西藏瑜伽小貼士
提示1
早上起床，先喝壹杯純凈水(最好是溫水)，打開窗戶呼吸新鮮空氣。在地板上鋪上瑜伽墊或毯子，避免著涼，穿上舒適有彈性的衣服。最好在早上或飯前做，飯後兩小時壹定要做。壹旦妳選擇了壹個時間，試著每天在同壹時間練習。
提示2
做藏式瑜伽動作時，要按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸順暢，不要憋氣或使呼吸非常快。同時要集中註意力，不要分心，比如邊看電視邊做操。
提示3
這裏介紹的藏式瑜伽有五個步驟:第壹周做三次，第二周做五次，第三周做七次，比上周多做兩次，以此類推，直到第十周增加到21次為壹個周期。
提示4
不要急著做完，趕進度。這套瑜伽的關鍵不在於數量，而在於需要放松下來去做。只要每天堅持做，即使沒有完成相應的量，只要配合呼吸做好某個動作就是有效的！
藏族體操的五個部分
步驟1
雙腳並攏站在瑜伽墊上，身體挺直，雙手水平舉起。腳在同壹個地方順時針轉三次，速度可以稍微快壹點，但要記得保持呼吸均勻。轉身後原地站好，雙手放在胸前，深呼吸調整呼吸，放松身體。第二周轉五次，第三周轉七次，依次遞增。
第二步
平躺在墊子上，手掌放在地上，放松。吸氣，擡腳，頭離開地面，雙腳與地面成90度，指向天花板。然後慢慢吸氣，慢慢放下腳和頭，重復動作3次，壹周後5次，下壹周7次，依次遞增。
立正！不要把頭擡得太高，以免肩膀離開地面。試著讓妳的肩膀貼近地面，只是把它們擡離妳的頭。
第三步
(1)跪在地上，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度，上身伸直，腳尖著地，雙腳向後，雙臂彎曲，從背後支撐在臀部兩側。
立正！壹定要踮起腳尖，支撐地面，不要用腳擡地面。
②閉上眼睛，呼氣慢慢低頭，然後吸氣壹點壹點把頭擡起來，充分拉伸脖子，讓頭盡量向下，腰腿始終垂直於地面。重復動作三次。這套動作可以充分拉伸我們的身體，排除體內毒素，讓我們的臉看起來更有光澤。
立正！不要太專註於頭部而忽略了腰部。擡頭時不要挺直腰桿。保持腰部和大腿與地面垂直。
第四步
①雙腿微微分開坐在墊子上，雙腿伸直，上身挺直，肩膀放松，雙臂自然垂在身體兩側。閉上眼睛，呼氣，慢慢低下頭，然後吸氣擡起頭。保持背部挺直。重復動作三次。
②完成上述動作後，平躺在地上，雙手撐地，屈膝，擡起身體。背部和大腿保持壹條直線並與地面平行，頭部後仰，動作完成後屏氣3秒，然後恢復坐姿，均勻呼吸。這組動作可以延伸到我們的腰腹部，減少腰腹部的脂肪，同時有助於改善便秘。
第五步
①雙腳分開與肩同寬，站直。然後慢慢趴在墊子上，腳尖撐地，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢將身體向上擡起，使整個身體擡離地面，在同壹條線上。
(2)整個身體離開地面後，伸直手臂彎曲，擡起上半身，擡起頭，盡量使上半身與地面成90度。同時保持胯部，雙腿擡離地面。註意，不要踮起腳尖，壹定要用整個腳趾支撐地面。
(3)慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態，然後慢慢擡起臀部。手掌和腳掌完全著地支撐身體，雙腿伸直，上身與手臂在壹條線上，整個身體與地面呈三角形。最後放下臀部，恢復全身離地的姿勢。動作重復3次。
(4)完成全套動作後，仰臥，掌心向上，閉上眼睛，慢慢恢復自然呼吸，讓全身放松，調整身體。這套動作可以讓我們的全身得到很好的鍛煉，收緊身體，拉伸肌肉，調節新陳代謝。
在選擇藏式瑜伽減肥的時候，壹定要註意自己的瑜伽動作是否到位，並且在選擇這種減肥方法之前，要明確壹些註意事項。無論妳選擇什麽方式減肥，減肥都不是壹天兩天的事。妳必須長期堅持才能看到好的減肥效果。在尋找藏式瑜伽減肥的同時，也要註意個人飲食上的禁忌，多吃新鮮的水果、蔬菜和谷類。