“妳知道每天早上四點的洛杉磯是什麽樣子嗎？”當記者問科比成功的秘訣時，科比回答說:“每天淩晨四點洛杉磯還處於黑暗中的時候，我就起床走在洛杉磯黑暗的街道上。壹天過去了，洛杉磯的黑暗絲毫沒有改變；兩天過去了，十幾年過去了，依然沒有變化，但我已經成為了壹個肌肉發達，體力充沛，力量大，投籃命中率高的運動員。”
習慣四點起床的不僅是運動員，各行各業的人也不少。
蘋果CEO庫克在業內是出了名的早起。他的員工在4: 30收到庫克的郵件，他們每天都習慣了。另外，庫克會準時在五點鐘到健身房。
日本作家村上春樹早上四點半寫小說，晚上九點睡覺，35年來每天至少跑10公裏。
童話大王鄭4: 30起床，寫期刊《童話大王》寫到6: 30，每天寫6000字。這個習慣壹直堅持到今天。
《4點起床，最健康高效的時間管理》壹書的作者中島隆(Takashi Nakajima)也壹直堅持4點起床，這個習慣堅持了12年，風雨無阻(該書出版於2011)。
壹日之計在於晨。古人告誡我們，要懂得早晨的價值，早做打算。早起確實有很多好處，比如早上精神狀態更好，學習效率更高，註意力更集中。可以早點去上班，不用急著趕地鐵，路上後悔自己的粗心大意；可以恢復昨天的工作，整理今天的計劃；妳可以從容不迫地吃壹頓早餐，而不用急著做決定；妳可以欣賞路邊的五彩繽紛和天空中的藍天白雲。
但是妳為什麽4點起床呢？
中島隆誌將壹天的24小時分為三部分:
1，4: 00-12: 00完成當天的所有工作(過去的工作)
2、12: 00-20: 00為新工作(未來工作)鋪路
3.20點到4點休息睡覺。
這樣每個階段有8個小時，工作可以在8個小時內有條不紊的緊張安排。
從生理上來說，早起效率更高，和我們身體分泌的激素有關。腎上腺素和腎上腺皮質脂質能使人精力充沛，其分泌高峰在早上7: 00，而早上吃東西後，能量會在1小時後轉化為葡萄糖。大腦吃了葡萄糖，人的記憶力和理解力就會突飛猛進，大腦的運行速度達到頂峰，直到4小時後才降到谷底，所以說7點是精力最旺盛的時候。晚上腎上腺素和腎上腺皮質脂質只有峰值的三分之壹，精神會被動。大腦不想看書，不想學習，只想平躺。這是因為身體為了讓我們睡得好，抑制了激素的分泌。
專家常說人要睡8小時，其實並不準確。每個人都有自己的生物鐘，而這個生物鐘不是由外界的時鐘決定的，而是由妳自己的身體節律決定的。生物鐘不同，睡眠時間不同，睡眠效果更是五花八門。睡眠的好壞不是以“時間的長短”來判斷，而是以“妳睡了多久，醒來時是否神清氣爽”來判斷。有的人睡了很久，但是頭暈，還是很累，這是很明顯的。
如何增加“質”減少“量”？花三個小時給大腦充電。
人的睡眠可分為非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)兩種形式，其周期時間約為1.5小時。睡覺的人雖然身體不動，但在緊閉的眼皮下眼睛還在動，這就是所謂的“快速動眼期”睡眠(PS:人每天都會做夢，NREM和REM階段都會做夢，但只有在REM階段做的夢，醒來後才會想起)。深度睡眠後，前三個小時從1.5小時快速眼動睡眠切換到1.5小時非快速眼動睡眠，是人體修復功能最強的階段。大腦和其他器官真的在休息，然後淺非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)就切換了。所以睡眠節點可以是3小時，4.5小時，6小時，7.5小時...這與石井愃壹提出的“3小時睡眠法”不謀而合，不用睡太多也能見效。當然也不壹定是晚上，白天也可以睡三個小時。
除去生活壓力，能自己四點起床十幾二十年的人都是狠毒的。他們不僅能馴服早起，還怕自己馴服不了生活！
很多人可能會有不同的看法:
“妳每天加班多長時間？哪裏可以早睡？”
“平時很累，周末想休息！”
“早上太冷了，根本起不來。”
“晚上玩手機太晚，早上就想多睡會兒。”
早起的原因都差不多，晚起的原因不壹樣。
當然，我寫這篇文章的時候不希望大家都四點起床。我只是想讓大家養成良好的生活作息，保持飽滿的精神狀態，平衡工作和生活，和她的身體對話，問她累不累，痛不痛，累不累。四點起不來不要緊，但是只要妳比平時睡得早壹點，起得早壹點，妳就會變被動為主動，妳就能堅持壹個好習慣十個、二十個甚至壹輩子。這就是偉大。