怎麽調節生物鐘？
冬天，人的食欲有所增加，但這並不意味著人體在冬天需要更多的熱量，這是氣候寒冷時“激素時鐘”的運轉發生變化所致。
科學研究發現，冬季寒冷影響人體內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，以增強人體的禦寒能力，從而造成熱量的過度流失。因此，冬季營養應以增加熱能為主，可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於身體虛弱，沒有嚴重疾病的人，根據自身的身體狀況，可以適當選擇壹些藥食同源的食物，如紅棗、芡實、薏米、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、焦糖等。，配合營養豐富的食物，可以達到禦寒滋補的目的。
對於肥胖者來說，冬季是減肥和控制肥胖的好時機。這時候，肥胖者晚飯要少吃，安排清淡。因為人體攝入的營養物質容易轉化為脂肪，在夜間儲存，同時夜間活動量少，如果晚餐豐富，容易造成血脂升高，沈積在血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
女性在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵。老人小孩、體質較弱的人或慢性消耗性疾病患者生理耐寒能力較差，寒冷對他們的威脅很大，尤其需要優質蛋白質。蛋白質、脂肪和碳水化合物應保持合理的比例，分別占13%-15%、25%-35%和60%-70%。
老人冬天要常吃粗糧、雜糧、土豆。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、土豆、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦、蝦皮、彩色葉菜等都適合冬天吃。
此外，冬季進補禦寒，調整飲食的同時，應進行耐寒鍛煉，增強適應能力。如果忽視人體生理上的耐寒能力，壹味依靠食物禦寒，過多食用熱量、能量、脂肪較高的食物和酒精，就會引起和加重心血管疾病。而且過了壹個冬天還可能會長更多的脂肪，這對於本來就胖或者心血管功能不好的人來說，會帶來很多不利的影響。因此，冬季應堅持適當的運動，如太極拳、散步、打球等，能促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對營養物質的消化吸收，真正達到吃出效益的目的。
如何調整生物鐘
經過長時間的復習和準備，很多考生已經形成了熬夜的習慣。有些人甚至懶到早上10: 00左右才能興奮起來。如果到了高考的時候還處於這種生理狀態，那就非常不利了。妳應該註意調整妳的生物鐘。
人體生物鐘是長期形成的生理反映。如果想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右開始。高考第壹場考試壹般上午9點開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮，就要在高考期間完全按照作息時間安排自己的日常生活，逐步調整自己的生物鐘。
第壹步，改掉熬夜的習慣，第二天早上不能睡懶覺。具體來說，就是每晚22: 00前必須入睡，第二天早上6: 00 ~ 6: 30左右起床。起床洗漱後，運動，看幾頁復習資料，然後7: 30左右吃早飯。就這樣，到了9點左右，整個人已經逐漸進入興奮狀態。為了適應考試，考生可以找壹些卷子，盡量在9點到11點之間做。這樣就可以復習，體會到適度緊張的感覺。
午飯後，考生也要根據高考需要休息壹個小時左右再復習。以至於每次考試他們都處於壹種適度的興奮狀態。
生物鐘也叫生理時鐘。它是生物體內看不見的“時鐘”，實際上是生物體內生命活動的固有節奏，是由生物體內的時間結構順序決定的。