蓮子清香可口，有養心健脾、養血安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中含有蓮心堿、芳香苷等具有鎮靜作用的成分；能讓人吃完就睡著。
2、夏天吃蘋果，養生。
蘋果含有豐富的果膠、蛋白質、維生素B、維生素C、鉀、鋅等鎮靜元素，以及醇類和具有芳香成分的羰基化合物。因此，蘋果濃郁的香氣對人的神經有很強的鎮靜作用，能使人入睡。
3、夏天和節氣吃小米。
小米富含氨基酸和其他優質蛋白質、鈣、磷、鐵等多種礦物質、維生素B1、維生素B2、維生素原A、煙酸、煙酸、硫胺素和胡蘿蔔素。很多營養學家把B族維生素當做解壓劑，可以調節內分泌，平衡情緒，放松神經。
4、夏天和節氣吃葵花籽
葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。
5、夏天和節氣吃蓮藕。
蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、養血、除煩的功效，可治血虛失眠。壹碗藕粉，壹碗水放入鍋中，然後加入適量冰糖。喝茶時，有養心安神的功效。
6、夏天和節氣吃芹菜
吃芹菜可以安神。從芹菜籽中分離出的堿性成分對動物有鎮靜作用，能穩定人體；芹菜素或芹菜素能拮抗可卡因引起的小鼠興奮，有利於平靜情緒，消除煩躁。
7.夏天吃小麥，保持健康。
小麥有養心益心氣的作用，特別適合神經衰弱、精神不安、失眠的女性，或者傷心欲哭的女性，中醫稱之為婦人臟躁病。古有甘麥棗湯，以小麥60克，大棗15枚，甘草10克，水3碗，煎至1碗，睡前壹次性服用。
8.夏天吃棗，養生。
紅棗又名大棗，含有豐富的糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。有健脾、養血、安神的功效，從而有助於睡眠。飯後用紅棗燒開水，加些紅糖；或者用十顆紅棗和五根蔥燒開水喝；或者用大棗、百合煮粥喝，可以起到加深睡眠的作用。
9.夏天和節氣吃菌藻類食物。
食用菌不僅質地鮮嫩，風味獨特，而且含有高蛋白、多種氨基酸、維生素、多糖、礦物質等營養成分，脂肪含量低，富含纖維素。除上述藥用功能外，食用菌還具有調節內分泌、清熱解毒、安神定誌等功效。
10，夏天和節氣吃什麽:牛奶。
如果妳想每晚睡前喝牛奶幫助睡眠，請將其與餅幹、面包等甜點混合，因為雖然牛奶中的鈣可以安神助眠，但牛奶中也含有豐富的蛋白質，可以促進血液循環，有提神的作用。如果能和壹些高糖食物混合食用，可以促進血管收縮劑的分泌，產生睡意。
11，夏天和節氣吃海鮮。
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養物質和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中起著重要的生理作用。鈣是神經系統的天然穩定劑，有鎮靜情緒的作用。
12，夏天和節氣吃什麽:玫瑰花茶。
玫瑰花茶還有很好的緩解抑郁的香味，可以緩解情緒失眠。浸泡玫瑰時，可根據個人口味加入冰糖或蜂蜜，減少玫瑰的澀味，增強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要喝茶喝。
夏季健身小貼士
從健康的角度來說，適合吃清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、扇貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類、牛奶等，但這些食物壹次不宜吃太多，做到少吃多餐。另外，隨著氣候的逐漸幹燥，體內的肺經在值班。這時候可以多吃壹些養陰潤燥的食物，防止幹燥帶來的傷害。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等滋陰生津的食物，或黃芪、黨參、魷魚、甲魚等益氣養生的食物。