不是每個人都適合練瑜伽。瑜伽作為壹種新的時尚運動方式，近年來收獲了壹大批都市女性粉絲。瑜伽在修身養性、養生減壓等方面都能起到很大的作用，運動量也不劇烈，但瑜伽不壹定適合所有人。快來全面了解瑜伽吧。
不是每個人都適合練瑜伽。1練習瑜伽的好處
1，塑造女性完美身材
通過瑜伽姿勢和堅持不懈的練習，妳可以讓妳的身體發生顯著的變化。如健美胸部，美化胸部曲線，防止乳房下垂；柔腰；美化臀部:避免臀肌下垂，美化臀部。
2.慢性病的預防
瑜伽可以刺激身體內部器官，進壹步促進血液循環，拉伸僵硬的肌肉，使關節靈活。平衡腺體分泌，強化神經，預防身體慢性疾病。
3、消除緊張和疲勞
瑜伽呼吸法，通過有意識的呼吸，排除體內的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞。
4.保持年輕
瑜伽完整的呼吸法可以延緩細胞衰老，使細胞紅潤。瑜伽還可以調節心情，使人經常處於平和愉悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉等姿勢，可以疏通全身經絡和氣血，激活臟腑功能，將生命向上的活力輸入體內，使人永葆青春。
5.減肥
大多數肥胖的人吃得過多。通過瑜伽練習，面對食物誘惑，妳會有更強的控制力。然而，僅通過瑜伽姿勢和有氧運動(跑步、遊泳、騎自行車等)來減肥不是很有效。)才能達到好的效果。
6、訓練註意力
瑜伽通過調節體內受阻的氣流來調節紊亂的情緒。當心靈因煩躁、抑郁、壓力而平靜下來，註意力會變得更加集中，洞察力也會變得更加深刻。
7.緩解心理壓力
借助瑜伽來鍛煉和放松，重點拉伸和強化身體肌肉線條。當身心完全放松，集中精力伸展四肢時，就能釋放情緒，使人產生積極的思想，逐漸達到“放松靜下心來”、“身心合壹”的境界。瑜伽完整的呼吸法可以強化腹部臟器，控制呼吸速度，調節自主神經，控制心率，緩解緊張。
練習瑜伽的缺點
1，瑜伽練習不當容易受傷。
因為每個人的身體基礎不壹樣，如果沒有運動過程，很難壹下子做到。而且會對身體造成傷害。
高難度姿勢對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的拉伸或支撐。對於壹些肌肉力量和柔韌性不足的人來說，容易造成肌腱損傷，使關節不穩定。
2.太瘦的人不能練瑜伽。
瑜伽本身就是壹項需要肌肉力量的運動。對於瘦的女性來說，瘦的肌肉容易拉傷。醫生建議，壹些太瘦的女性應該在壹些基礎力量訓練後去練瑜伽。
3.很多人不適合練高難度動作。
高血壓、心臟病患者不適合做倒立、車輪等動作。倒立、做輪式動作時，血液會倒流，容易導致心腦供血不足，缺血，導致休克。
椎間盤突出、脊椎滑脫不適合日式拜、廣角等前屈動作。在瑜伽最基本的動作中，“日式崇拜”就是其中之壹。練習者必須彎下腰。這時候脊椎滑脫的人可能會因為這樣的動作導致脊椎再次滑脫。椎間盤突出者，還可能因為不小心彎腰，造成下肢更嚴重的神經壓迫。
骨質疏松患者不適合鋤地。有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。如果有骨質疏松，很容易骨折。鋤頭式運動是骨質疏松患者的禁忌運動。
如果每次練完瑜伽後出現關節痛或肌腱發炎，可能是不夠柔軟，無法做高難度的瑜伽動作。
女性瑜伽的基本動作
1、蓮花坐:改善上半身血液循環，滋養心臟和腹部所有器官，有助於降低血壓，調節神經系統，放松腿部肌肉。膝關節炎癥嚴重的人不宜練習。
2、鷹:調整腿、膝、踝、足的肌肉；促進軀幹肌、腹部和背部肌肉的平衡發展；調理腹部和背部，腿部肌肉。
3.肩倒立:肩倒立是肩倒立的變體，它有益於身體的各個部位，增加大腦的血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺和甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝。患有嚴重眼疾的人、高血壓和心臟病患者不宜練習。
4、樹:加強大小腿和臀部的肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲勞，培養註意力集中的能力，減少臀部和腿部的脂肪。調理精神障礙，培養大腦平衡，專註決策能力。
5.駱駝式姿勢:這種姿勢，脊柱向後彎曲，老年人和脊柱受傷者都可以嘗試。
6.舞蹈風格:站立和平衡動作，使身體逐漸擁有舞蹈所需的力量和柔韌性。
7.雙腿背部拉伸:拉伸脊柱，增強脊柱的健康，增強脊柱的血液輸送，營養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統，緩解便秘。有嚴重腰痛疾病者，腰椎間盤突出患者不宜練習。
8.八字扭轉:平衡雙手姿勢，增強手臂力量，提高註意力和專註力，調節手臂和肩部肌肉。
