1，預防乳腺癌的水果
現在的環境這麽差，由於工作壓力、生活壓力等原因，乳腺癌的發病率增加了很多。很多女性朋友應該知道，吃壹些水果可以遠離乳腺癌。有些水果含有可以預防乳腺癌的成分。女性朋友可以每天吃壹些水果來預防，增加抵抗力。
1，芒果
科學研究發現，女性多吃芒果可以預防乳腺癌。研究人員研究了芒果中的多酚類物質，尤其是生物活性成分單寧(與預防和抑制癌癥有關)。單寧酸是壹種苦味多酚，存在於葡萄籽和茶葉中。發現細胞分裂周期被多酚打破。這可能是芒果預防或抑制癌細胞的壹種機制。
2.柑橘屬果樹
柑橘類水果，如橙子、柚子、橙子、檸檬、金桔等。，都富含維生素C，可防止亞硝胺的形成，適用於胃癌、喉癌、乳腺癌、肺部腫瘤患者。
3.山楂
常被用來刺激食欲，促進消化，降低血脂。它能活血化瘀，消除停滯，抑制癌細胞的生長。同時富含維生素C，適合胃癌、乳腺癌等消化道和女性生殖系統癌癥患者食用。
4.棗
它富含B-胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。它含有壹組三萜類化合物作為有效的抗癌成分。民間吃棗粥，用黃芪煨棗，增強體質，預防乳腺癌。
5.紅蘋果和葡萄
研究人員發現，紅蘋果等“紅皮”果蔬對乳腺癌有預防和治療作用。科學家通過實驗發現，“紅皮”果蔬中含有的壹些植物成分可以有效抑制腫瘤細胞中蛋白質的生長，同時降低腫瘤細胞對雌激素的反應能力，預防乳腺癌。紫葡萄等。也含有這種植物成分。
6.獼猴桃
獼猴桃是稀有水果，維生素C含量是橙子的4 ~ 12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質能阻斷人體內亞硝胺的生成，從而具有良好的防癌抗癌作用。
2.乳腺癌的日常預防
1，讓身體動起來
運動可以使絕經前後的女性乳腺癌發病率降低60%。研究表明，每周至少鍛煉4小時的女性患乳腺癌的風險降低37%。
2.了解家族歷史
在所有乳腺癌病例中，15%的患者有家族史。如果妳的直系親屬中有壹人患過乳腺癌，妳患病的幾率是壹般人的兩倍，如果妳的直系親屬中有兩人患過疾病，妳患乳腺癌的幾率是其他人的五倍。
3.戒煙戒酒
人體內有壹種酶可以降低煙草中致癌物質的作用。有些女性這種酶的活性很低，所以壹旦吸煙，她們比其他人更容易患乳腺癌。飲酒對女性的危害比男性大得多，飲酒者患乳腺癌的風險比不飲酒者高45%以上。所以，戒煙戒酒很重要。
4.每天晚上至少睡6個小時。
美國凱斯西儲大學(case western reserve university)的壹項新研究發現，每晚睡眠不足6小時的更年期女性患乳腺癌的風險是睡眠充足者的兩倍。新研究的負責人謝麗爾博士表示，每晚7-8小時的睡眠可以保持正常的身體節律，有助於降低患癌癥的風險。
5.做家務
在家進行適當的體育鍛煉是預防乳腺癌最有效的方法。
6、不吃減肥藥。
大多數減肥藥的原理都是讓人體脫水。長期服用不僅會導致體重下降，還會導致內分泌失調。醫學上壹般認為葉黃素分泌減少，雌激素相對增加。催乳素增加會導致乳腺間質良性增生，增加患癌風險。
7.每天走1小時。
在養生方面，每天鍛煉壹小時會讓妳健康長壽。這是有道理的。以乳腺癌為例。健康專家建議，不妨每天戶外行走1小時。體育鍛煉是幫助女性護理乳房健康和預防乳腺癌的最佳方式之壹。在所有運動中，性價比最高，讓妳練起來毫無壓力的無疑是——戶外行走！
8.吃花椰菜
哈佛大學公共衛生學院的壹項研究發現，多吃花椰菜、卷心菜、西蘭花等蔬菜的女性，乳腺癌的發病率和復發率可分別降低62%和35%。這些蔬菜中的維生素C、類胡蘿蔔素和多酚可以起到關鍵的抗癌作用。
