無論醫學多麽先進，免疫這種人類與生俱來的自愈能力，在治療疾病的過程中仍然起著決定性的作用，這壹點連傳統西醫都無法否認。妳的免疫力怎麽樣？除了癌癥病例，如果妳沒有重大疾病，只是感冒相關的問題，妳可以大致衡量壹下妳的免疫力如何:
1.妳經常容易感冒嗎？
妳壹年總感冒兩次以上？
當妳感冒時，總是需要很長時間才能好？
感冒的時候總會引起壹些並發癥？
只要這四個問題中有壹個問題的答案是“是”，毫無疑問，妳必須加強妳的免疫系統，以避免其他重大疾病。
自然療法特別強調加強免疫系統需要積極的人生觀，經常放松和大笑；因為壓力是可怕的殺手，會明顯降低免疫功能，增加腎上腺激素的分泌。這些激素會抑制白細胞的形成和功能，導致胸線萎縮，免疫功能降低，罹患疾病。
人體具有天然的黑仔細胞，這是對抗癌癥發展的第壹道防線，健康的生活方式已被醫學界證明可以大大提高自然殺傷細胞的活性。
所謂健康的生活方式包括:
1.不要抽煙或喝酒。
2.保持適當的體重。
3.充足的睡眠(壹般人每天需要睡7個小時)
4.運動規律(至少隔天壹次，壹個半小時壹次)
5.飲食正常，營養均衡，多吃水果蔬菜。
6.吃健康元素。
在營養素方面，能增強免疫系統的營養素包括:適量的蛋白質，尤其是大豆蛋白、雞蛋蛋白等優良蛋白質；維生素A，被稱為“抗感染維生素”；能立即增強免疫力的胡蘿蔔素；抗壞血病維生素c；維生素e；以及鐵、鋅、硒等微量元素，可以增強免疫力。
增強免疫力不用花錢。試試洗冷水澡健身吧！
看過日本漫畫《櫻桃小丸子》的朋友應該都很熟悉老師帶領小學生在冬天脫下襯衫做幹毛巾操的畫面。這也是日本傳統上認為可以有效增強身體抵抗力的健身方法。洗冷水澡的原理其實和這個幹毛巾運動是壹樣的。
洗冷水澡強身健體，提高免疫力。
如果能把洗冷水澡作為日常習慣的壹部分，可以改善循環系統，增強抵抗力，減少心臟病發作的機會。
普通人第壹次嘗試時，可能會覺得冷水澆在身上會不由自主地顫抖，但會突然恢復溫暖；這是因為體內的血管受到冷水刺激後會收縮，但收縮後的血管又會擴張。
早上洗個冷水澡，能讓人精神煥發壹整天；如果天氣不是很冷，妳的耐寒力也足夠，可以用冷水泡五分鐘，效果更好。
配合幹毛巾運動，效果加分。
洗完冷水澡後，如果能用厚厚的幹毛巾再擦拭壹遍，會讓皮膚表面感覺異常灼熱紅潤。這種對血液循環的刺激可以振奮精神，激活全身的細胞，使人食欲大開，激發身體的抵抗力。
如果天氣冷...
