【準備姿勢】:站立時雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手掌輕貼雙腿兩側，眼睛直視前方。
【動作】:左腿向左邁壹步，同時雙臂上舉成擁抱狀，雙手舉過肩膀，眼睛直視前方；雙腿跪蹲約130度，保持平穩，上身保持挺直；雙手按在與肚臍相同的高度，保持半蹲姿勢15秒。
【功能】:可以鍛煉下肢和背部肌肉，緩解肌肉緊張。
2、健身器材的使用——太極推子:
【動作】:面向器材，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，形成站姿。張開雙手，分別放在兩個轉盤的同壹側，轉動轉盤。運動過程中，向右推時，腰部以下重心要向右移動，右腿弓步；向左推時，重心向左移動，左腿弓步重復。
【功能】:可鍛煉上肢肌肉，緩解書寫引起的手臂肌肉緊張，促進腸胃蠕動，促進消化。
3.赤腳行走
【動作】:選擇壹條幹凈平整的鵝卵石鋪成的林蔭小道，赤腳在鵝卵石上行走。時間掌握在30分鐘為宜。
【作用】:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位、凹凸不平道路的神經末梢的接觸機會，不斷刺激足底的敏感區域，可以調節身體各部位的功能，對治療某些疾病起到輔助作用。
4、變速運動
慢走速度25 ~ 30m/min，快走速度70 ~ 90m/min，相當於每小時5km左右，慢跑速度每小時6 ~ 7km。壹般以勻速行走為好，但也可以根據地形和地面結構變化變速。
【作用】:作為壹種有氧運動，可以改善心肺功能，放松肌肉。
擴展數據:
飯後保健是指我國古代人總結的飯後保健方法，包括三件事:行為、飯後聽音樂幫助消化、飯後不著急、飯後不能做。
飯後養生行為包括先漱口、飯後揉腹、飯後慢走、飯後聽音樂、時間觀念、飯前睡覺、飯前喝湯、飯前吃水果、飯前快走、飯前刷牙。飯後聽音樂可以幫助消化，包括飯後聽音樂、飯後揉肚子、飯後緩行、飯後漱口、燒烤後吃壹根香蕉、吃得太油膩、喝壹杯芹菜汁、吃火鍋後喝酸奶或酸辣汁。
飯後，沒有急著喝茶、洗澡、睡覺、散步、開車、吃水果、解腰帶。飯後不能做的三件事是不要馬上吃水果，不要馬上喝茶，不要馬上抽煙。
參考資料:
百度百科:飯後健康