1，輕拍腳底
對於之前沒有足底按摩經驗的人來說，最好在家裏自我按摩的過程中先輕拍，這也很簡單；就是以拳頭形狀抓住門，然後不斷拍打腳底，這樣不僅可以消除疲勞的感覺，還可以加速血液循環系統，提高各器官對身體的排毒能力。
尤其是有瘦身計劃的群體，日常生活中拍打腳底可以加強毛細血管的通暢，加速人體脂肪的燃燒。另外，拍打過程中壹定要有拍子，壹定要做到腳有點痛有點熱，才能實現夢境效果。
2、手指按摩
手指按摩也是最重要的按摩方式。首先，雙手握住腳底。以前腳底是逐漸按摩的，只稍微加大腳跟，然後稍微加大幅度，再反過來，壹邊按揉，壹邊緩解幅度。特別是腳趾的位置壹定要及時按摩，這樣才能消除疲勞感，腳趾也是頭部的反射區。日常生活中多按摩也能提高身體的記憶能力。
3、擠奶按摩
說白了，擠奶就是按摩。其實就是雙手抓住腳底的強缺點往下拉。壹般情況下，壹次需要拉10次左右，可以疏通腳部經絡，從而促進血液循環，加快新陳代謝。另外需要提醒大家的是，在按摩的過程中，要由淺入深加大幅度，尤其是從腳跟向腳尖推進的時候，這樣可以及時釋放壓力，達到刺激穴位的效果。
4.赤腳行走
其實足部按摩的方式並沒有那麽固定，尤其是如果不能用手臂按摩，為什麽不赤腳走路呢？自然赤腳行走不是在平地上，而是在鵝卵石路上。因為鵝卵石凹凸不平，可以給腳底充足的良好刺激。另外，在赤腳走路的過程中，五個腳趾盡量做活動，既能達到保健的效果，又能加速新陳代謝，從而有助於減肥。
5.搖搖妳的腳
對於農民工來說，他們不想在休息日做太多的健身運動。這時候建議我們選擇患者的腳的方式。簡單來說，就是平躺在床上或者不用瑜伽墊，擡起腳左右搖晃，也可以像騎自行車壹樣轉動雙腳。有助於加速血液循環系統，每次2分鐘左右，同時調整內臟器官的功能，加速代謝廢物的排泄。
壹般來說，作為身體各器官的反射區，足部的保養是非常重要的。自然，這裏說的保養除了加強清潔工作，也要經常按摩。比如堅持做下去，可以得到幾個好處。另外，每天晚上睡覺前，還可以用45度左右的熱水泡腳，直到額頭微微出汗，也能起到養生的作用。