如果天氣太冷不能用冷水洗臉或浸泡，也可以用冷毛巾代替擦拭身體。方法是先用冷水將毛巾完全浸濕，然後用手臂擦拭，再用冷濕毛巾包裹在胸、腿、背上，立即用幹毛巾擦幹(最好厚壹點)。此外，還應特別註意:感冒、健康
不舒服的人，還有生理期的女性，肯定不適合洗冷水澡。
怎麽洗個清涼的冷水澡消暑？
在壹個炎熱、多汗、慵懶的夏天，什麽活動最能引起妳的興趣？其中壹個答案是“冷水浴”！如果能洗個能徹底消暑的澡，那才是最幸福的事。但是，在享受之前，妳要先了解壹下！
所謂冷水澡，通常是指水溫在10℃到21℃之間，而如果想洗冷水澡解暑，重點是室內溫度不要太低，清洗時間不要太長，5分鐘左右可以根據身體狀況(如感覺冷、發抖等)停止。)，否則可能會有危險，比如心力衰竭，或者皮膚長期暴露在低溫下。另外，洗冷水澡之前，要先做壹些“熱身準備”！最好不要壹下子就開始冷水，而是讓自己的身體逐步適應水溫，這樣不僅能享受到消暑降溫的感覺，還能有其他意想不到的“療效”！
冷水浴的溫度可能會產生以下影響:
1.身體肌肉收縮和放松的速度變慢。
2.神經傳導速度變慢。
3.減少肌肉痙攣，引起血管收縮。
所以對消炎、解除肌肉痙攣、治療消化性潰瘍都很有幫助，可以說是降溫後的“附加值”！
還是覺得渾身濕漉漉黏糊糊的，夏天的暑氣很難祛除？趕緊洗個清涼健康的冷水澡吧，相信妳會重新感到舒適和精力充沛！
吃出免疫力:哪些營養素提高抵抗力？
隨著生活水平的提高，吃得太多、飲食不均衡是現代人的文明病；因此，由於脂肪攝入過多、微量營養素攝入不足以及糖和膳食纖維攝入不足而導致的蛋白質和免疫系統功能障礙導致各種慢性疾病、癌癥、過敏和自身免疫性疾病的病例越來越多。免疫系統負責保護人體免受外來病原體的侵害。免疫系統可分為兩個單位:細胞免疫單位(主要負責抵抗病毒)和體液免疫單位(主要負責抵抗細菌)。
飲食不均衡導致的營養不均衡，會使免疫系統無法有效地進行保護和防禦的功能，因此容易出現疾病感染的問題。正確和適當的營養可以為身體提供充足的營養，加上緩解壓力的飲食，可以確保正常的免疫功能。
從中西醫角度看“人體生理動態平衡”
從醫學的角度來說，健康的人體意味著其生理系統處於壹種動態的、恒定的狀態，即生理動態平衡。
生理動態平衡涉及三個要素:個人體質、抵抗力、適應力。把“生理動態平衡”想成壹種平衡，個人體質是支點，抵抗力和適應力是平衡的兩端。
需要在抵抗力和自適應性之間保持平衡，使人體處於正常恒定的狀態。為了維持人體隨時隨地的恒定狀態，生理系統(包括免疫系統)必須通過自我調節重新獲得正常的恒定狀態來維持健康，這就是人體的“生理動態平衡”。
第三，增強免疫力的食物
其實谷物、蔬菜水果、水等食物都是補充免疫營養的食物來源。想增強免疫力，不妨適量吃以下食物，有助於提高身體抵抗力！
1.維生素:維生素C、維生素E、胡蘿蔔素。
2.礦物質:鋅、銫和銅。
3.氨基酸。
4.健康食品:黃芪、靈芝、低聚糖、SOD。
酸奶:增強免疫力，讓妳變美！
酸奶對健康有什麽幫助？至少就目前已知的醫學研究而言，酸奶可以幫助預防和治療糖尿病、細菌感染、腸胃不適和哮喘等疾病。然而，美國《臨床營養學雜誌》的最新研究報告指出，過去對酸奶保健功效的研究大多集中在動物實驗上，人體實驗的設計相當有限。再加上實驗天數短，缺乏合適的對照組，無法建立有效的免疫評價參考指標，酸奶對人體健康的幫助壹直停留在“好像有這回事”的想法上，而沒有有利的科學依據支持。
塔夫茨大學的研究人員建議，鑒於此，醫學界應盡快確認以下評價參數，以便酸奶的保健作用能盡快確立。因此，如何建立基於實驗理論的雙盲實驗、符合科學評價指標的安慰劑對照設計、酸奶飲用時間的確認以及胃腸道免疫反應指標的建立，將是酸奶醫學研究的重要發展方向。
