頭發和我們身體的其他器官壹樣，需要大量的營養，所以想要有壹頭好頭發，需要註意補充充足的營養。頭發生長不僅需要足夠的蛋白質，還需要壹定量的碘、維生素和微量元素。深綠色蔬菜news.gdcct.com/health/201211/2390菠菜是首選。如果妳不喜歡菠菜，西蘭花和生菜(甜菜的壹種)也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，維生素A和維生素C是脂肪集體合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的護發素。深綠色蔬菜也能提供鐵和鈣。胡蘿蔔胡蘿蔔是維生素A的良好來源，能促進頭皮健康生長，維持正常視力。頭皮健康是頭發光澤的必要條件，所以在沙拉中加入胡蘿蔔是明智的。黑色護發食品——豆子豆子，真的對頭發有用嗎？是的，豆類，如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅為促進頭發生長提供了豐富的蛋白質，還富含鐵、鋅和生物素，缺乏這些元素會使頭發變得脆弱，容易折斷。美國營養協會的另壹位發言人布蘭德建議每周吃3-4杯扁豆。烏發食品——三文魚(三文魚)三文魚富含W-3脂肪酸、優質蛋白質、維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家、美國飲食協會發言人、公共衛生碩士安德魯說。"缺乏W-3脂肪酸會導致頭皮幹燥和頭發暗淡."素食主義者呢？每天吃1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻籽，效果壹樣，對頭發健康還是有好處的。貽貝這種烏發食品的壯陽作用可能比它的護發作用更出名。這兩種效果是基於這樣壹個事實:貽貝富含鋅，壹種強有力的抗氧化劑。如果不能經常吃淡菜，也不用擔心。除了全谷物和堅果，妳還可以從牛羊肉中獲得足夠的鋅。烏發食物——堅果為了讓頭發更濃密更有光澤，應該吃堅果嗎？應該！巴西堅果是硒的最佳天然來源之壹，硒是保持頭皮健康的重要礦物質。核桃中含有α脂肪酸，這是壹種W-3脂肪酸，可以幫助護理頭發。同時，核桃還富含鋅。腰果、山核桃和杏仁也富含鋅。缺鋅會使頭發容易分叉脫落，所以健康頭發的飲食中壹定要包括堅果。低脂牛奶低脂牛奶，如脫脂奶和酸奶，是礦物質鈣的豐富來源，而礦物質鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶還含有乳清蛋白和酪蛋白，兩者都屬於優質蛋白質。為了頭發健康，早上出門的時候應該在包裏塞壹些酸奶，供以後飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以將兩湯匙亞麻籽粉或核桃粉與低脂牛奶混合在壹起食用。烏發食物——家禽和雞肉，包括火雞，富含蛋白質，可以幫助妳獲得想要的健康頭發。缺乏足夠的蛋白質，或者攝入低質量的蛋白質，都會使頭發分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色的改變。家禽也能提供鐵，家禽的蛋白質是優質蛋白質，能被人體有效吸收利用。烏發食物——雞蛋不管是煎雞蛋、炒雞蛋還是蒸雞蛋，只要是雞蛋，都能讓頭發更健康。雞蛋是妳能找到的最好的蛋白質來源之壹。此外，雞蛋中含有生物素和維生素B-12，這兩種物質對美麗的頭發都非常重要。烏發食物——全麥(麥片)讓妳的牙齒開始咬全麥(麥片)，包括全麥面包和其他用全麥加工的早餐，富含鋅、鐵和B族維生素。全麥食物可以在攝入大量熱量後、午餐後和晚餐前幾個小時食用。編者按:食物的多樣性可以幫助頭發更健康，更美麗。壹般來說，這些食物傾向於蛋白質，水果，蔬菜，全麥，豆類，鮭魚和低脂牛奶。然而，壹項研究發現，過量補充維生素A會導致脫發。
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