第二，註意補鉀。每天補充富含鉀的食物，會在壹定程度上改善血壓。但需要註意的是，要定期檢測腎功能。如果患者腎功能不全，補鉀應謹慎。壹旦出現高鉀血癥，會對身體造成很大的傷害。
第三，選擇合適的食用油。壹般動物脂肪含飽和脂肪酸較多，蛋糕含人造奶油和反式脂肪酸較多，都是增加心血管疾病風險的脂肪。我們建議多吃植物油，比如花生油、菜籽油、橄欖油。植物油富含不飽和脂肪酸和維生素E、鉀、鈣等微量元素，其營養更容易被人體吸收。雖然相對健康，但也要註意食用量，每天的油脂攝入量應該在30g左右，避免長期食用油炸、油炸食品。我們也建議每2-3個月更換壹次食用油。
第四，註意肉類攝入。根據中國居民的膳食要求，每天肉類攝入量為50-75g。吃肉過多，壹方面會造成營養攝入過多，導致肥胖，血壓控制不佳。另壹方面，它還可以提高血脂水平，增加高血壓的風險。我們建議以瘦肉為主，減少大肥肉的攝入。減少加工肉類食品，如臘肉、香腸、臘肉等，含鹽量和添加劑高，對健康危害大。至於肉應該是紅肉還是白肉，沒有統壹規定。我們建議紅肉和白肉交替食用，避免壹種肉吃太久。
第五，增加乳制品的攝入。乳制品含鈣量多，鈉含量少，同時又是易於吸收的優質蛋白質。長期規範攝入乳制品有助於控制血壓。
第六，避免高糖食物和飲料。在我們之前的科普中，已經談到了高糖飲食與高血壓的密切關系，所以我們建議在飲食上避免長期高糖飲食，尤其是那些以飲料為水的年輕朋友。
第七，戒酒。酒精肯定會增加高血壓患者的血壓水平，它可以使血壓波動很大，用藥物很難控制。所以壹定要嚴格控制酒精的攝入量，最好是嚴格戒酒。喝酒同時吃降壓藥得不償失。
第八，戒煙。香煙中含有的尼古丁、焦油等興奮性物質會增加交感神經的興奮性，從而增加高血壓的水平。同時，吸煙可引起壹過性低氧血癥，也增加了血管的敏感性，引起心腦血管疾病。所以，吸煙是壹種沒有任何好處的不良嗜好，建議盡早戒煙。
第九，控制體重。體重指數與高血壓密切相關。體重指數(身體質量指數)與血壓水平呈正相關。高血壓風險是正常體重人群的3-4倍，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，高血壓風險是正常體重人群的4倍以上。減肥有利於高血壓的防治，可以顯著降低患者患心血管疾病的風險。體重每減輕1公斤，收縮壓可降低4mmHg。減肥要循序漸進，壹般每周0.5~1.0kg，6個月到1年內減掉原體重的5% ~ 10%。不提倡快速減肥。
第十，適量運動。有氧運動是高血壓患者最好的運動。常見的運動形式包括快走、慢跑、騎自行車、秧歌、廣播體操、健美操、爬山和爬樓梯。建議每周至少進行3~5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘以上，最好每天堅持鍛煉。行走速度建議為每分鐘120步左右。
第十壹，預防和緩解心理壓力。精神狀態差、焦慮、易怒是導致高血壓、心血管疾病的原因之壹。心理調節很重要。要創造良好的心理環境，培養健康的社會心理狀態，糾正和治療病態心理。如果精神狀態嚴重不佳，需要去心理門診進行針對性的診斷和治療。
第十二，好好作息，充足睡眠。對於睡眠不好的人，24小時動態血壓監測發現，他們大多沒有晝夜節律，夜間血壓並不比白天低。夜間高血壓使全身得不到充分休息，靶器官容易受損。高血壓患者失眠後，第二天血壓肯定會升高。睡眠是最好的健康，良好的睡眠有助於降低血壓。睡眠不好的人應該向醫生尋求幫助，並服用安眠藥或助眠藥物來改善睡眠質量。
生活方式幹預可以有效降低高血壓患者的血壓，有時甚至超過壹種降壓藥的效果。壹些輕度高血壓患者甚至通過生活方式幹預使血壓降至正常。對於那些高血壓控制不好的患者，調整生活方式可以讓血壓控制更容易。因此，建議密切關註高血壓和生活方式的改變。