如果妳是酸奶的愛好者，又想獲得酸奶的健康益處，建議妳關註:
1.最好在喝酸奶的時間之外至少2-3小時服藥。
2.不喜歡原味酸奶的朋友可以換成其他口味的酸奶，保健效果不變。
3.發育中的青少年想要長高，建議多喝酸奶，可以加強腸胃吸收能力，吸收鈣質。
4.愛美的女性朋友壹定要每天喝酸奶，作為熱量、蛋白質、鈣的攝入來源。
5.經常便秘、腹瀉、脹氣的朋友，請記得經常喝酸奶，幫助胃腸道建立優生菌群，加強吸收消化。
乳酸有益菌可以增強免疫力！
說到細菌，大多數人會認為是會致病的小微生物，躲在洗碗海綿和各種食物裏；但研究發現，有壹種細菌能明顯促進免疫細胞的功能。據《歐洲臨床營養學雜誌》最近報道，在壹些乳制品中可以發現HN 019(乳雙歧桿菌HN 019)，它可以促進健康成年人兩種免疫細胞的活性。
臺灣省國立臺灣省立大學的江博倫教授和他的同事寫道:“這項研究結果開辟了壹種新的可能性，即b .乳酸菌可能與乳制品結合，憑借其促進免疫的特性，可以為人類健康提供明顯的益處。」
這種細菌的健康益處壹般都知道，因為它有有益菌(兩種微生物在互惠互利的情況下，可以增進彼此的生活和利益)。這種細菌在人體腸道中無處不在；它也存在於酸奶和奶酪等發酵食品中。
專家記錄:發酵乳中的壹些乳酸菌可以幫助消化，降低膽固醇，防止腸道感染，促進免疫力。這項研究包括50名年齡在465，438+0和865，438+0之間的健康成人。所有參與者都喝不含益生菌的低脂牛奶。3周後，研究人員給參與者提供了含有益生菌(b .乳酸菌)的低脂牛奶或乳糖分解的牛奶。然後所有參與者又喝了三周不含益生菌的低脂牛奶。
報告指出:所有參與者飲用普通低脂牛奶時，免疫功能變化不大；但當他們喝了含有益生菌有益菌的牛奶後，體內某些抗病免疫細胞的活性大大提高；尤其是在參與者喝了容易消化的乳制品後，效果更加明顯。
在實驗室裏，研究人員從食物樣本中收集免疫細胞並進行分析。然而，專家指出，目前還不清楚這種有益菌的攝入是否真的有助於預防感染，或者它對免疫系統還有什麽其他影響。
睡眠好可以增強免疫力。
人體免疫系統負責保衛人體健康，抵抗病毒、細菌和化學汙染物，還負責傷口愈合，情緒或壓力對心臟疾病的影響，有時甚至可以破壞人體內的腫瘤組織。因此，免疫系統在體內起著極其重要的作用。正因為如此，壹旦免疫系統出了問題，人體就很容易帶來嚴重的疾病，比如癌癥。所以，想要增加免疫力，其實可以用壹個很簡單的方法:每天只需要攝取均衡營養，適量運動，減少壓力。
要緩解壓力，就要盡量保持心情放松，睡眠充足。如果睡眠不足，體內免疫細胞的數量和功能都會下降。所以！好好睡壹覺，最好的是:
1.保持規律的睡眠和作息。
2.選擇真正符合人體工程學的床。
3.使用妳最喜歡的臥室床罩。
4.室溫保持在24-27℃，不要太熱也不要太冷。
5.睡前30分鐘做適度的柔軟運動，比如瑜伽。
6.睡前不要喝茶、咖啡、吃太多食物或喝高度酒精飲料。熱牛奶會幫助妳入睡。
7.睡前聽聽輕音樂或洗個熱水澡有助於妳放松。
8.如果妳壹時還不困，也不要著急，起來做些運動，讀書或寫信等。不要強迫自己入睡。
褪黑素可以增強免疫力，改善睡眠。
服用褪黑素有很多潛在的好處，包括改善睡眠、預防癌癥和增強免疫力。不過，褪黑素目前在美國仍是壹種健康食品，專家建議，想用它治療失眠的人應遵醫囑，以免病情惡化。對於盲人來說，由於分不清白天黑夜，不知道什麽時候入睡，生物鐘相當混亂。為了解決失眠問題，這位盲人參與了服用褪黑素的研究項目。實驗結果證明，他的睡眠質量確實有所改善，其他參與該項目的患者反應也相當不錯。專家指出，除了盲人，褪黑激素對普通大眾也有調節生理時鐘的作用。比如晝夜顛倒的空姐，或者冬季抑郁癥患者，都可以用褪黑素治療。不過，專家提醒人們，褪黑素不能隨便服用。服用褪黑素的時機和劑量要根據每個人的不同癥狀進行調整。目前美國的研究計劃中，醫生會先給患者加大劑量，等生理時鐘恢復正常後再逐漸減少劑量。醫生建議，要服用褪黑素的人要遵醫囑，在合適的時間服用合適的劑量，否則失眠會加重。
