有助於減肥的水果和蔬菜:
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。
2.黃瓜
含有二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，可以加強腸胃蠕動，使大便通暢，熱量含量也較低。
3.絲瓜
絲瓜所含的營養不良和粘液有利於大便通暢，熱量含量也很低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於脂肪類食物的消化和代謝，防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便的作用。
5.紫菜屬
纖維含量高，脂肪含量低，容易有飽腹感，有清熱利尿的作用。
6、韭菜
含有豐富的纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。
7.巨藻
含有豐富的纖維和無機元素(尤其是鉀)，具有通便利尿的作用。
8.綠豆芽
含水量高，熱量少，不易形成脂肪。同時具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，維生素豐富，熱量低。
10，蘋果
含有果膠，壹種有助於降低膽固醇的可溶性纖維。蘋果還含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分，減緩人體對糖分的吸收，同時，還可以促進腸道蠕動和排便。
11，檸檬
含檸檬酸多可促進胃液分泌，促進腸道蠕動，有利於排便。
12，茶
壹般認為，茶具有消油膩、減脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有豐富的氨基酸，能促進體內脂肪的分解和糖分的代謝。
14，兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，長期食用不會造成體內脂肪堆積。
15，小豆
它是壹種高蛋白低脂肪的食物。具有清熱利濕、活血消腫的功效，能促進排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
18，木耳
它是壹種高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質的食物。它還含有壹種多糖物質，可以降低血液膽固醇，減肥和抗癌。
19，荷葉茶
每天用50克鮮荷葉~100克(幹荷葉25克)代替茶葉，連續3個月，可以明顯減肥。
20.膽怯
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，膽固醇含量低，是減肥的理想肉類。
最容易發胖的食物是:
1.快餐——麥當勞、肯德基等。
2.油炸食品——薯條、炸雞腿等。
3.糖果；
4.含糖量高的水果，比如荔枝。
太容易長胖了。多吃少運動很快就會使妳發胖。
什麽樣的水果不含脂肪？..
適合飯前吃的水果
為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
適合飯後食用的水果
富含蛋白酶的菠蘿、獼猴桃，有機酸過多的橙子、檸檬、山楂、杏子等水果最好在飯後壹兩個小時吃。
實用策略:水果的選擇因人而異。
1虛寒體質的人不適合多吃香蕉、梨，也不能吃冰鎮西瓜，以免拉肚子。
容易腹脹的人最好少吃大棗。
容易長癤子的人要少吃桃、李、杏果、楊梅。
4消化不良適合飯後嚼幾個生山楂。
5低血糖的人不宜多吃荔枝，貧血的人適合吃壹些桂圓。
經常使用電腦的白領應該經常吃芒果和橘子，增加胡蘿蔔素的供應。
便秘的人可以多吃菠蘿增加粗纖維。
謊言2水果可以代替蔬菜。
專家提醒，水果中所含的礦物質和維生素遠不如蔬菜。如果不吃蔬菜，單靠水果肯定不足以提供足夠的營養。
便宜的蔬菜有時比水果更好。
就維生素C的含量而言，便宜的大白菜、蘿蔔比蘋果、梨、桃高10倍左右。青椒、菜花的維生素C含量是草莓、柑橘的2-3倍。
蔬菜比水果更有營養。
每天吃250克菠菜，可獲得7.3毫克胡蘿蔔素，足以滿足人體日常所需。如果用香蕉供給胡蘿蔔素，需要吃12 kg之多。此外，蔬菜中葉酸、鈣、鐵、鎂等礦物質的含量遠高於水果，還有許多獨特的生理活性物質。
水果比蔬菜好吃。
水果中含有有機酸和芳香物質，對促進食欲、幫助營養吸收有重要作用。而且水果不用煮，不存在營養流失的問題。
實用對策:每天500克各種蔬菜必不可少。
每天吃500克蔬菜，是健康生活最重要的保障之壹。
壹天吃五種以上蔬菜為宜，其中壹半是深綠色葉菜，壹半是淺色蔬菜。
謊言3水果富含維生素。
專家提醒，大部分水果的維生素C含量並不高，其他維生素的含量更是有限。維生素* *有13種，來源於多種食物。僅靠水果提供所有維生素是極其不明智的。比如，要滿足人體壹天的維生素C推薦量，絕對不可能攝入5公斤的富士蘋果。
富含維生素c的水果
富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、橙子等。，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果，維生素C含量都很低。
富含胡蘿蔔素的水果