9.弓的姿勢:這種姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，軟化了背部和臀部的肌肉，加強了記憶力，減輕了喉嚨的疼痛。腰部受傷的人不要練這個姿勢。
10、坐姿:增強大腿內側胯部的柔韌性，拉伸背部，滋養生殖器官。患有嚴重高血壓和心臟病的患者應保持頭部高於心臟。
11、上脊柱姿勢:加強和調理腹部和背部肌肉，增加平衡感，養胃，塑形腿部和胯部。
練瑜伽後的註意事項
飲食:練習半小時後可以吃東西，盡量吃新鮮天然的食物。瑜伽將食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)和愉悅食物(果蔬、牛奶)。瑜伽練習者建議多吃愉快的食物，少吃惰性食物，禁食變性食物。運動後1小時內不要大量進食。因為剛練完，胃處於放松休息狀態，馬上吃東西導致胃負擔過重。另外，運動後身體的血液分布在身體四肢的骨骼和肌肉中，馬上吃食物會增加心臟的負擔。
練習後不要馬上洗澡。建議30-60分鐘後洗澡。瑜伽練習後，皮膚毛孔張開，身體感覺特別敏銳。冷熱的刺激不合適，可能會傷害身體，沖走壹些對身體有益的分泌物和氣(能量)。
練瑜伽沒有規定時間。可以用幾分鐘或者更久，每天堅持運動作為妳的生活方式。完成每組動作後，要調整呼吸，放松。
在練習中，壹旦感到身體不適，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、頭暈、某壹部位有刺痛感時，應立即停止練習，坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺正常後才能繼續練習。如果繼續出現類似情況，請停止這種瑜伽練習。
練瑜伽的時候，不要和別人比，因為每個人的身體狀況都不壹樣。有的人天生韌帶柔軟，容易拉扯，有的人天生力量充足，平衡感極佳。所以請練習者盡量在自己的範圍內拉伸。
女性月經期，不宜練習頭低於腹部、擠壓腹部強度過大的動作；孕婦和產婦在練習前壹定要咨詢醫生。
最後，自學的練習者在做每壹個體式之前都要看懂他的書面說明，然後按照要求認真練習。
練瑜伽的時候需要註意不要吃的太多去練，最好是空腹，洗完澡也不能去，會增加心臟負擔。雖然練習瑜伽確實對身體有好處，可以治愈壹些身體疾病，但是如果妳患有嚴重的疾病和疼痛，不要因為瑜伽而忽視了正常的治療。
不是每個人都適合練瑜伽。2瑜伽倡導者認為，瑜伽是壹種立竿見影的健身塑身活動，有針對性地塑造身體，對肌肉恢復也有好處。不僅白領女性喜歡，壹些中老年人也加入其中。在練瑜伽的愛好者看來，瑜伽練習不僅對失眠、抑郁的人有幫助，還能消除壓力，調節內分泌系統。
在瑜伽的反對者看來，練瑜伽存在各種風險，包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎、視網膜破裂等。盲目練習瑜伽甚至可能導致終身殘疾。有人說“做瑜伽的人老了全身都是病。”
在門診的時候，醫生確實遇到過很多練瑜伽受傷的病人。因為瑜伽對身體柔韌性的要求很高，所以沒練過瑜伽的人很容易受傷。人的脊柱和關節都有壹定的範圍限制。如果平時不運動，突然運動超過這個範圍，可能會損傷關節，造成肌肉勞損。
瑜伽是否有害，要看練習者自身的情況。有的人適合修行，有的人不適合。尤其是在緩解情緒、撫慰心態、陶冶性情方面，瑜伽起到了壹定的作用。練瑜伽主要是為了了解它的精神，達到心靈的平靜。
統計顯示，練習瑜伽受傷的患者多為40歲左右的女性。這個肌肉群的拉伸運動壹定要足夠。瑜伽的很多動作都是身體的極限拉伸。雖然沒有跳舞那麽激烈，但是這種看似溫和溫和的運動，對人體的傷害還是很大的。練習的時候壹定要量力而行。
瑜伽作為壹種古老而時尚的運動方式，確實能起到鍛煉身體的作用。但是，有壹個前提，就是適合妳。沒有這個前提，練瑜伽可能會帶來傷害。
如果從業者本身有脊柱病、腰椎間盤突出、骨關節病、骨關節炎等疾病。，他們練的時候要謹慎，甚至不練。在練習的過程中，不要盲目追求高難度動作，而是循序漸進，有壹個逐步提高的過程。如果壹步壹個腳印的專註，挑戰高難度動作，極有可能對身體造成傷害。“瑜伽病”是由於對瑜伽缺乏了解，過分追求姿勢，盲目給身體施加壓力，導致肌肉、關節、韌帶受傷。尤其是很多人認為壹個高難度的動作就能達到更好的鍛煉效果，這其實是對瑜伽的誤解。
每個人的年齡、性別、身體狀況等條件不同，所能達到的動作難度也大相徑庭。鍛煉者要根據自身條件進行練習。很多老年人喜歡做“飯操”，哪怕脖子疼。其實這個時候就應該停止做了，不然越做脖子越疼。還有壹些老年人喜歡走“健康之路”。雖然走在上面會傷腳，但他們還是壹天走幾次，對身體有害。
中醫講究辨證，練瑜伽也要因人而異。如果適合妳，就堅持下去。如果不適合自己，就不要盲目跟風。人不能超負荷運動。壹次超負荷的運動對身體來說可能是可以忍受的，但不能長期超負荷，否則身體會吃虧。