褪黑素，吃了有多害
失眠，妳以為吃了褪黑素就能睡個好覺到天亮嗎？如果妳正在服用褪黑素，壹定要小心！
權威學術單位“美國化學會”發表的《毒理化學研究》雜誌最新研究報告顯示，正常人褪黑素含量很低。如果過量的褪黑素通過健康食物的攝入被吸收，就會產生對人體有害的“過亞硝酸根衍生的自由基”，影響行為，引發意想不到的健康問題。
根據實驗室研究的結果，研究人員呼籲人們謹慎服用褪黑素，同時還強調將進行動物實驗，以了解褪黑素對人體的真正危害。不過，研究人員還是非常希望被失眠困擾的人盡早就醫，以免健康食物的副作用，得不償失。
如何加強免疫力和嬰兒營養？
想讓孩子正常健康成長，大多數人只會想到吃飽飯。雖然全谷物和蛋白質是兒童發育的重要能量來源，但維生素和礦物質的力量也不可低估。因為孩子的免疫系統還沒有發育完全，而適當的維生素和礦物質有助於增強免疫力，提高抵抗力，這是老人不可忽視的小地方。
以維生素A為例，壹般認為它是保護視力的壹種非常重要的營養素。但當維生素A攝入不足時，會導致抵抗力下降、皮膚黏膜幹燥角質化、骨骼異常生長、牙齒牙齦受損等，而不僅僅是夜盲癥。
就礦物質鋅而言，它還與促進生長和傷口愈合有關。鋅攝入不足，會出現食欲不振、骨骼發育緩慢、免疫系統受損等後遺癥。
《英國醫學協會雜誌》的最新研究報告指出，為了使發展中國家的兒童能夠使用營養補充劑來加強發育，減少腹瀉或其他傳染病，研究人員特別將維生素A和礦物質鋅補充劑作為治療的主要對策。結果表明，這種綜合營養療法不僅可以減少僅使用單壹營養品帶來的不適後遺癥，還能有效增強兒童免疫力，提高抵抗力，效果值得肯定。
巴格達的研究人員給800名年齡為65，438+02-35個月的兒童補充營養，以了解只使用維生素A和鋅(兩者都使用)或只使用安慰劑的兒童的發育情況。結果表明，維生素A和鋅的組合能有效地降低腹瀉和痢疾的發病率。
當只服用鋅時，會導致急性呼吸道感染的病例略有增加，但使用維生素A後，這種後遺癥可以有效減少。總的來說，維生素A和鋅的結合有助於降低兒童的發病率或死亡率。
家裏有年幼的孩子。怎樣才能補充營養讓孩子更健康？請和妳的兒科醫生商量，盡量從食物中吸收營養，讓孩子達到有效吸收、均衡發展的生長目標。
富含維生素A的食物有胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、動物肝臟、牛奶、蛋黃、冰淇淋等。
富含鋅的食物有:全谷物的種子、豆類等。
改善免疫系統的飲食建議
問題:
容易感冒，身體虛弱，感冒了嘴也破了。請告訴我如何服用食物補充劑來提高免疫系統。
醫學回答:
免疫力的提高與營養和正常生活密切相關。建議在飲食中采用均衡營養:
牛奶65438+每日0杯240c.c(可加入2茶匙酵母粉)增加Vit B群，預防破嘴(口角炎)。
在全谷物中加入白米(避免細嫩的白米，因為全谷物含有更多的營養成分)。
每天吃三碟蔬菜(每碟100g，約半碗)，忌色、單壹蔬菜攝入。
每天2份水果(1份，大約壹個拳頭大小)
如果壓力大，建議每天補充壹片復合維生素，防止壓力荷爾蒙大量分泌，增加身體負擔。
食物補充劑的例子:
豆漿蛋花
材料:1雞蛋。
豆漿1杯
做法:1。用小火煮豆漿至微沸。
2.將雞蛋打勻，倒入豆漿中，邊倒邊用勺子輕輕攪拌，使蛋花蓬松如白雲，然後關火即可食用。
喝綠豆水提高免疫力預防登革熱