芒果是胡蘿蔔素含量最高的水果。柑橘、杏、菠蘿等黃色水果也含有少量胡蘿蔔素。
實用策略:普通水果和野果都吃。
1多吃野果，因為含有較多的維生素，如大棗、沙棘、越桔、黑加侖、桑葚等。
沒有必要因為維生素含量低而輕視蘋果等日常水果。水果的好處不全是維生素。以蘋果為例，它具有增進食欲、預防便秘、促進免疫功能、降低血液膽固醇的作用。
謊言4水果代餐有益健康美容。
專家提醒，人體需要近50種營養物質才能生存，尤其是每天需要65克以上的蛋白質和20克以上的脂肪來維持組織器官的更新和修復。水果含有85%以上的水分，但蛋白質含量不到1%，幾乎不含必需脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需求。比如吃三個300克重的富士蘋果，只能獲得6.3克蛋白質，遠遠低於人體的實際需要量！
水果的營養不全面。
水果的營養不全面。只能提供糖類、有機酸、維生素C、鉀、黃酮類、膳食纖維、芳香物質等，幾乎不含脂肪，蛋白質含量很低。水果代餐影響健康。
如果它很長> & gt
有哪些含脂肪的水果？
鱷梨
哪些食物根本沒有脂肪？
可以說任何東西都含有脂肪。只能說哪些食物脂肪含量最低！建議妳多吃酸性水果。比如蘋果、西紅柿、橘子等的成就。至於主食，蛋白質含量高。要知道消耗脂肪是需要能量的，蛋白質是不可或缺的能量來源！
有哪些低脂水果？
低卡吧，壹般沒那麽甜，熱量不高，柚子減肥很好，還有酸奶，我都吃過，壹周瘦了3斤。
什麽水果消耗脂肪？
十五種越吃越瘦的食物。
1.紫菜含有豐富的維生素A、B1和B2，最重要的是它含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。
2.芝麻它的“亞麻籽油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥收腿就容易多了。
3.香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。
4.蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
5.紅豆中含有的生物堿可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。
6.木瓜有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。
7.西瓜是生吃水果中的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不會胖。
8.雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。此外，它還含有煙酸和維生素B1，可以去除下半身的脂肪。
9.柚子大家早就知道柚子的熱量極低，吃多了也不會長胖，但原來它還含有豐富的鉀，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。
10.魔芋完全不含脂肪，味道鮮美。歸根結底，減肥也是必須吃的東西。原來其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴通暢，防止腿部浮腫。
11.菠菜可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收到足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
12.芹菜壹方面含有大量的鈣，可以補充“腳骨力量”，另壹方面還含有鉀，可以減少下半身的積水。
13.花生富含維生素B2和煙酸。壹方面帶來優質蛋白質，長的是脂肪而不是脂肪。其次，可以減少體脂。
14.獼猴桃除了維生素C之外，還含有豐富的纖維，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪過多堆積。
15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫。如果生吃，效果會更好。
健美運動員如何正確飲食？
1，補充足夠的熱能:肌肉生長消耗能量，沒有足夠的熱量，就無法保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物:健美訓練時，能量主要由糖原提供。碳水化合物的攝入可以補充糖原，供給能量，防止訓練引起的肌肉分解。
3.補充優質蛋白質原料:蛋白質是肌肉構成的基石，是肌肉生長的基礎，所以妳必須每天攝取優質蛋白質來打造肌肉。
4.促進合成減少分解:當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之亦然。所以健身者要註意抗肌肉分解，促進蛋白質合成。
5.保持適當的激素水平:人體內的生長激素、胰島素、睪酮對肌肉蛋白質的合成非常重要。通過飲食和營養補充，可以調節激素水平和肌肉生長。
初學者膳食營養補充劑
用餐安排:采用“月食五餐法”比較適合初學者。也就是壹天吃五次，五頓之和達到每天應該攝入的熱量之和。五餐比例為早餐20%，早餐65，438+00%，午餐30%，午餐65，438+00%，晚餐30%。
