1，秋季健康睡眠法
晚上1和21之前睡覺。
最佳睡眠時間應該是從石海(21-23點)到印石(3-5點)，即晚上21點睡覺，早上5點起床。海上三焦旺，三焦通百脈。這時候妳就進入了睡眠狀態，百脈得以修煉而活，可以讓人壹生無大病。百歲老人有壹個共同的特點，那就是他們睡在海上，從印石開始。可惜現代人很少能做到，所以大街上面色紅潤的人越來越少。女性要想長期保持良好的睡眠，應該早睡早起。
此外，中醫理論也認為“膽為正氣之官，五臟六腑皆依膽。”勇氣也是少陽，“少陽不升，天下不明。”如果晚上不能及時入睡，或者睡眠質量不好，第二天少陽之氣不升，人就容易犯困，沒有精神。
2、增加半小時午睡。
除了保證晚上睡個好覺，中午也要安排半個小時入睡(11-13)(午睡叫美容覺，美容效果明顯)。
入秋後，年輕人午休時間少，工作生活壓力大，容易熬夜，睡眠時間會減少。俗話說“春短，秋困，夏困”。秋天很容易犯困。這時候適當午休是必要的，但不適合深度睡眠。最多半小時就夠了。這樣不僅能提高下午的工作效率，還能讓妳更好的適應季節變化。
3、睡前適當進補
睡前可以吃壹些養心陰的東西，如冰糖百合蓮子湯、小米紅棗湯、藕粉或桂圓肉水等，因為人睡覺後，心臟還在努力工作，五臟中，心臟最硬，適當補充心陰會有助於健康。
牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之壹。不僅抑制大腦興奮，還會讓人感到疲勞。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，能讓人很快入睡。
4、風睡時忌開窗。
秋夜涼風習習，開著窗戶睡覺，風吹在頭上、臉上，容易引起偏頭痛、頭暈、腦脹。另外，地面的灰塵和細菌會被吹到氣管裏，引起咽炎和氣管炎。
秋天怎麽睡最好？夜風大的時候，盡量不要開著窗戶睡覺，把窗戶關小通風就可以了，睡覺的時候壹定要蓋好被子，特別註意後背和腰部的保暖。此外，睡前可以搓搓手，再搓搓腰，有助於疏通經絡、強腰健腎。
5、註意保持胃部溫暖
秋天胃容易受到刺激。睡覺時感冒了，很容易引起胃痛、腹瀉等癥狀，特別是對於身體瘦弱的人來說，胃部保暖更為重要。由於體型偏瘦的人胃壁較薄，受涼後更容易出現痙攣，輕者會導致胃痛、消化不良，重者會出現嘔吐、腹瀉等癥狀。所以秋天睡覺壹定要保證腸胃不受涼。
所以不管天氣多熱，都要註意腹部保暖，更不要說涼爽的秋天了。睡覺的時候至少要用毛巾或者薄毯子蓋住肚子。
6.頭應該朝西，腳應該朝東。
關於睡覺的方向眾說紛紜，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人們睡覺時頭朝北，腳朝南，這樣磁力線可以順利通過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾。但中國古代養生專家認為，人的睡眠方向應該隨著春夏秋冬的交替而變化。唐代名醫孫思邈在《錢進方》中提到:“常人臥，春夏朝東，秋冬朝西。”這是因為“因四季而宜臥”，因為中醫的五季對應五方，包括春東、夏南、長夏中、秋西、冬北的理論，所以睡眠的朝向也對應了當時的節氣。
這些理論雖然有壹定的道理，但由於受房屋朝向和家居布局的影響，在現實生活中有壹定的局限性。其實公民也不必太拘泥於這些理論，從而產生不必要的擔憂。相反，建議要註意保證充足的睡眠時間，睡前安神，喝熱牛奶或蜂王漿，或溫水足浴，最好輔以足底按摩，以利“心腎相交”。這些措施對改善睡眠質量的作用更加明顯。
2.有助於睡眠的食物
1，香蕉:放松肌肉，幫助消化。
香蕉其實是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
2.菊花茶:鎮靜心靈的天然藥方。
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3、溫牛奶:色氨酸起鎮靜作用。
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。放心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
4、蜂蜜:有助於睡前放松。
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
3.秋季如何養生
1，滋陰，註意多喝水。
幹燥的秋冬，每天通過皮膚蒸發的水分在600 ml以上，補水至關重要。壹個成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保證肺部和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等建議每天多喝水。，壹次喝很多水不渴會適得其反。水分超過了身體必需的量，細胞內的水分含量就會上升膨脹。最壞的結果會造成“水中毒”，危及生命。正確的飲水量應該根據個人的日常活動來調整。正常情況下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次飲水量控制在1~2杯。
2.穿衣保暖。
有的人粗心大意，天冷了沒及時添衣；有的人穿的少，為了美觀不扣外套的扣子。壹大早和壹晚上冷風大的時候，腹部容易著涼。尤其是脾胃虛寒的女性，壹旦天冷了，就會肚子疼，拉肚子，這是胃腸道的自然反應。最好最方便的方法就是多穿點衣服，尤其是把腰腹部裹緊。
選擇冬裝的第壹標準是保暖。在眾多種類的服裝材料中，羊毛、氯纖、腈綸、蠶絲、醋纖粘膠棉的保暖性最高，而尼龍、丙綸、滌綸由於導熱系數高，不適合禦寒。織物中含有的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和絲綢含有大量的空氣，因此保暖性很好。特別是毛織物的毛孔不是直通的，保暖性更好。
3.晚上喝完鹽水再喝蜂蜜
秋天過後，我經常感到口渴。光喝白開水抗不住秋燥。人體水分會很快被蒸發或排出體外，所以應該是“早上鹽水，晚上蜂蜜湯”。白天喝鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季養生抗衰老的好食療。同時可以預防秋燥引起的便秘，壹舉兩得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用。早晨起床後空腹喝壹杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，提高腸胃的消化吸收能力。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10 ~ 20毫升蜂蜜，用溫開水沖服，既能健脾和胃，補益氣血，又能鎮靜安神，解除煩悶。此外，鹽水和蜂蜜水也有防止血壓升高的作用。鹽中含有大量的鈉，可能會導致血壓升高，而蜂蜜中鉀的含量很高，有助於排出體內多余的鈉。
4、飲食註意防止秋燥
多吃些溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛辣、酸味、潤燥或降肺的蔬果，尤其是白蘿蔔、胡蘿蔔。雖然多吃“苦”的蔬果是秋分養生的主要方式，但也不能吃得太多，撐得太多，以免造成胃腸停滯。值得提醒的是，秋分過後，寒冷的氣息越來越濃。脾胃不好、經常腹瀉的人如果吃水果過多，很容易誘發或加重疾病。