近期登革熱疫情緊張。很多生活在高危地區的孕婦詢問，天然飲食是否可以增強免疫力，不用藥物預防登革熱。
登革熱(舊稱狗熱)類似病毒性肝炎。沒有特效藥，必須靠免疫反應的抵抗來緩解。所以在臨床治療中，原則是控制癥狀，預防並發癥。在這裏，我推薦壹種便宜、簡單、易行的增強免疫力的食療方法:
成人在每公斤體重的基礎上，換算成兩克洗凈過濾的綠豆，每克浸泡水為16CC。泡水，壹定要用燒開的涼水，不要偷懶直接用礦泉水代替。將轉換後的浸泡綠豆水壹次性放入密封容器中，放入冰櫃中，每隔三小時搖勻，12小時後取出，倒掉水，裝入100CC小瓶中，剩余的綠豆仍可煮成普通綠豆湯。飲用方法是:任何時候，想喝的時候，拿出100CC放在床邊，平躺20分鐘左右，不用枕頭，閉上眼睛，按摩耳朵和手臂，均勻呼吸20次左右，起身，慢慢喝壹口綠豆水，待口中微溫後再慢慢咽下。以上是壹天的量，四周內每周喝三天。孕婦的體重計算是以懷孕三個月以上為標準的，但是孕婦本身不應該吃泡過的綠豆。
據《本草綱目》記載，綠豆能潤澤肌膚，清熱解毒，治熱風疹，利尿止渴，補充元氣，調理五臟，安神定誌。所以夏天容易疲勞中暑的人也可以用這個方子預防中暑，對乙肝患者也有增強免疫力的作用，只有綠豆寒、低血壓、低體溫、貧血、內臟下垂的人不宜喝這個方子。
香菇和蘑菇具有免疫和抗癌作用。
在自然界中，大約有250，000種現存的真菌，大約有8，000種已經被研究過。我國傳統醫學和實驗中已知的有效真菌約有400種。目前，具有免疫和抗癌特性的真菌約有50種，其中6種已用於人類癌癥。限於篇幅，先介紹香菇和姬松茸(蘑菇)。
香菇在真菌系統中的分類為:真菌-擔子菌-海帶-蘑菇-口蘑科-香菇。香菇由營養菌絲體和子實體組成。香菇的子實體可以食用，具有香菇特有的香味。
香菇的化學成分包括糖、脂肪、粗蛋白、粗纖維、水分、灰分、鈣、磷、鐵、維生素等物質。其抗腫瘤成分為香菇多糖。
降血脂成分包括香菇、香菇嘌呤、香菇腺嘌呤和腺嘌呤衍生物。香菇的抗病毒成分含有雙鏈核糖核酸(disRNA)作為幹擾素的誘導劑。
香菇多糖LC-1和LC-33對小鼠S180、U14和肝癌有抑制作用，放化療結合可增強抗腫瘤作用，對小鼠肉瘤的抑制率為98%。香菇多糖對小鼠自發性乳腺癌有抑制作用。實驗表明，香菇多糖的抗腫瘤作用與增強機體細胞免疫功能密切相關。
姬松茸在真菌系統中的分類是:真菌-擔子菌-傘菌-姬松茸。姬松茸產於北美南部、巴西、秘魯等地。20世紀60年代在日本引種栽培成功。1990年代引入大陸，人工栽培也獲得成功。近年來，許多研究發現姬松茸含有多種抗腫瘤活性物質，在日本掀起了消費熱潮。
新鮮姬松茸子實體含有85-87%的水分。該脫水幹物質含有40-45%的粗蛋白質、38-45%的糖、6-8%的纖維素、5-8%的粗灰分和3-4%的粗脂肪。姬松茸蛋白含有約20種氨基酸，總量為19.2%，其中9.6%為必需氨基酸。姬松茸還富含微量元素，主要是鉀和磷，其余是鈣、鎂、鐵、錳、銅和鋅，它還含有B1、B2和D2(麥角固醇)的前體。
動物實驗表明，姬松茸的抗癌物質如下:1。多糖；2.核酸；3.甾醇；4.脂肪多；5.膳食纖維；6.凝集素。姬松茸不僅具有抗癌活性，還具有降血脂、抗凝血、預防心血管疾病和提高免疫功能的作用。
蘑菇等食用菌中的多糖能提高白細胞和紅細胞的免疫功能。黨小軍等觀察了香菇、蘑菇對30例消化道惡性腫瘤患者(胃癌12例，食管癌10例，直腸癌8例)紅細胞免疫功能的影響。結果表明，香菇和蘑菇不僅能增強消化道惡性腫瘤患者的紅細胞免疫功能，還能介導血清中的紅細胞免疫調節因子，使紊亂的紅細胞免疫調節功能保持正常，在臨床治療中具有壹定的意義。
香菇和蘑菇是重要的食用菌，也是良好的免疫增強劑和抗癌劑，前景廣闊。