美好的壹天應該從早上開始。國外學者用5年時間研究了177位白手起家的成功人士，發現其中99%的人每天都堅持早起。
然而，對於許多人來說，冬天的黎明和低溫不僅讓我們更難起床，還可能隱藏著壹些健康危機。
早上醒來後的每壹個小細節都可能影響我們的身心健康。如果不認真對待，很可能會讓早晨成為壹天中最危險的時刻。
1
鬧鐘不合理
冬天光線昏暗，大部分人早上可能還在深度睡眠中。如果他們突然被鬧鐘吵醒，他們的血壓和心跳會迅速上升。出現過因報警而猝死的情況。
另外，鬧鐘設置不合理，容易刺激人體的自我保護反應，導致腎上腺素分泌過多，使人產生心慌、心悸、恐懼、煩躁等不良情緒。
建議:可以用透光性好的窗簾，讓自己自然醒來。或者選擇音量慢慢增大的舒緩音樂作為鬧鈴。
2
匆忙起床
清晨是心梗、心源性猝死、中風的高峰。研究表明，心血管疾病在淩晨的突然發病率比平時高70% ~ 80%左右，而60%的老年人死於淩晨。
原因是血壓、血糖等。早上會自然上升，此時藥物的作用相對較弱。再加上寒冷氣候對血管的不利影響，匆忙起床可能會使血壓和心率出現異常。
建議:老人或心腦血管疾病患者醒後不要立即起床，先活動手腳或翻身，然後慢慢坐起，再下床活動2分鐘。
三
感冒引起的腹瀉
冬天淩晨氣溫低，如果不及時穿衣或喝涼水，很容易導致腹瀉。特別是脾胃虛弱、陽虛的人，還可能伴有惡心、頭暈等癥狀。長期，對腸胃健康不好。
建議:註意保暖，起床後及時穿衣。另外，可以隨時保留壹個熱水袋或熱水袋，腹部感覺冷的時候熱敷10分鐘。
四
用冷水洗臉
冬天水溫太冷，容易刺激面部神經反射性收縮，使皮膚緊繃麻木；同時還可能導致頭暈頭痛，或者眼睛充血疼痛。
建議:用45℃左右的溫水洗臉。如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷在臉上3分鐘。
五
早餐營養更少。
早餐提供的營養和能量應該占全天的30%左右。如果長期不吃早餐，或者早餐菜單單壹，很容易導致營養不良或者肥胖。但在冬季，人們往往偏愛粥、饅頭、小籠包等熱食，營養不夠豐富。
想要吃好早餐，壹定要盡量吃三種食物:澱粉類主食，兩種以上優質蛋白質，1~2種新鮮果蔬。
建議:豆類和乳制品可以補充優質蛋白質，新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。
六
晨練時間不對
晨練時間不是越早越好。冬天清晨空氣流通不足，汙染大。過早出門容易吸入更多的灰塵和霧霾，對口、鼻、喉、肺的健康有害。另外，低溫更容易使人感冒，反而增加了心腦血管疾病的風險。
建議:冬天適合在太陽升起後做早操，或者早上7點以後。晨練時不宜劇烈運動，會使身體微微出汗。
有些疾病會在早上出現壹些征兆，及時發現這些信號有助於我們了解自己的健康狀況。
1
失眠和早醒
有些人經常在淩晨3~5點醒來，感到疲倦乏力，很難再入睡，屬於早醒型失眠。這類癥狀可能是由於更年期激素水平變化、褪黑激素分泌不足或精神心理疾病引起的。
如果中老年人早醒失眠，精神極差，情緒低落，坐立不安，可能反復預示抑郁或阿爾茨海默病。
2
麻木的手腳
如果早上醒來感覺手腳麻木，四肢僵硬，或者身體壹側失去知覺，就要高度警惕，可能是腦梗，也可能是心梗。
如果健康人偶爾手腳發麻，可能是睡姿不當壓迫了神經，行動緩慢。
三
感到難以忍受的饑餓
有的人會在淩晨4、5點鐘醒來，覺得餓、心慌、累。吃了點東西後有所緩解，但還是覺得口渴，想喝水，直到吃完早飯。
這種情況可能是糖尿病的癥狀。如果已經是糖尿病患者，可能說明用藥方法和劑量不合適。
四
面部腫脹
壹般情況下，睡前多喝水，早晨可能會有輕微的面部水腫，但起床後很快就會消失。如果水腫持續時間較長，眼皮明顯腫脹，可能說明身體代謝不足，腎臟和心臟功能有問題。
五
頭昏眼花
正常人醒來後會覺得清醒，神清氣爽。但如果醒後長時間出現頭暈或眩暈，則可能是頸椎病或高血脂影響了大腦的供血。建議馬上查血脂或者頸椎。
冬天的清晨，人們往往會因為睡眠不足而感到難以醒來，或者容易感冒。所以起床後做壹套健身操，幫助妳提神醒腦，驅寒壯陽，強身健體，是很有必要的。
01
用手摩擦妳的五官。
按壓分布在手掌和五官上的穴位，可以清腦明目，醒腦開竅，如虎口合谷穴，額頭正中的唐寅穴，鼻翼兩側的項英穴等等。
動作:雙手揉搓至手心和手指溫熱幹燥，然後揉搓耳朵、鼻翼兩側、臉頰、額頭、眼睛5分鐘。
02
肢體擡高促進循環。
促進四肢末梢血液回流心臟，增加腦部供血，改善手腳麻木冰冷。但靜脈血栓患者需要先咨詢醫生。
動作:保持平躺，雙手雙腳伸直，舉至心臟上方，保持5秒，然後合攏，重復10次。
03
腹式呼吸和伸展
增加心、肺、腦的供氧量，排出體內濁氣，清醒頭腦，增強心肺功能。
動作:保持站姿，做深吸氣腹脹，長呼氣腹脹。吸氣5秒，呼氣盡可能7秒以上。呼氣時嘴唇做成魚嘴，保證氣流通暢。
04
捶胸頓足，滋養心肺
促進心臟血液向全身的泵送，通過振動心前區來鍛煉心肺功能。
動作:雙手握空拳，壹手拳胸區，另壹手拳腰背部，同時向前壹步。註意適度，無痛為宜，保持勻速。
冬季早晨是心絞痛、動脈硬化、中風等心腦血管疾病的高發期，大家起床壹定要特別小心。起床後有時間的話，練壹下上面那套保健操，對心血管健康很有好處~