景子健康

陸·(* * *首席中醫)的日常養生課讓妳長壽幾十年。讓我們從早上的健康課開始。早上起來，先梳梳頭。左邊鬢角和右邊鬢角各梳五十次；頭頂和後枕也是五十次。這是壹把普通的紅木梳子。我推薦過很多人為了健康梳頭，都有人問我“妳自己梳頭這麽好。有什麽特別的手法嗎？”壹天幾次？哪壹部分？用的是什麽梳子？其實沒有那麽多壓力。重要的是整體鍛煉的過程，需要堅持。我以前有個病人壹直打簡化太極。後來他病了，就不玩了。我問他為什麽不打電話。他說他有心臟病，打太極的時候壹個蹲都做不了。我會告訴他，太極拳沒有那麽多規矩，妳也不用把那壹招做到特別的水準。不能只是蹲著站著，要堅持每天做，做的時候形神合壹。梳頭也是壹樣。梳頭時的專註和安靜比梳頭時的動作更重要。時間可長可短，甚至壹天只要壹分鐘，但妳必須每天都做。然後就是* * *脖子，因為要出去運動，所以要先暖脖子。我早上散步的時間相對較短，通常不超過40分鐘。走完之後，我做壹套八塊的織錦，然後我回來吃飯。晚飯後，我可以工作。下午，我會小睡壹會兒。起床後，我通常在五六點鐘看書和出去散步。有時候妳可能需要買些東西。這個時間壹般是30到40分鐘，妳會回來吃飯。晚飯後，我只是看新聞。看完新聞，喝點茶，然後去散步。這個走的時間比較長，比如壹個小時，也是做成八塊錦。散步回來後，我開始洗漱。首先，泡腳。泡腳時，逐漸將水加熱。壹定要泡腳。現在很多人喜歡洗個澡，壹次洗完，和足浴不壹樣。足浴很重要，有利於大腦減壓和情緒穩定。泡腳壹般四十分鐘，但要註意水溫，註意保暖。洗完之後，我就梳梳頭，準備睡覺。睡前坐在床上* * *，從* *開始，接著是* * *臉和耳朵，如明古天。這些做完了，妳就揉揉肚子，比如這裏揉幾下，那裏揉幾下，然後就休息了。陸·(* * *首席中醫)的日常養生課讓妳長壽幾十年。讓我們從早上的健康課開始。早上起來，先梳梳頭。左邊鬢角和右邊鬢角各梳五十次；頭頂和後枕也是五十次。這是壹把普通的紅木梳子。我推薦過很多人為了健康梳頭，都有人問我“妳自己梳頭這麽好。有什麽特別的手法嗎？”壹天幾次？哪壹部分？用的是什麽梳子？其實沒有那麽多壓力。重要的是整體鍛煉的過程，需要堅持。我以前有個病人壹直打簡化太極。後來他病了，就不玩了。我問他為什麽不打電話。他說他有心臟病，打太極的時候壹個蹲都做不了。我會跟他說，太極拳沒有那麽多規矩，妳也不用把那壹招做到特別標準。不能只是蹲著站著，要堅持每天做，做的時候形神合壹。梳頭也是壹樣。梳頭時的專註和安靜比梳頭時的動作更重要。時間可長可短，甚至壹天只要壹分鐘，但妳必須每天都做。然後就是* * *脖子，因為要出去運動，所以要先暖脖子。我早上散步的時間相對較短，通常不超過40分鐘。走完之後，我做壹套八塊的織錦，然後我回來吃飯。晚飯後，我可以工作。下午，我會小睡壹會兒。起床後，我通常在五六點鐘看書和出去散步。有時候妳可能需要買些東西。這個時間壹般是30到40分鐘，妳會回來吃飯。晚飯後，我只是看新聞。看完新聞，喝點茶，然後去散步。這個走的時間比較長，比如壹個小時，也是做成八塊錦。散步回來後，我開始洗漱。首先，泡腳。泡腳時，逐漸將水加熱。壹定要泡腳。現在很多人喜歡洗個澡，壹次洗完，和足浴不壹樣。足浴很重要，有利於大腦減壓和情緒穩定。泡腳壹般四十分鐘，但要註意水溫，註意保暖。洗完之後，我就梳梳頭，準備睡覺。睡前坐在床上* * *，從* *開始，接著是* * *臉和耳朵，如明古天。這些做完了，妳就揉揉肚子，比如這裏揉幾下，那裏揉幾下，然後就休息了。還有壹個就是吃飯。現代人在吃飯的時候非常註重營養的搭配，尤其是孩子。有些書甚至規定每餐吃什麽。其實，飲食適度比吃什麽更重要。節日是有節奏的，壹日三餐，要按時吃飯。節也是節制，就是吃飯壹定要節制。不要因為喜歡就少吃或少吃。壹般來說，飽的程度是八分。用《內經》的原話來說，就是:“吃好，任其服，享其俗，相競。”當然我少吃涼的，辣的，* * *的東西，盡量吃容易消化的東西。早餐很簡單，壹般以蔬菜為主，有時候會吃胡蘿蔔、黃瓜或者木耳。也吃壹點豆腐腦，饅頭，花卷或者面包，然後喝半碗粥，半碗牛奶配咖啡，吃幾口家裏釀的姜。壹般蔬菜盡量和原味混合，但不要涼的。比如我想把胡蘿蔔焯水，黃瓜在鍋裏焯水，保證原有的營養成分不被破壞。我喜歡吃清淡的食物，如卷心菜和豆腐，午餐通常有魚和肉。我每頓都吃幾口肉，但是吃的不多，主要是蔬菜。晚餐壹般粥比較多，然後是壹些面食，比如蛋糕、饅頭。在飲食方面，妳也需要根據自己的身體來調整。比如我不吃堅果，因為老年人牙齒弱；從體質上來說，瘦子上火比較多，我壹般不吃這種燥熱的食物。年紀大了，消化能力壹般會下降。盡量避免過冷過熱的食物，避免* * *對妳的胃，保護好這個後天的基礎。比如梨，可以去皮切塊，去梨核，加壹點姜絲，放在鍋裏煮上三五分鐘左右，再拿出來吃。這樣還保留了梨的酥脆口感，但失去了梨的涼性。其他水果，如蘋果和橘子，通常被制成果醬。我也吃壹點生的水果，特別是這兩天感覺有點生氣，所以會吃壹些生的水果，這個壹定要根據四季寒熱的變化和身體來定。其實養生最重要的是修心，就是舒服。壹個人不舒服，妳做什麽都沒用。每天深呼吸，做適當的運動，找壹個合適的方式來調解自己的情緒，因為只要妳能靜下心來，就能調整自己的身心，保持身心健康。還有壹種方法。可以看壹些老子和莊子的書。妳不需要從他們身上學到任何東西。只要讀讀它們，妳就能放松妳的思想。也可以聽輕音樂，打擊樂不推薦，多聽慢音樂，比如中國古典音樂，民族音樂，比如古箏，古琴，二胡，有身心放松和諧之美，比如山川，高亢飄逸的音樂，讓妳心情愉悅。如果是快節奏的音樂，建議妳把聲音調得很小。有多低？低到妳要特別註意。這種音樂也能幫助妳安靜下來。當然，妳最好聽慢壹點的音樂。本文摘自《99歲國醫大師從無病到有命的養生秘訣》/魯(* * *首席中醫)/平安文化。