中醫認為心主神明，而腦是元神之府，掌管精神活動。所以睡眠養生的第壹步應該是安神。
關鍵穴位
百會、四神聰、安明、神門、內關。
特定方法
第壹步:用牛角梳或木梳梳理頭發。
梳頭的順序是先梳頭部左右兩側的膀胱經和膽經，然後從前額中線前發際線開始，沿頭皮後發際線至頸部，從前向後梳(即梳督脈)；先輕後重，壹次梳9分鐘。
第二步:點擊旋轉百會、四神聰、安明。
用拇指或中指分別按壓、旋轉上述穴位約30秒，使局部感到酸痛、麻木。
第三步:用指尖像錘子壹樣敲擊頭部。
雙手同時，從後向前，從左向右，輕敲整個頭部，反復依次用力輕敲，不得遺漏。敲擊時由手腕發力，用力均勻，不重不重不重，振蕩感強，無痛感，約1分鐘。
第四步:按內關、神門穴。
用拇指和腹部適度用力按壓內關穴和神門穴，左右手交替，每穴36次。
陰主靜，陽主動。如果陽盛陰衰，身體就會失眠。這種情況的失眠，可以通過鍛煉陰橋脈、陽橋脈及其相關穴位來糾正。
關鍵穴位
神脈、趙海、精明、風池穴
特定方法
第壹步:練習銀翹脈。
站直，慢慢彎下腰。先用雙手中指按壓腳踝下的趙海穴9次(如果不方便彎腰，可以先坐著按壓)。然後，雙手拍腿內側，慢慢伸直，沿著銀翹脈的路線連續拍。最後在雙手的引導下按壓內眼角的凈明穴，持續30秒。
在拍打的過程中，意念集中在被拍打的地方，可以隨著拍打的動作沿著銀翹脈的方向移動。重復這三次。
第二步:鍛煉洋橋脈。
站直，慢慢彎腰，用雙手中指按壓外踝下的神脈穴9次(不方便彎腰者，可先坐著按壓)，然後用雙手拍打雙腳外側，慢慢伸直，沿長江脈走向背部的路線連續拍打，雙手由後向前拍打肩、頸、面部， 然後用手按壓內眼角的景明穴30秒，再輕拍額頭、頭頂、臉部。
在拍打的過程中，意念集中在被拍打的地方，可以隨著拍打的動作，沿著陽橋脈方向移動。重復這三次。
註意:拍打的力度要適中，不要太強，尤其是面部、頸部等脆弱部位。