吃什麽緩解便秘1，五谷雜糧
粗糧富含膳食纖維。雖然吃粗糧會對口感有影響，但是對我們的健康很有幫助。早餐可以吃壹些粗糧和雜糧，滿足身體的營養需求，粗糧的做法比較簡單。
2.甘薯
我們可以把紅薯放在鍋裏煮，然後把煮好的紅薯倒入牛奶裏煮，加適量的糖吃，對頑固性便秘有很好的效果和作用。
3.蜂蜜
蜂蜜有很好的保濕效果，而且含有大量的維生素、酶和礦物質。酵素進入我們的身體後可以幫助消化，加快新陳代謝，所以如果妳有便秘，不妨來壹杯蜂蜜水。
4.巨藻
海帶中含有豐富的碘，碘可以加速我們血液中甘油三酯的代謝，所以有很好的通便作用，而且海帶中含有的膳食纖維可以促進我們腸道的蠕動。
5.黑木耳
黑木耳是壹種非常健康的食物。黑木耳中含有的膠質有非常好的吸附作用，可以吸附我們腸道中不健康的物質，也就是可以吸附這些物質，然後排出我們的身體，讓我們的血液和腸道更幹凈，更健康。
6.糙米
糙米富含維生素E和B族維生素。我們經常吃壹些可以提高我們的免疫力，促進我們的血液循環，為我們的身體提供能量。而且還含有大量的微量元素，對腸道健康和預防便秘有很好的作用。
通便吃什麽水果獼猴桃:獼猴桃含有大量的膳食纖維、蛋白質分解酶、低聚糖等。，可以很好的排出我們體內的廢物，防止便秘。而且對預防結腸癌也有很好的效果。
火龍果:火龍果不僅熱量很低，而且味道很甜，營養價值非常高。火龍果含有大量的維生素C，可以很好的幫助潤腸，其中所含的纖維也可以預防便秘。
瀉藥食譜推薦茶樹菇玉米排骨湯。
材料:茶樹菇(幹)150克，玉米1，排骨500克，姜3片。
做法:我們先將茶樹菇用溫水浸泡，去掉菇腳，然後切段，玉米洗凈，切段，排骨焯壹下，然後在砂鍋裏倒入適量的水燒開，再把所有的食材放進去，用武火煮開，然後用中火煮壹個半小時，再加點鹽調味即可。而且我們經常吃壹些能補虛養顏，清熱利尿的東西。
豬血菠菜湯
材料:豬血250克，菠菜。
做法:鍋中加入適量的水，放入豬血，然後用小火煮，撈起，然後切成小塊或小塊，再放回鍋中，再加入500克菠菜煮湯。我們煮好後，加入壹些鹽調味。
功效:我們吃這個湯可以有很好的通便作用，而且有很好的補血作用。如果妳有貧血，失血，習慣性便秘，非常適合食用。
菠菜粥
材料:新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法:將菠菜洗凈，然後放入沸水中焯壹下，焯到半熟，然後切碎。我們把粳米煮成粥，然後放入菠菜，攪拌均勻，煮開就可以吃了。
功效:如果我們是減肥導致的習慣性便秘，非常適合吃這種粥。
通便西梅汁的食療方法
西梅富含纖維素和果膠，還含有我們身體需要的微量元素。我們可以吃壹些西梅汁，促進腸道蠕動，對緩解或預防便秘有很好的效果。
冰糖燉香蕉
我們剝了三個香蕉，剛好加了適量冰糖，用水煮熟。我們食用可以幫助生津止渴，還有清熱潤腸的功效。
在我們的生活中，不僅可以吃壹些有助於緩解便秘的食物，還可以用壹些方法來幫助緩解便秘，緩解便秘。每個人都應該多吃潤腸食物，以保持身體水分。便秘不是什麽大病，但是很難受。時間長了，會對身體產生很大的影響。