吃什麽食物可以調節睡眠。現在越來越多的人容易失眠。生活中吃壹些水果也可以幫助睡眠，但並不是所有的水果都有助眠的作用。下面詳細介紹壹下吃什麽食物可以調節睡眠。
吃什麽食物可以調節睡眠1 1，小米？
如果想提高睡眠質量，可以適當吃點小米。小米是生活中很常見的粗糧。小米粥吃的合適，就能獲得裏面的營養。常見的維生素和氨基酸都可以從小米中獲得。食用小米後，這些氨基酸可以得到充分的獲取，可以達到安神助眠的效果，有助於提高睡眠質量。
2.龍眼
經常失眠的人可以適當吃桂圓。桂圓是生活中很常見的食物，對身體有明顯的作用。適當吃桂圓後，可以補充裏面的維生素和氨基酸。這些營養素的充足攝入還可以達到安神助眠的效果，有助於提高睡眠質量。
3.牛奶
失眠明顯的人可以選擇壹些安神助眠的食物來提高睡眠質量。熟悉的牛奶適合睡前喝。既能從中獲取蛋白質和鈣，又能補充色氨酸，有利於提高睡眠質量，能達到安神助眠的效果。而且喝牛奶後對腦神經有營養作用，可以達到鎮靜的效果。
4.香蕉
總是失眠，需要從飲食入手，睡前可以適當吃點香蕉。香蕉是壹種常見的水果，含有壹些調節情緒的營養成分。吃完後可以緩解壓力，愉悅身心。而且壓力釋放後，人的睡眠質量也能得到改善。
5.蜂蜜
總是失眠。睡覺前可以吃蜂蜜。蜂蜜是壹種常見的食物，營養價值比較高。食用後還可以獲取其中的氨基酸，從而達到安神助眠的效果，有利於失眠癥狀的改善。所以想要緩解失眠，可以適當吃點蜂蜜來調理身體。
6、紅棗
如果失眠，可以在睡前適當吃點紅棗。紅棗是調理身體、促進健康的水果之壹。含有豐富的鐵元素，食用後能調理氣血，有利於血液循環的改善。能及時提供腦組織所需的血液，有助於提高睡眠質量，可防止因氣血長時間供應不足而降低睡眠質量。
吃什麽食物可以調節睡眠？2首先，燕麥片。
燕麥片富含鈣、鐵、鋅、磷、膳食纖維等礦物質。壹方面可以促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口愈合。另壹方面，燕麥片可以促進褪黑激素的產生，從而引起困倦，促進睡眠。
第二，牛奶
牛奶不僅是日常生活補鈣的良好來源，還含有色氨酸和肽類物質，具有安神養心、益氣的作用。患有神經衰弱、更年期綜合癥、失眠的人，睡前喝壹小杯溫牛奶，可以更好地幫助失眠者安然入睡，提高睡眠質量。
第三，紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰壯陽功效。因其確切的養生作用，可煮成銀耳大棗粥、蓮子大棗湯等進行食補。大棗具有養血安神、補虛益氣等功效。平時多夢、容易驚醒的患者可以適當喝紅棗粥。
第四，小米
小米含有谷物中最豐富的色氨酸。色氨酸能促進神經細胞分泌血清素，調節神經功能和接觸疲勞。而且小米可以調準，喝小米粥後會有明顯的飽腹感，還可以通過刺激胰島素分泌來提高色氨酸水平，改善睡眠。
第五，藕粉
藕粉具有清熱涼血、健脾益氣的作用，且含鐵量較高，是日常生活中補鐵養血的好食品。將蓮藕澱粉混合，加入壹些蜂蜜，它將成為壹種美味的小吃。藕粉對血虛失眠患者有很好的緩解作用。
第六，莉莉
百合具有極高的藥用價值，具有滋陰清熱、益精血、寧心安神、健脾養胃的功效。百合幹可以燉湯，可以較好的緩解虛勞、煩躁、失眠、多夢、恍惚等癥狀。尤其對於女性來說，適當的食用還可以幫助美容養顏。
吃什麽食物可以調節睡眠？3能促進睡眠的水果。
首先，香蕉
我首先要推薦給妳的是香蕉。香蕉除了含有壹些碳水化合物外，還含有鎂和鉀。鎂是壹種肌肉松弛劑，可以幫助睡眠。鉀不僅可以保護我們的心血管系統，還可以維持神經系統的健康。緩解抑郁，緩解疲勞，鎮靜安神，促進睡眠。
第二，葡萄
安眠藥。另外，葡萄有鎮靜作用，對老年性神經引起的失眠很有幫助。
第三，櫻桃
根據美國營養學會的壹項新研究，早晚壹杯櫻桃汁有助於緩解失眠。參與實驗的失眠老人每晚睡眠時間增加近90分鐘。這是因為酸櫻桃汁是褪黑激素的天然來源，酸櫻桃汁中還含有原花青素，可以提高人體制造血清素的主要原料色胺的水平，從而改善睡眠。
第四，荔枝
荔枝好吃，甜，平和。還具有健腦強身、理氣補血、溫中止痛、養心安神的功效。
此外，荔枝含有豐富的維生素、糖類、多種遊離氨基酸，有助於治療思慮過多、健忘失眠的患者。
五、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有利於神經傳導物質的合成。還含有其他水果中少有的鈣，具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。睡眠障礙是由於中樞神經系統過度興奮、交感神經過度興奮或壓力導致激素大量分泌而引起的。據研究，獼猴桃可以提高40%的睡眠質量。
6.蘋果公司
蘋果是壹種非常熟悉的水果，“壹天壹個蘋果，醫生遠離”，這表明蘋果是壹種非常好的水果。因為蘋果含有果膠、蛋白質、維生素B、維生素C、鉀、鋅等多種能安神的元素，睡前吃壹個蘋果能讓人睡得好。當然，別忘了刷牙！
七、菠蘿
菠蘿的營養價值很高。壹個菠蘿的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿等食物營養的總和。菠蘿中的紅色根還含有普通水果和蔬菜中缺乏的維生素K。它有鎮靜神經、促進神經健康和給妳充足睡眠的作用。