妳在說什麽？妳是說妳是口袋版，還是蒼蠅。它本身的體型就大，肌肉也大。沒有三兩肉就瘦，但是醜。看踏板車和三輪車的肌肉。
怎麽練出瘦肉而不是大肌肉，喝什麽？這需要很小的重量和多種訓練方法。同時要減脂，把體脂率降到10%以下。
如何練出瘦肌肉而不是大肌肉並堅持鍛煉？練出肌肉後，還要鍛煉壹段時間才能變得強壯。也可以吃點蛋白粉，補充蛋白質，讓肌肉變得結實。去pqfitness看看。有很多種。
如何在健身房練出李小龍的瘦肌肉？只是瘦肌肉？很瘦的肌肉！那就是在練肌肉的同時增加大量的有氧運動。
首先，這個不練會有效果，也就是說不付出就會有收獲。後面再說效果的意義。關鍵看妳練的對不對。無論妳用什麽方法練，練出來沒有結果都是徒勞的，因為我認識的很多人練了幾年還是瘦，水平也沒有太大提高，所以要科學正確的練。全身鍛煉好，所以計劃是全身。
註意:
鍛煉天數和效果:
是隔天練還是每天練，要具體分析。肌肉是在休息中生長的，但是隔天練的效果會因為訓練不足而大打折扣，每天練足夠的訓練也只能影響肌肉生長。
最重要的是強度。強度以訓練後有明顯的充血、酸痛感為準。第二天，酸痛感持續但只有壹點點，不影響日常生活。這是最好的。
有氧運動:減脂增強心肺功能，每周4、5次，每次半小時，每周加幾分鐘，嘗試變速跑。李小龍經常變速跑。
儀器重量:
適合使用6-12RM。壹開始用的是12-20RM，RM指的是壹次可以做的最大次數。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看這個重量可以連續做多少次，用這個範圍的次數。在每個部位測量這個重量，根據自己的力量增加，這樣運動才科學。
飲食:
除了多吃多餐，其他營養也要全面。肉、蛋、乳制品、水果和蔬菜應該與每壹餐很好地搭配。
思想上:
這壹點很重要，就是要統壹思想——它來源於韋德的健美32法則，即鍛煉時要專註於要練的肌肉，這和動作的標準壹樣重要。
在運動速度方面:
這個也有講究。壹般來說，剛開始適合慢速訓練，完成壹個動作需要6-7秒，目的是充分* * *肌肉，加上心尖收縮幾秒或更長時間——這是壹種強化訓練方式，所以不常用。
以下訓練方法適合武術家練肌肉:
力量動作在1-2秒內完成收縮，收縮達到頂點。當施加力時，慢速控制完成。對於俯臥撐來說，就是下壓的時候慢慢下壓，上推的時候快速下壓，推到頂點收緊胸部。組間休息時間30-60秒。
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健身前可以吃東西，但壹定要在吃完壹小時後開始健身，否則會影響消化。
晚上健身需要註意的問題:
壹:晚飯後壹小時開始。
二:不要做劇烈運動，否則會影響晚上睡眠。
三:運動不要做得太晚，否則不僅達不到健身效果，還會影響睡眠。
藥物有副作用。醫生賣藥的時候並不總是實話實說。當他們年輕的時候，他們不會感覺到副作用。等他們老了，就會誘發病變。還是運動養生，可以增強妳的身體機能。
肌肉訓練要配合什麽飲食？蛋白質可以多喝乳清蛋白粉，多吃蛋白質含量高的雞蛋，但是壹定要加強肌肉訓練，不然就白費了，需要多吃多練。
如何讓肌肉變塑而不是變大？已經16歲了，應該還會繼續長高。還沒到把肌肉做大的時候。
如果只是想看看，練臥推，俯臥撐，仰臥起坐都可以有效果。妳不必去健身房。妳可以在家或在學校練習這些。
如果要練小腿就比較麻煩了。不是每個人都能發展成麥迪那樣的人物。妳可以在百度搜索“麥迪小腿訓練法”，或許對妳有幫助。
還有，平時，如果男生喜歡打球，喜歡踢球，運動後伸個懶腰也不要太尷尬。運動後堅持拉伸，有助於肌肉拉長和第二天身體恢復。
總之，與其去健身房，不如養成好習慣。
如何把肌肉練好而不是練大？簡單來說就是小權重多組。
達到燃燒脂肪的目的，使肌肉線條和分離更加明顯。
比如壹個動作做30組6-8個。
有氧運動也要跟上，比如跳繩，跑步，打籃球。
可以說，不節食，只靠運動是很難練出肌肉的。俗話說，如果受試者在平時的飲食中能夠攝入足夠的蛋白質，做到低油低鹽，其實不需要特別苛刻的控制，而是可以適度的。但是，如果日常飲食不能攝入足夠的蛋白質，吃壹點蛋白粉也是可以的。所以受試者可以根據自身情況選擇，但如果不符合飲食效果就會打折扣。