飲食構成:健美運動員日常飲食的配方是:蛋白質適中，脂肪含量低，碳水化合物含量高。蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例應該約為25比55比20。
饅頭、面條、米飯等主食和紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高，是初學者的首選。蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用無脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、無皮家禽和牛排。維持人體正常生長所需但不能在體內合成的脂肪酸稱為必需脂肪> & gt
除了蘋果，哪些水果可以溶解脂肪？
選擇含糖量少的水果。據研究，菠蘿、蜜瓜、木瓜、獼猴桃、香蕉、葡萄等水果的升糖指數較高，減肥者應避免攝入過多此類水果。而蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、橙子等血糖生成指數較低，是減肥者搭配水果餐的較好選擇。其次，最好飯前吃水果。研究表明，如果在飯前20-40分鐘吃壹些水果或喝1-2杯果汁，可以預防因暴飲暴食而導致的肥胖。因為水果或果汁中含有豐富的果糖和葡萄糖，能被人體迅速吸收，使血糖濃度升高，食欲下降。水果中的粗纖維也能讓胃有飽腹感。此外，飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求，從而間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，都是不能空腹吃的。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。飯後吃水果很難減肥。因為飯後吃水果相當於多吃了糖，容易轉化為脂肪儲存在體內，還可能長胖。尤其是晚飯後不要大量吃水果，因為合成脂肪最容易在夜間進食後堆積在體內。但有些水果可以促進消化，如富含蛋白酶的菠蘿、獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等。對於這樣的水果，可以在飯後壹個小時左右吃。第三，不要吃太多水果。大多數人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以無節制地食用。其實這是壹個誤區。水果不是低能量食物。因為吃起來很甜，容易吃多了，裏面的糖分會轉化成脂肪堆積起來。比如每100克草莓就有30卡左右的熱量。如果妳喜歡吃草莓，而且壹次能吃很多，那麽攝入的熱量是驚人的。再比如吃半個中等大小的西瓜(果肉重約2公斤)，妳會不知不覺地攝入680卡路裏，相當於三碗米飯左右。因此，在吃水果減肥餐時，要控制水果的食用量。水果減肥排名1蘋果:富含果膠，能幫助腸道與毒素結合，加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。把有點硬度的蘋果慢慢嚼，把成分釋放出來，不僅有飽腹感，而且熱量低。2柚子:柚子的酸性物質可以幫助增加消化液，從而促進消化功能，營養物質容易被吸收。另外，為什麽柚子會被列為再次減肥時的必吃水果？原因是它含有豐富的維生素C，壹個柚子約100 mg，不僅能消除疲勞，還能美化皮膚！重要的是含糖量少，所以減肥是補充維生素C的最好方式。至於很多人害怕的很重的酸味，我建議妳在柚子上滴壹點蜂蜜，酸味馬上就中和了！3西紅柿:嚴格來說，西紅柿應該歸為蔬菜。所以經常在食材中見到。番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以分泌胃液，甚至可以改善食物的口感，是很好的健康食材！4菠蘿:妳有沒有聽人說過菠蘿“有益”，壹定要飯後吃，才不會傷胃？這個說法是有依據的！因為菠蘿的蛋白水解酶相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果飯前吃，很容易造成胃壁損傷！所以吃菠蘿減肥壹定要註意時間問題。香蕉:以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。而且香蕉很飽，吃壹根就能包胃，熱量也挺低的。不要因為它甜就認為它對減肥沒有好處。(建議:將香蕉去皮搗成糊狀，可使面部肌膚長時間水嫩清爽，適用於幹性或敏感性肌膚的面部美容，效果良好。)6獼猴桃:含有大量維生素C的獼猴桃(獼猴桃)壹直是愛美女生的最愛。至於它的膳食纖維和豐富的鉀，可以列入瘦身水果的名單！獼猴桃和菠蘿壹樣，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉類菜肴的最佳搭配...> & gt
吃什麽水果可以去除脂肪？
10飲食小貼士吃瘦妳的身體
說到減肥，每個人都有壹套減肥聖經，比如:不吃面條不吃肉，壹天只吃午餐和兩餐會讓妳瘦，只要不吃任何東西就會成功…，但這些都是很多減肥者的錯誤觀念。
也許壹味的教妳少吃，或者壹味的不吃某些食物，確實能讓妳在短時間內瘦下來，但是減肥的過程也會讓妳“苦不堪言”，比如蘋果減肥法和水煮雞減肥法，看到蘋果和雞肉肯定會惡心，而當妳恢復正常飲食時，體重就會像氣球壹樣膨脹起來，無疑是得不償失的！