9.不要生得太晚
很多都市女性因為工作節奏緊張，為了保持身材，不願意在30歲以後生育或者推遲生育，這是非常不能接受的。因為這很可能會讓她們失去壹次增強抵抗乳腺癌能力的機會。為什麽這麽說？女性第壹次足月妊娠可導致乳腺上皮細胞發生壹系列變化並使其成熟，使上皮細胞具有更強的抵抗基因突變的能力，同時產生大量的孕酮。孕酮對保護乳房健康非常有用，是雌激素的“敵手”。雌激素使乳腺組織增生，黃體酮出來“消腫”。
10，多吃魚
據相關報道顯示，美國、瑞士、加拿大、新西蘭等國家魚類食物攝入少的女性乳腺癌發病率較高，而日本魚類食物攝入多的女性乳腺癌發病率較低。專家說，魚含有壹種脂肪酸，可以抑制癌細胞的增殖。定期適量多吃魚，對預防乳腺癌非常有益。
11，學習乳房自查。
乳房自查的重點是每天按摩乳房。如果發現腫塊、疼痛、乳頭溢液、乳暈變色，要及時去醫院檢查。另外，妳要註意乳房自查時的姿勢和技巧，避免月經周期對結果的影響。
12，飲食與營養
粗糧、蔬菜和水果中含有大量的植物纖維素、維生素和微量元素，可以預防和減緩癌癥的發展，所以女性應該多吃這些東西。
選擇合適的內衣。
女性在平時也要註意內衣，尤其是棉質的，否則容易導致壹些乳腺疾病。蕾絲、鏤空花紋、尼龍材質等內衣。都容易引起乳房皮膚過敏，脫落的小線可能會進入乳頭並被提起，容易引起乳腺炎；如果內衣過緊，可能會導致乳房供血不暢，壓迫性疼痛，容易引發壹些乳房疾病。
學會放松減壓。
中醫認為，通常是情誌抑郁，氣滯，積於胸胃絡脈，乳房絡脈不通，不通則痛，引起乳房脹痛；痰是內生的，氣滯血瘀以痰為核心，沿經絡滯留在乳汁中，所以乳汁結塊。所以，懂得放松減壓是保證乳房健康的重要條件。
15，少喝咖啡
咖啡、巧克力，這類食物含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤能促進乳腺良性增生，而乳腺良性增生與乳腺癌有關。
16，服用維生素d。
最新研究結果表明，維生素D具有預防乳腺癌的作用。研究發現，每天攝入200國際單位維生素D(大約兩茶匙含維生素D的奶粉就足夠了)的女性，患乳腺癌的風險降低了約30%。因此，醫生建議50歲及以下的女性每天至少攝入200國際單位的維生素D；50歲以上的女性，最好每天攝入400至600國際單位的維生素D。
17，控制脂肪重量
肥胖女性是乳腺癌的高危人群之壹，因為長期攝入脂肪可使機體產生大量雌激素樣和前列腺素樣物質，刺激癌癥的生長。
18，經常洗熱水澡
洗澡最大的好處就是可以幫助妳激活全身各器官的新陳代謝，疏通全身經絡。適當的水溫可以促進妳體內的血液循環，幫助妳擴張毛孔，排出體內堆積的毒素。健康專家解釋說，在40攝氏度的熱水中沐浴20分鐘，可以幫助女性有效排毒，消耗約200卡熱量。而且水的浮力還能幫助女性有效緩解壓力，放松肌肉。
19，太陽是傘
與服用維生素D有關，多曬太陽也能降低乳腺癌的發病率，因為皮膚只能在陽光下合成維生素D。美國專家表示，對於大多數人來說，每天10到15分鐘的日照時間就足夠了，這足以讓人們保持對維生素d的需求，但也有專家提出，如果皮膚過度暴露在陽光下，患皮膚癌的風險會增加。因此，有必要停止日光浴。
20、乳房衛生
乳房清潔非常重要。女性要經常用溫水洗乳房，但要註意保護乳房。不要用力拉扯乳房和乳頭，也不要用力揉搓，而是用壹只手輕輕托起乳房，另壹只手指順時針方向揉搓。
最後，好心情也很關鍵。良好的心情不僅有益於身心健康，對於患者來說，也在很大程度上有助於疾病的治療。在乳腺癌不斷上升的當下，預防乳腺癌有壹個好心情是至關重要的。所以壹定要經常笑！