技藝比自己好的人挑動，內氣相吸。
；