所以，壹個能讓妳健康、長久地苗條下來的減肥方法，才稱得上是有效的減肥方法，而秘訣就在於用控制飲食的方法，智能地吸收足夠的“營養”，減少“熱量”的吸收，達到減肥強身的效果。
現在，讓我們從日常生活和下面的10實用飲食原則中貫徹這壹正確的飲食理念，妳會發現減肥真的不需要餓著肚子！
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
根據美國生理學家的研究報告，人體的代謝率上午比下午好，下午比晚上高。也就是說，晚上更容易“堆肥”，所以不吃早餐對減肥沒有任何幫助，而且早餐是壹天的能量來源，必須吃！
2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。
甜白米飯是中國人習慣吃的主食。但在制作白米飯的過程中，富含纖維和維生素的麩皮和胚芽會被磨掉，所以吃白米飯只能獲得熱量，而不能獲得營養。
所以妳最好改變壹下飲食習慣，用糙米、全麥制品等粗糧代替精白米。不僅可以多吃營養，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也有好處。
3.口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。
雖然生菜沙拉和水煮蔬菜確實是減肥者的理想食物，但是如果在上面澆上厚厚的壹層沙拉醬、肉幹和醬油，減肥計劃就徹底被打破了，因為油、鹽、糖、味精等所有調料的熱量都很高！如果習慣吃重口味的，其實可以選擇富含天然香料的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。，這樣不僅可以讓食物的味道更鮮艷，也更健康。
4.先喝壹碗湯或者壹杯白開水，然後從喜歡的食物中挑。
吃飯的時候，妳習慣把喜歡的食物留到最後吃嗎？就算吃飽了也別忘了來壹碗熱湯？其實這些錯誤的習慣才是妳瘦不下來的原因！飯後喝湯容易使人暴飲暴食，而且會稀釋胃液，影響消化；如果妳最後喜歡深色食物，妳會悄悄增加食量。想減肥成功的人，妳最好開始改變飲食習慣。飯前喝壹小碗清湯或壹杯底部的開水，喜歡吃就隨意。如果養成這樣的飲食習慣，就可以在無形中達到減少飲食的效果。
5.選擇比較麻煩的食物，比如帶骨雞比雞丁好。
越是要下功夫把骨頭和刺挑出來，越能拖延吃飯時間，滿足人的咀嚼欲望，早點有飽腹感。
6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。
聰明的減肥方法是盡量拉長進餐時間(壹頓飯至少要20分鐘)，更重要的是細嚼慢咽，每壹口至少要10~20口，這樣不僅可以早早產生飽腹感，還可以減輕腸胃的負擔。
7.絕對不要在八分飽的時候再強迫自己吃東西。
只吃八分飽是很多長壽者的秘方。對於念念不忘減肥的人來說，“八分飽”是比計算卡路裏更方便有效的法則，因為如果過度限制卡路裏的攝入，人往往會餓到壹半。但如果選擇營養豐富的食物吃八分飽，就不會覺得餓，每天自然可以減掉至少500kcal左右的熱量！
8.吃完後立即刷牙或漱口。
吃完飯馬上刷牙，不僅可以減少患口腔疾病的機會，還可以讓口腔隨時保持清新，不容易吃東西。可以隨時在辦公室準備壹套旅行用的牙刷用品。> & gt
誰知道什麽水果減脂效果最強？
可以減脂的水果有很多，以下七種最有效:
1，蘋果
想通過水果減肥，就不能不提蘋果。蘋果營養豐富，可以降血壓、抗氧化、降低癌癥發病率。此外，蘋果還含有豐富的果膠和膳食纖維，能促進消化，防止便秘，排出糞便，消除水腫。
2.香蕉
香蕉雖然是甜水果，但是熱量低，所以是最適合做早餐的食譜。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，長時間保持能量。因此，早餐搭配香蕉和低脂牛奶，既能控制熱量攝入，又能補充蛋白質，提高機體代謝率。
3.獼猴桃膳食纖維含量居水果之首。此外，獼猴桃還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食物中獲得的脂肪，而膳食纖維可以促進水分的吸收，* * *腸道蠕動和排便。
4.番茄
看看現在流行的西紅柿減肥法，妳就知道西紅柿是減肥必不可少的水果。西紅柿富含水分和水溶性纖維，讓人很容易有飽腹感。在下午茶或晚餐前吃西紅柿可以減少熱量攝入。西紅柿特有的酸味還可以分泌胃液，大量的膳食纖維可以阻止腸道吸收更多的脂肪。
5.火龍果
火龍果含有大量的膳食纖維、蛋白質、維生素和花青素。因此，吃火龍果可以增加飽腹感，抗衰老，提高新陳代謝的速度，幫助身體排出更多的廢物，消耗更多的熱量，從而達到燃燒脂肪的作用。
6.西瓜
涼性西瓜，有利尿元素和檸檬黃，能使人脂肪鹽隨尿排出體外，對增強肌肉和處理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的鉀，可以修飾和美化腿部的線條。
7.木瓜
吃大魚大肉，又總是坐著不動，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪，減少胃腸道的工作負荷，讓脂肪多的腿慢慢變得結實、骨感。木瓜中的果膠還有調理腸道的作用，可以凈化身體，美化皮膚。
哪些水果含有脂肪？
請自行百度。感覺油膩的水果還挺多的。可能有植物油的痕跡。